表象訓(xùn)練法在射擊教學(xué)中的應(yīng)用研究

李春麗

摘要：本文主要對傳統(tǒng)射擊教學(xué)訓(xùn)練方式中的問題進行分析，并將表象訓(xùn)練法應(yīng)用于射擊教學(xué)之中，形成了鮮明的對比，為提升學(xué)員的射擊水平提供了參考。

關(guān)鍵詞：射擊教學(xué);表象訓(xùn)練;應(yīng)用研究

射擊對搶手的要求較高，既要求射擊的精準度，又要求射手具有良好的心理狀態(tài)。在多年的工作經(jīng)驗中我們發(fā)現(xiàn)，要在極短的時間內(nèi)幫助射手調(diào)整好心態(tài)、射中靶心，是一個有一定難度的過程，需要我們制定一種更為科學(xué)的訓(xùn)練方式來提高效率。

一、傳統(tǒng)射擊訓(xùn)練方法以及不足之處

在我們傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，最基本的原則是熟能生巧，經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)一系列動作，如舉槍、瞄準、發(fā)射等，使動作更加熟練，形成一種穩(wěn)定的狀態(tài)。在射擊過程中，射擊的準度還與射手的心理以及外部環(huán)境有著密切的關(guān)系。在訓(xùn)練時，應(yīng)盡可能組織真實場景體驗，使射手充分感受射擊場所的環(huán)境以及射擊的全過程，充分適應(yīng)外部環(huán)境，除此之外，教練還應(yīng)幫助學(xué)員舒緩緊張的情緒，使學(xué)員保持良好的心理狀態(tài)。在射擊訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)加強糾錯訓(xùn)練，找出不標準動作，提高射擊的準度。

在傳統(tǒng)的射擊訓(xùn)練中主要存在以下不足之處，首先，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，主要是對動作的重復(fù)練習(xí)，這樣一來，便導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容相對單一，枯燥乏味，使學(xué)員失去興趣，甚至感到厭煩，不能達到預(yù)期的教學(xué)效果。其次，重復(fù)的動作訓(xùn)練，使學(xué)員的思維變得機械化，不能激發(fā)學(xué)員的主觀能動性。第三，在幫助學(xué)員緩解緊張的情緒時，時間較短，學(xué)員不能擺脫緊張的情緒。

二、射擊表象訓(xùn)練教學(xué)概述

“表象訓(xùn)練”一詞是美國著名心理學(xué)專家查理·休因教授最先提出來的，在他理解，表象訓(xùn)練是學(xué)員充分發(fā)揮主觀能動性，對腦海中的動作進行重復(fù)、糾錯和創(chuàng)新的過程。射擊表象訓(xùn)練首先應(yīng)當讓學(xué)員掌握正確的動作以及要領(lǐng)，在此基礎(chǔ)之上，快速形成感官的認知，通過人體中樞神經(jīng)進行總結(jié)、創(chuàng)新，幫助學(xué)員掌握射擊技巧。

三、射擊表象訓(xùn)練的應(yīng)用策略

（一）構(gòu)建射擊動作表象

教練通過使用PPT、視頻、圖像等具體形式向?qū)W員講述槍支的內(nèi)部構(gòu)造以及工作機理，同時，將射擊過程中的每一個動作分解開來，進行細化，并且說明動作要領(lǐng)以及重點難點，使學(xué)員在腦海中形成初步的射擊動作表象。教練要對學(xué)生提出具體的要求，要求他們能夠詳細說出射擊動作的名稱、要領(lǐng)等，使他們可以在自己的腦海中重復(fù)這些動作，幫助學(xué)生創(chuàng)建完整、準確的射擊動作表象。要求：教練在通過多媒體手段向?qū)W員講述射擊動作的要領(lǐng)時，應(yīng)詳細、易懂，可以使學(xué)生很好的理解，在第一時間在鬧鐘形成動作表象。為了幫助學(xué)員記憶，應(yīng)多進行訓(xùn)練以及語言指導(dǎo)，使他們能夠更好的掌握射擊動作，并保持在穩(wěn)定水準。

（二）開展表象訓(xùn)練“心理排練”

在射擊表象訓(xùn)練之中，最重要的便是心理排練，是整個訓(xùn)練的中心環(huán)節(jié)以及關(guān)鍵點。心理排練的重點，是讓學(xué)生將射擊動作表現(xiàn)，在心理預(yù)演，形成一套完整的射擊動作。教練通過提示、設(shè)定情境等，讓學(xué)生體會射擊的每一個動作，包括學(xué)生的呼吸、心理狀態(tài)等。心理排練的最終目的就是要訓(xùn)練學(xué)員射擊的精準度以及熟練度，上升到具體操作的層面。為了能讓學(xué)員更好地掌握射擊動作，教練在訓(xùn)練時應(yīng)將以往的強化訓(xùn)練與心理預(yù)演相結(jié)合，讓學(xué)員找到正確的感覺，防止出現(xiàn)錯誤動作。對于一些存在問題的動作，可在出現(xiàn)問題的地方進行分析，找到錯誤的根源，然后進行重點排練，從而糾正錯誤。

（三）幫助學(xué)員形成正確的動作

這一階段訓(xùn)練的目的主要是為了提高學(xué)員對設(shè)計整套動作的熟練程度。使學(xué)員熟悉射擊動作的每一個步驟，運用自如。如，檢查槍支、裝卸子彈的動作要領(lǐng)以及順序等等。加快學(xué)員對射擊動作的認知，掌握正確的射擊動作。這時，教練可以適當安排學(xué)員進行實彈射擊體驗，讓他們在真實的射擊環(huán)境中，找出自身的不足之處。在進行實彈射擊訓(xùn)練之前，學(xué)員應(yīng)在腦海中不斷重復(fù)、鞏固正確的射擊動作，并與標準姿勢進行對比，不斷完善自身的動作。

（四）實現(xiàn)射擊動作自動化

通過運用射擊表象訓(xùn)練，將射擊動作在頭腦中不斷的重復(fù)，并通過人腦對這些動作進行總結(jié)、記憶，大腦便會將這些動作反射給人的肢體，使肢體自然而然的做出完整的射擊動作。在這一訓(xùn)練階段，主要是訓(xùn)練學(xué)員對射擊動作的熟練程度以及連貫度。要求學(xué)員將射擊的動作看成一個整體，舉槍、瞄準、扣動扳機一氣呵成，無需糾結(jié)動作的最佳效果。與此同時，還應(yīng)讓學(xué)員感受到，身體各個部位的默契配合，可以取得意想不到的結(jié)果。這時，教練可以再通過PPT、視頻、圖像等多媒體手段重現(xiàn)射擊場景，使射擊選手可以更上一層樓，使他們將一種有意識的行為轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N無意識的、自動化的行為，真正實現(xiàn)射擊的自動化。在這一階段，教練應(yīng)當充分分析學(xué)員的特點，了解學(xué)生的身體條件、神經(jīng)分類，因材施教，對他們進行針對性的訓(xùn)練，使學(xué)員能夠在不斷的練習(xí)中找到屬于自己的射擊風(fēng)格，提升自己的射擊水平。當學(xué)員頭腦中的射擊動作成型后，教練應(yīng)當逐漸增加訓(xùn)練次數(shù)、加大訓(xùn)練強度，使學(xué)員能夠在具體的射擊環(huán)境中形成一種穩(wěn)定的射擊狀態(tài)。射擊表象訓(xùn)練與實彈射擊體驗相結(jié)合的次數(shù)越多，對學(xué)員越有利，可以使他們對射擊動作有更深刻的體會和見解，使他們頭腦中的射擊動作與肢體動作更加和諧，從而提高射擊質(zhì)量。

結(jié)束語

通過大量的教學(xué)實踐表明，將射擊表象訓(xùn)練應(yīng)用于訓(xùn)練之中，可以使學(xué)員快速掌握、熟悉射擊動作，能夠一氣呵成的完成設(shè)計，方便快捷，效果明顯。通過表象訓(xùn)練，可以有效消除射擊選手恐慌、緊張的不良情緒，可以使射手保持在一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，有效提高了射擊的精準度，產(chǎn)生了明顯的積極效應(yīng)。

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（作者單位：玉溪體育運動學(xué)校）