沈晨

摘要：在跨欄運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要提高跨欄專項(xiàng)成績(jī)，就必須解決好欄上的過(guò)欄速度和欄間跑技術(shù)，也就是跑跨結(jié)合和跨跑結(jié)合問(wèn)題。研究結(jié)果表明：現(xiàn)代跑欄技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員起跨腿應(yīng)有適宜的起跨距離和角度，擺動(dòng)腿應(yīng)屈膝攻擺，積極“鞭打式壓著地”;另外，運(yùn)動(dòng)員欄間三步應(yīng)有鮮明、快速的節(jié)奏。通過(guò)一些專門性練習(xí)可以誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員合理、平穩(wěn)的由跨欄技術(shù)向跑欄技術(shù)過(guò)渡。

關(guān)鍵詞：跨欄跑;跑欄;跑欄技術(shù);110m欄

1 前 言

跨欄跑運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的重要比賽項(xiàng)目，它是帶障礙的短跑，是田徑項(xiàng)目中技術(shù)性很強(qiáng)，動(dòng)作較復(fù)雜，全身協(xié)調(diào)配合，對(duì)速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)要求較高的項(xiàng)口。進(jìn)入九十年代以來(lái)，直道欄總的發(fā)展趨勢(shì)是：“由跨欄向跑欄過(guò)渡”，也就是跑跨結(jié)合和跨跑結(jié)合，指在高速跑進(jìn)中能連貫地起跨攻欄，越過(guò)欄架后積極迅速地投入欄間跑的一系列技術(shù)，跨欄步技術(shù)是順利地跑完全程的基礎(chǔ)。在跨欄步過(guò)程中，要盡可能保持水平速度，最大限度地降低垂直速度，上欄前身體總重心相對(duì)要高，欄上身體重心起伏不能太大，應(yīng)盡量低而平地越過(guò)欄架，下欄時(shí)要保持上體微傾，擺動(dòng)腿成高重心支撐，起跨腿快速直線地向前提拉。本研究運(yùn)用信息技術(shù)為主的方法對(duì)劉翔和國(guó)內(nèi)外其他優(yōu)秀110m運(yùn)動(dòng)員的跨欄步技術(shù)進(jìn)行定量分析，并從中發(fā)現(xiàn)110m欄“跑欄”技術(shù)特點(diǎn)，為我國(guó)及世界110m欄的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供借鑒。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象：優(yōu)秀男子110m欄運(yùn)動(dòng)員

2.2 研究方法：

2.2.1 文獻(xiàn)資料法：搜集國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員跨欄跑先進(jìn)技術(shù)的文獻(xiàn)資料，掌握先進(jìn)技術(shù)的有關(guān)數(shù)據(jù)。

2.2.2 分析法：對(duì)搜集到的資料（數(shù)據(jù)）進(jìn)行分析，找出規(guī)律性的東西，明確技術(shù)特點(diǎn)。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 跨欄技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)

從跨欄跑的歷史來(lái)看，男子110m欄是近代田徑運(yùn)動(dòng)跨欄項(xiàng)目中開展得最早的項(xiàng)目，在這一百多年中，從跳欄到跨欄的技術(shù)演變，從跨欄向跑欄的技術(shù)過(guò)渡，使運(yùn)動(dòng)員的水平不斷提高。從1908年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員?！な访苌捎闷鹂绲诺?、起跨腿彎曲、膝關(guān)節(jié)經(jīng)體側(cè)向前提拉過(guò)欄技術(shù)，加快了起跨腿過(guò)欄速度，把成績(jī)提高到15秒整，到80年代以后，跨欄世界紀(jì)錄又有了大飛躍，上升到12秒91，這是英國(guó)運(yùn)動(dòng)員杰克遜在1993年創(chuàng)造的，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員劉翔在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上也以12秒91的成績(jī)平世界記錄，從而跨欄技術(shù)進(jìn)入了新的篇章，也就是“跨欄”向“跑欄”發(fā)展。

3.2 “跨欄”與“跑欄”兩種跨欄步技術(shù)的區(qū)別

3.2.1 跨欄中的起跨距離與下欄距離

跨欄步是指起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)開始到擺動(dòng)腿的腳過(guò)欄后著地為止，其主要任務(wù)是在能夠越過(guò)欄架高度的前提下，盡量減小起跨時(shí)的垂直速度，取得較大的騰空初速度和較低的身體重心拋物線軌跡，盡快地越過(guò)欄架?？鐧诓降拈L(zhǎng)短是評(píng)價(jià)跨欄步效率的指標(biāo)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著重要作用?？鐧诓接善鹂缇嚯x和下欄距離組成，跑欄與跨欄兩種過(guò)欄技術(shù)的長(zhǎng)度、起跨距離和下欄距離的區(qū)別（見表1 第28屆雅典奧運(yùn)會(huì)110m欄決賽運(yùn)動(dòng)參數(shù)）。

從表1可以看出，跑欄與跨欄兩種跨欄步技術(shù)的跨欄步步長(zhǎng)是有明顯差別的，具體表現(xiàn)為：跑欄的跨欄步步長(zhǎng)明顯要短于跨欄的跨欄步步長(zhǎng)。起跨距離和下欄距離也有明顯差別：跑欄的起跨距離要長(zhǎng)于跨欄的起跨距離，跑欄的下欄距離明顯要短于跨欄的下欄距離。

3.2.1.1 合理的起跨距離

起跨是指起跨腿的腳接觸起跨點(diǎn)到后蹬結(jié)束離地瞬間的整個(gè)支撐時(shí)期，其任務(wù)是保持較高水平速度，為迅速過(guò)欄創(chuàng)造更大的騰起初速度和適宜的騰起角度。調(diào)查結(jié)果表明，當(dāng)起跨距離在2.0-2.2m范圍時(shí)能獲得最佳騰起角度，這時(shí)人體水平速度損失最少。

3.2.1.2 合理的下欄距離

下欄距離是銜接欄間跑和過(guò)欄效果的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，一下欄動(dòng)作快，下欄距離近，下欄時(shí)保證腳在身體重心下方著地是正確跨欄技術(shù)的一個(gè)特征，具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：下欄著地的目的不是事先向欄間跑技術(shù)過(guò)渡，而是為了更好地穩(wěn)定重心，保證身體的運(yùn)動(dòng)慣性。下欄技術(shù)關(guān)鍵在于下欄支撐與欄間第一步的有機(jī)結(jié)合。下欄著地點(diǎn)只有落在身體重心的投影點(diǎn)，才能保證迅速下欄，身體重心才有可能快速前移。

3.4 現(xiàn)代跑欄技術(shù)對(duì)欄間三步跑的要求

現(xiàn)代短跑單步技術(shù)發(fā)展趨向是縮短支撐時(shí)間，增大身體總重心騰起的初速度和減小身體總重心的騰起角是加快短跑速度技術(shù)中的主要關(guān)鍵，它的每一單步均由支撐期和騰空期組成。每二個(gè)單步成為一個(gè)復(fù)步。它的技術(shù)結(jié)構(gòu)表現(xiàn)為動(dòng)作高步頻、大步幅、自然平穩(wěn)，總重心上下起伏小，上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，有明顯的節(jié)奏感。

3.5 跨欄步技術(shù)對(duì)110m欄其他技術(shù)環(huán)節(jié)的影晌

跨欄是帶障礙的短跑，是快速向前非對(duì)稱的周期性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)主要取決于平跑速度、過(guò)欄技術(shù)及跑跨結(jié)合的能力。一名優(yōu)秀的跨欄運(yùn)動(dòng)員首先要具備良好的短跑速度，但是這種速度必須在固定的欄高和欄距中發(fā)揮。所以對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)員既要考慮到速度的發(fā)揮，同時(shí)又要考慮到過(guò)欄技術(shù)，兩者是辨證的統(tǒng)一體。它們是互相制約又互相促進(jìn)。

3.5.1 跨欄步技術(shù)對(duì)過(guò)欄后第一步的影響

在起跨攻欄階段，起跨腿應(yīng)體現(xiàn)出著地動(dòng)作快，蹬地動(dòng)作遲而快的動(dòng)作特點(diǎn)：擺動(dòng)腿應(yīng)體現(xiàn)出折疊緊，擺得高的動(dòng)作特點(diǎn)。在軀干前傾過(guò)程中，身體重心要積極前移。在下欄著地階段，運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿應(yīng)主動(dòng)下踏著地，促使起跨腿迅速提拉，這也是“跑欄”技術(shù)的一個(gè)重要特征。

3.5.2 跨欄步技術(shù)對(duì)欄間節(jié)奏的影響

欄間跑時(shí)腿的支撐時(shí)間與騰空時(shí)間的比例對(duì)影響欄間跑節(jié)奏的重要標(biāo)志，表現(xiàn)在腿的支撐時(shí)間與騰空時(shí)間的比例上。實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，欄后的第一步的支撐時(shí)間長(zhǎng)于騰空時(shí)間，原因是下欄后著地緩沖增加向前阻力，造成蹬地用力時(shí)間加長(zhǎng)。因此，良好的下欄支撐與騰空時(shí)間的比例應(yīng)該是越接近越好，這就要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)減小下欄制動(dòng)力，縮短緩沖時(shí)間，快速轉(zhuǎn)入蹬地。

3.5.3 跨欄步技術(shù)對(duì)過(guò)最后一欄沖刺技術(shù)的影晌

跨欄步技術(shù)的好壞將直接影響到最后一欄的沖刺技術(shù)，如果運(yùn)動(dòng)員下最后一個(gè)欄，能夠更經(jīng)濟(jì)、實(shí)效的轉(zhuǎn)入沖刺跑，將為最后贏得比賽起著至關(guān)重要的作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 現(xiàn)代跑欄技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員起跨腿應(yīng)有適宜的起跨距離和起跨角度的能、欄間三步應(yīng)有鮮明、快速的節(jié)奏感。

4.1.2 通過(guò)一些專門性練習(xí)，可以誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員由跨欄技術(shù)向跑欄技術(shù)過(guò)渡。

4.1.3 跨欄步技術(shù)的下欄著地技術(shù)直接影響欄后第一步節(jié)奏的變化，進(jìn)而影響到整個(gè)欄間節(jié)奏和速度。

4.2 建議

4.2.1我國(guó)優(yōu)秀110m欄運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要以“遠(yuǎn)起跨，近下欄”的方向發(fā)展。

4.2.2 我國(guó)優(yōu)秀110m欄運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)“跑欄”各環(huán)節(jié)技術(shù)的練習(xí)和掌握。

4.2.3 我國(guó)優(yōu)秀110m欄運(yùn)動(dòng)員要在成績(jī)上有新的突破，必須要加強(qiáng)過(guò)欄后的第一步的銜接訓(xùn)練以及下第十欄后的沖刺技術(shù)的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：濟(jì)寧海達(dá)行知學(xué)校）