關(guān)于力量訓(xùn)練在中長跑項(xiàng)目傷病防治中的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)

何琴

摘要：中長跑是有規(guī)律性的單一重復(fù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑動(dòng)中主要?jiǎng)幼骷寄艿耐瓿蓛A向于使用單側(cè)腿支撐的不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)模式。近年來，國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)能力的不平衡發(fā)展做了很多研究，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界也引起越來越多的關(guān)注，下肢運(yùn)動(dòng)能力的平衡發(fā)展對(duì)傷病的預(yù)防和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都有積極的影響，本文通過文獻(xiàn)資料法，對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員傷病預(yù)防剖析運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排及特點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：中長跑;運(yùn)動(dòng)員;力量訓(xùn)練;傷病損傷;預(yù)防

一、前言

無論是中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練還是其他專項(xiàng)訓(xùn)練，從青少年開始，就需要依照青少年的生長規(guī)律及訓(xùn)練特點(diǎn)，依據(jù)不同年齡段的需求，做特定的訓(xùn)練需求安排和發(fā)展相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力。而對(duì)于中長跑運(yùn)動(dòng)員來說，除了必要的技術(shù)，在比賽中還需要特定的戰(zhàn)術(shù)需求，必須發(fā)展和保持高水平的運(yùn)動(dòng)能力，以取得成功。以往的研究顯示有氧耐力，重復(fù)執(zhí)行高強(qiáng)度動(dòng)作的能力、速度、敏捷性、力量和力量速度都是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的決定因素。然而，值得注意的是，力量訓(xùn)練作為中長跑運(yùn)動(dòng)員常見的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的形式，其作用是通過增強(qiáng)肌肉力量、爆發(fā)力和速度、肌肉肥大、肌肉耐力、運(yùn)動(dòng)能力、平衡性和協(xié)調(diào)性來提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

二、青少年運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展和培養(yǎng)

近年來，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)能力的長期發(fā)展越來越受到關(guān)注，由于他們存在獨(dú)特的生理、心理、和社會(huì)差異性，因此應(yīng)該對(duì)兒童和青少年實(shí)施合適的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，來促進(jìn)孩子身體發(fā)育，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高健康行為表現(xiàn)，并且這些行為在成年后得以保留。事實(shí)上，對(duì)于從事青少年訓(xùn)練的科研人員、教練員和工作人員，真正的挑戰(zhàn)是要確定他們運(yùn)動(dòng)能力是訓(xùn)練引起的還是隨年齡增長而出現(xiàn)的適應(yīng)性。在兒童時(shí)期，運(yùn)動(dòng)技能與身體活動(dòng)之間存在正相關(guān)關(guān)系[1]。由于青少年獨(dú)特的生理特征，所以從事與青少年訓(xùn)練相關(guān)的工作者應(yīng)對(duì)兒童運(yùn)動(dòng)科學(xué)有充分的了解。

三、加強(qiáng)青少年體能訓(xùn)練，主要側(cè)重于運(yùn)動(dòng)技能和肌肉力量的發(fā)展

現(xiàn)有的長期運(yùn)動(dòng)發(fā)展模式表明，在青少年的早期，訓(xùn)練焦點(diǎn)應(yīng)基于除了基礎(chǔ)力量還應(yīng)發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)技能。盡管基本運(yùn)動(dòng)技能的正確執(zhí)行需要多肌肉、多關(guān)節(jié)、多方位運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，但是總是會(huì)有對(duì)力量產(chǎn)生和力量釋放的需求。對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力的長期提高，在兒童的早期，發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)技能作為今后可發(fā)展的更高級(jí)和復(fù)雜專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。具體來說，基本運(yùn)動(dòng)技能包括執(zhí)行，控制和穩(wěn)定動(dòng)作的能力。在兒童時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練和肌肉力量的開發(fā)是至關(guān)重要的，因?yàn)榧∪饬α渴沁\(yùn)動(dòng)技能的一個(gè)關(guān)鍵決定因素。肌肉力量的增強(qiáng)與青少年的多種身體素質(zhì)有關(guān)，例如，在速度和爆發(fā)力方面。此外，通過抗阻訓(xùn)練加強(qiáng)肌肉力量以提高身體運(yùn)動(dòng)能力[2]。

四、中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征分析

進(jìn)行訓(xùn)練安排和訓(xùn)練設(shè)計(jì)前，首要的問題是了解該項(xiàng)目的專項(xiàng)特征，只有充分把握好項(xiàng)目的專項(xiàng)規(guī)律，才可以深入到項(xiàng)目的內(nèi)在規(guī)律，并依此制定設(shè)計(jì)專項(xiàng)訓(xùn)練周期計(jì)劃安排。掌握項(xiàng)目規(guī)律后，才能把握訓(xùn)練的方向和重點(diǎn)，進(jìn)而有針對(duì)性地選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法和措施，以一個(gè)專項(xiàng)的角度指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。

（一）項(xiàng)目供能特點(diǎn)及生物力學(xué)特征

中長跑項(xiàng)目是以有氧供能系統(tǒng)為主導(dǎo)，同時(shí)需要人體的ATP-CP供能系統(tǒng)來支撐重復(fù)性單一動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。跑動(dòng)技術(shù)是多以開放式動(dòng)作為主，單腳支撐的不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)模式;與動(dòng)作類型一樣，中長跑運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度或者參與動(dòng)作的關(guān)節(jié)角速度，是影響中長跑運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)、動(dòng)作頻率、技術(shù)動(dòng)作的連貫性的主要因素;而肌肉收縮能力是技術(shù)動(dòng)作的保障，是維持身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)。所以，在中長跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃制定前，在動(dòng)作分析中，教練員要關(guān)注4個(gè)問題：動(dòng)作中肌肉的收縮方式，動(dòng)作發(fā)生的位置，哪些肌肉參與，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量和度如何分配？

（二）運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力特點(diǎn)

中長跑運(yùn)動(dòng)員的評(píng)價(jià)指標(biāo)的選擇，一方面要考慮項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，另一方面要根據(jù)生理和心理的發(fā)育特點(diǎn)，選擇能體現(xiàn)專項(xiàng)素質(zhì)水平能力的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員在一般訓(xùn)練課和比賽中專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià)方法，選取的指標(biāo)必須能反映運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力，并且適用于效果評(píng)價(jià)。對(duì)指標(biāo)應(yīng)用的合理性、有效性、實(shí)用性進(jìn)行分析研究。近年來，結(jié)合現(xiàn)有文獻(xiàn)資料和教練員專業(yè)經(jīng)驗(yàn)和體能專家意見進(jìn)行評(píng)價(jià)，綜合得出，中長跑運(yùn)動(dòng)員無論是速度、力量、爆發(fā)力等素質(zhì)指標(biāo)來看，都較為優(yōu)秀。個(gè)別隊(duì)員由于訓(xùn)練年限和水平等問題的影響，由于長期傷病的影響，可能導(dǎo)致肌肉力量和有氧耐力水平受到一定的影響，但其他素質(zhì)水平?jīng)]有受到太多的影響。

（三）中長跑運(yùn)動(dòng)中的損傷風(fēng)險(xiǎn)

在運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)的損傷影響肌肉骨骼系統(tǒng)，另一些損傷還可能涉及神經(jīng)和心肺系統(tǒng)。在大多數(shù)情況下，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的生物力學(xué)和能量代謝需求的分析，可以設(shè)計(jì)訓(xùn)練的練習(xí)手段來減少可能發(fā)生的損傷。雖然通過需求分析、訓(xùn)練設(shè)計(jì)和訓(xùn)練計(jì)劃分期，可以降低損傷的風(fēng)險(xiǎn)，但損傷是不可避免的。因?yàn)楣趋兰〉膿p傷可能由于外界負(fù)荷過大或關(guān)節(jié)、四肢肌群的過多的重復(fù)的次數(shù)。不管是何種運(yùn)動(dòng)損傷，大部分的可能與兩個(gè)因素相關(guān)：一是運(yùn)動(dòng)員疲勞時(shí)損傷的發(fā)生率增加;二是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷過組織疲勞，損傷的發(fā)生率增加。而從生物力學(xué)的需求來看，損傷的預(yù)防應(yīng)該基于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目經(jīng)常發(fā)生的意外。

（四）中長跑運(yùn)動(dòng)員損傷特征

相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，中長跑運(yùn)動(dòng)員的損傷部位主要表現(xiàn)為[3]，輕度損傷主要集中在關(guān)節(jié)、大腿部、腰部、足部和腹股溝。中度損傷主要集中在踝關(guān)節(jié)、腰部、大腿部、膝關(guān)節(jié)。重度損傷主要集中在踝關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)和大腿。而在中長跑比賽中，不同時(shí)段，損傷的發(fā)生率也有所不同，王煜等[4]調(diào)查比賽中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)現(xiàn)，損傷在比賽中發(fā)生時(shí)段的主要集中為后程沖刺階段。在訓(xùn)練課中損傷多發(fā)生在力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練及跳躍能力方面。

五、中長跑運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)防對(duì)策

（一）傷病損傷預(yù)防措施

國內(nèi)外學(xué)者的研究多數(shù)都是對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員受傷情況進(jìn)行分析，試圖從中找出預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施。運(yùn)動(dòng)員和教練員對(duì)損傷的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷重要誤區(qū)。而造成這種情況的主要原因素就是缺乏健全的運(yùn)動(dòng)員醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度。所以訓(xùn)練中所產(chǎn)生的適應(yīng)現(xiàn)象與疾病現(xiàn)象難以鑒別甚至互相混淆，這時(shí)就需要醫(yī)務(wù)監(jiān)督來區(qū)別這種極限，從而發(fā)現(xiàn)傷病。找到傷病就可以及時(shí)進(jìn)行治療，避免了運(yùn)動(dòng)員帶傷進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。全面的身體素質(zhì)的發(fā)展，特別強(qiáng)調(diào)均衡上下肢局部力量、爆發(fā)力、靈敏性的發(fā)展，加強(qiáng)易傷部位的專項(xiàng)化訓(xùn)練，對(duì)傷病部位進(jìn)行全面功能性訓(xùn)練。

（二）傷病損傷的處理及對(duì)策

對(duì)待損傷要“預(yù)防為主，積極治療為輔”，但是當(dāng)損傷發(fā)生后就要對(duì)受傷的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行治療與處理。對(duì)于中長跑場(chǎng)上的急性損傷：輕傷應(yīng)當(dāng)立即處理;重傷則采取急救措施后找醫(yī)生處理或者叫救護(hù)車把病人就近送往醫(yī)院。對(duì)于慢性損傷則根據(jù)不同組織有不同損傷機(jī)制的原則進(jìn)行康復(fù)治療?？祻?fù)訓(xùn)練要裉據(jù)癥狀輕重、損傷病理、個(gè)人特點(diǎn)及技術(shù)動(dòng)作要求進(jìn)行。

六、訓(xùn)練計(jì)劃評(píng)估

制定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃評(píng)估，依此來定期評(píng)價(jià)訓(xùn)練計(jì)劃的有效性。通過不斷監(jiān)測(cè)和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競(jìng)技狀態(tài)，正確評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的技能水平和機(jī)能水平，以確保運(yùn)動(dòng)員的健康，防止傷病的發(fā)生。訓(xùn)練效果評(píng)估的內(nèi)容包括力量、無氧能力、有氧水平、速度、爆發(fā)力、靈敏、靈活性與身體成分、血液指標(biāo)、免疫指標(biāo)、心率、脈搏，甚至包括運(yùn)動(dòng)員的自我感受、心理水平、體重、身高等等。并結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)能力、技戰(zhàn)術(shù)水平、閱讀比賽能力等綜合考察評(píng)估。因此，無論是運(yùn)動(dòng)員還是教練員可以把這些測(cè)試結(jié)果反饋回來作為制定個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)的參考，依此來促進(jìn)訓(xùn)練的提高。

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