淺談籃球業(yè)余愛(ài)好者常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

林健怡

摘要：近年來(lái)籃球運(yùn)動(dòng)逐漸受到青少年的喜愛(ài)，但不少籃球業(yè)余愛(ài)好者在籃球比賽中造成損傷。籃球運(yùn)動(dòng)造成的損傷，不僅會(huì)影響青少年正常的生活學(xué)習(xí)和鍛煉，而且會(huì)造成一定的心理陰影，阻礙我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和普及。本文研究了目前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在籃球比賽中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，并通過(guò)查閱文獻(xiàn)分析其損傷機(jī)理;最后結(jié)合自身體會(huì)和相關(guān)文獻(xiàn)資料，歸納總結(jié)籃球業(yè)余愛(ài)好者常見(jiàn)的一些易損傷部位的防范建議和措施，以提高籃球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者預(yù)防損傷意識(shí)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：籃球;業(yè)余愛(ài)好者;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防措施

籃球運(yùn)動(dòng)自創(chuàng)建之初就開(kāi)始在我國(guó)逐漸的推廣。建國(guó)后我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)逐漸在全民范圍內(nèi)普及。尤其是進(jìn)入21世紀(jì)，隨著姚明、易建聯(lián)、孫悅等優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員加入美國(guó)男子籃球職業(yè)聯(lián)賽（NBA），在我國(guó)掀起了一股新的籃球熱潮。在籃球比賽中，攻守轉(zhuǎn)換速度較快，并且經(jīng)常伴隨跳躍、加速、下蹲、滑步等肢體運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生大量的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，由于我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者往往由普通球迷轉(zhuǎn)變而來(lái)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的具體規(guī)則和注意事項(xiàng)不是非常清楚，因此常伴有運(yùn)動(dòng)損傷。本文就是在這種背景下展開(kāi)課題研究，詳細(xì)分析其損傷機(jī)理和預(yù)防方法，為我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者有效防范籃球運(yùn)動(dòng)損傷提出幾點(diǎn)切實(shí)可行的建議，以防止出現(xiàn)嚴(yán)重的籃球運(yùn)動(dòng)損傷。

一、籃球業(yè)余愛(ài)好者常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

（一）踝關(guān)節(jié)損傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)損傷是一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷（俗稱崴腳），一般由于跳躍后落地瞬間踩到別人的腳上或者由于疲勞導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)力量不足而內(nèi)翻。踝關(guān)節(jié)損傷包括內(nèi)踝損傷和外踝損傷，而籃球運(yùn)動(dòng)中外踝扭傷占居多數(shù)。踝關(guān)節(jié)由外踝韌帶、內(nèi)踝韌帶、脛腓韌帶以及距跟韌帶組成。踝關(guān)節(jié)正常的生理限制是背屈30度，跖屈50度。距骨體前寬后窄，因距鞍較窄所以踝關(guān)節(jié)在跖屈位稍松動(dòng)，易扭傷踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶較弱，內(nèi)側(cè)副韌帶較強(qiáng)，且內(nèi)踝低于外踝，所以內(nèi)翻韌帶容易拉傷。當(dāng)打籃球的時(shí)候踩到了別人的腳上時(shí)，由于以上解剖學(xué)特點(diǎn)，容易出現(xiàn)外翻扭傷，造成外側(cè)副韌帶損傷、腓骨遠(yuǎn)端骨骺撕脫，甚至脛腓骨骨折等聯(lián)合損傷。如果籃球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，針對(duì)損傷情況應(yīng)采取不同的處置方法。當(dāng)損傷較為嚴(yán)重時(shí)，則應(yīng)及時(shí)送至醫(yī)務(wù)室由醫(yī)生進(jìn)行處理。

（二）膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨和髕骨組成股脛關(guān)節(jié)和髕股關(guān)節(jié)構(gòu)成，在股脛關(guān)節(jié)中還墊有兩個(gè)半月形的半月板，是人體中最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)。由于它的復(fù)雜性，而使其穩(wěn)定性也較差。長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作積累，容易使膝關(guān)節(jié)節(jié)面受損，側(cè)副韌帶松弛。此外，在打籃球的過(guò)程中，跳躍過(guò)程中的起跳、落地對(duì)膝關(guān)節(jié)也由較大的影響。尤其是起跳瞬間，人體膝關(guān)節(jié)所需要承受的重量達(dá)到體重的三倍左右。同時(shí)籃球作為集體運(yùn)動(dòng)，在打籃球時(shí)難免出現(xiàn)身體沖撞，造成膝關(guān)節(jié)損傷。因此膝關(guān)節(jié)損傷經(jīng)常出現(xiàn)在籃球比賽之中。

（三）疲勞性損傷

疲勞性損傷時(shí)容易被籃球愛(ài)好者忽視的一種損傷。由于身體活動(dòng)過(guò)度或者身體某部位受到長(zhǎng)期反復(fù)的負(fù)重作用而導(dǎo)致的積累性損傷稱為疲勞性損傷?；@球愛(ài)好者由于技術(shù)水平偏低、動(dòng)作不熟練等原因，容易導(dǎo)致疲勞性損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的疲勞性損傷主要包括髕骨勞損和脛骨疲勞性骨膜炎等癥狀。針對(duì)髕骨勞損，可通過(guò)抬腿法、登臺(tái)階法、抽動(dòng)法等常規(guī)方法進(jìn)行治療，還可以通過(guò)針灸、按摩、理療等長(zhǎng)期休養(yǎng)方法治療。針對(duì)脛骨疲勞性骨膜炎，可用彈力繃帶扎緊小腿，盡可能的減少運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常抬高患肢。病情嚴(yán)重者還可以配用中藥進(jìn)行外敷、微波治療、按摩等方法治療。

二、籃球業(yè)余愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防建議

（一）充分做好準(zhǔn)備熱身活動(dòng)

做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法之一。熱身方式包括無(wú)球熱身和有球熱身。無(wú)球熱身主要包括慢跑、交叉步跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)、壓腿、跳躍、高抬腿等，而有球熱身主要包括上籃、運(yùn)球、投籃、傳接球等動(dòng)作。

（二）加強(qiáng)籃球規(guī)則學(xué)習(xí)

許多業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者對(duì)籃球規(guī)則不是非常熟悉，不僅包括籃球裁判知識(shí)，而且還包括許多基本的籃球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)等。因此，筆者認(rèn)為學(xué)校、社區(qū)以及體育相關(guān)部門應(yīng)多組織一些籃球基礎(chǔ)培訓(xùn)，介紹籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則、技術(shù)技巧，同時(shí)加強(qiáng)教育引導(dǎo)，呼吁文明打球，盡量減少因動(dòng)作不規(guī)范造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）加強(qiáng)安全教育

筆者認(rèn)為，減少籃球運(yùn)動(dòng)損傷最有效的方法就是加強(qiáng)安全教育，從思想上要求業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者重視運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的傷害。同時(shí)可在籃球場(chǎng)地周邊懸掛運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防以及處置方法，最大限度地降低運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的傷害。

（四）加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉

與其他種族相比，黃種人身體素質(zhì)偏差是不爭(zhēng)的事實(shí)。沒(méi)有良好的身體素質(zhì)和充分的體能，不僅容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而且也不利于籃球技術(shù)水平的提高。因此，加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉，以減少籃球比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷。針對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的身體部位，業(yè)余愛(ài)好者通過(guò)適當(dāng)加大其運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量，可以有效地提高機(jī)體功能。

三、結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)的激烈性以及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器材等客觀原因，導(dǎo)致業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者難免出現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)損傷。但可通過(guò)提高思想認(rèn)識(shí)、加強(qiáng)籃球規(guī)則學(xué)習(xí)、提高身體素質(zhì)等多種方式能夠有效地降低和避免運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而促進(jìn)我國(guó)籃球在全民范圍的推廣和普及。

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