功能性訓(xùn)練在高中健美操運(yùn)動隊(duì)中的應(yīng)用研究

王艷冰

摘要：近些年來功能性訓(xùn)練在國內(nèi)快速的發(fā)展，已經(jīng)被大眾所接受，且在很多領(lǐng)域中都得到了廣泛的應(yīng)用，在高中健美操運(yùn)動隊(duì)中進(jìn)行運(yùn)用，可以加強(qiáng)學(xué)生的柔韌性、提升他們的控制力、協(xié)調(diào)性以及平衡性，豐富訓(xùn)練計(jì)劃，所以，這就需要教師能夠在健美操運(yùn)動中有效的應(yīng)用功能性訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展，本文分析了功能性訓(xùn)練在高中健美操運(yùn)動隊(duì)中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;高中健美操運(yùn)動隊(duì);應(yīng)用研究

功能性訓(xùn)練最早是來自于損傷康復(fù)，但是隨著其發(fā)展，已經(jīng)在體育訓(xùn)練領(lǐng)域中進(jìn)行運(yùn)用，在國內(nèi)體能訓(xùn)練中得到了極大的發(fā)展。健美操這項(xiàng)運(yùn)動中集合了柔美性以及技巧，而將功能性訓(xùn)練運(yùn)用其中，能夠促進(jìn)訓(xùn)練水平的提升，讓健美操學(xué)生的專項(xiàng)技術(shù)水平可以得到有效的提升。

一、功能性訓(xùn)練在高中健美操運(yùn)動隊(duì)中應(yīng)用的意義

（一）提升學(xué)生的柔韌性

競技健美操項(xiàng)目中有很多技巧動作，動作的難易程度不同，這些都和學(xué)生的柔韌度有緊密聯(lián)系。在平日訓(xùn)練中，在訓(xùn)練的前后都需要做伸展運(yùn)動，進(jìn)而拉伸學(xué)生的韌帶，防止他們在訓(xùn)練中受傷。比如，依柳辛、側(cè)搬腿、文森俯臥撐等，這些都是健美操中的基本動作，和功能性訓(xùn)練中拉伸柔韌有效的瑜伽球和本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法結(jié)合，就能夠提升學(xué)生的柔韌度。

（二）豐富訓(xùn)練計(jì)劃

固定器械訓(xùn)練一般是對功能性訓(xùn)練進(jìn)行補(bǔ)充訓(xùn)練，健美操專業(yè)訓(xùn)練通常是沿用傳統(tǒng)的方式練習(xí)，因?yàn)楣δ苄杂?xùn)練可以促進(jìn)身體全面發(fā)展，因此，能夠在健美操訓(xùn)練中進(jìn)行運(yùn)用，可以補(bǔ)充訓(xùn)練項(xiàng)目，對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行補(bǔ)充。功能性訓(xùn)練注重的是控制身體核心部位的力量，這個(gè)在健美操專業(yè)中是非常重要的，所以，應(yīng)用到專項(xiàng)中具有積極影響，能夠制定更好的計(jì)劃。

（三）加強(qiáng)學(xué)生的控制力

控制力是健美操對學(xué)生的核心力量，其對于比賽非常重要。在功能性訓(xùn)練中就注重強(qiáng)調(diào)核心力量，在健美操訓(xùn)練中也是如此，在訓(xùn)練以及比賽中一些經(jīng)常用到的動作就是注重核心部位的控制，比如，翻騰、支撐、轉(zhuǎn)體。核心部位連接著上體以及下體，只有核心部位控緊，才能讓學(xué)生在運(yùn)動中更有精神，可以提升他們的表現(xiàn)力。功能性訓(xùn)練注重的就是核心部位的穩(wěn)定性，因此，就可以使用功能性訓(xùn)練中的一些項(xiàng)目來加強(qiáng)學(xué)生的控制力，比如，羅馬椅抬腿、坐姿卷腹器以及懸掛訓(xùn)練繩等。

（四）促進(jìn)學(xué)生個(gè)體的協(xié)調(diào)性和平衡性訓(xùn)練

啦啦操屬于健美操項(xiàng)目中的分類之一，其中包括兩種，一種是技巧啦啦操，另一種是舞蹈啦啦操。舞蹈啦啦操里面還加入了舞蹈元素，因此，在練習(xí)的過程中就要求學(xué)生能夠具備很好的運(yùn)動協(xié)調(diào)能力，把啦啦操和舞蹈元素進(jìn)行有效的結(jié)合。這兩種啦啦操都對學(xué)生的穩(wěn)定性以及平衡性提出了較高的要求，因此，訓(xùn)練就可以使用功能性訓(xùn)練中的項(xiàng)目來對學(xué)生進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，比如，BOSU球、空中瑜伽以及懸掛訓(xùn)練繩。

（五）培養(yǎng)同伴之間的協(xié)調(diào)配合

一般健美操項(xiàng)目都是團(tuán)體表演，需要和同伴間進(jìn)行協(xié)調(diào)配合，所以，在健美操訓(xùn)練中就需要注重訓(xùn)練學(xué)生的默契程度，讓他們之間可以協(xié)調(diào)配合，讓學(xué)生加深對彼此的了解，能夠相互取長補(bǔ)短，而在健美操訓(xùn)練中應(yīng)用功能性訓(xùn)練，就可以讓學(xué)生更好的了解同伴間的技能差異，這對協(xié)調(diào)配合時(shí)合理的安排尖子以及底座具有積極影響，讓學(xué)生能夠在比賽中更好的發(fā)揮。

二、功能性訓(xùn)練在高中健美操運(yùn)動隊(duì)中的應(yīng)用建議

（一）加強(qiáng)功能性訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練應(yīng)用中的宣傳

當(dāng)前高中健美操隊(duì)中的學(xué)生，很多學(xué)生都可以正確的說出健美操項(xiàng)目的范圍分類，和一般人相比，對于這個(gè)方面的了解較多，一般人的認(rèn)識只停留在其屬于健身健美操范圍內(nèi)，將其看做是廣場舞[1]。當(dāng)前國內(nèi)各個(gè)地方都火熱的開展健身健美操，這也促進(jìn)了功能性訓(xùn)練的發(fā)展，人們也開始認(rèn)識了解健美操。所以，高中學(xué)校就需要提升對體育專項(xiàng)的重視程度，積極的支持健美操隊(duì)，在學(xué)校中營造一個(gè)良好的體育運(yùn)動氛圍，在健美操中應(yīng)用功能性訓(xùn)練，積極的向外進(jìn)行推廣。

（二）結(jié)合健美操專項(xiàng)訓(xùn)練中各方面素質(zhì)的需要合理的安排訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練就是基于傳統(tǒng)的訓(xùn)練，可以對以往力量訓(xùn)練中的不足能夠進(jìn)行彌補(bǔ)，其中心就是盡可能的減少運(yùn)動損傷，基于此，提升運(yùn)動能力。在高中健美操運(yùn)動隊(duì)中進(jìn)行應(yīng)用，就要科學(xué)的對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行安排，還需要結(jié)合具體情況，有針對性的采取訓(xùn)練方法。通過運(yùn)用功能性訓(xùn)練，可以預(yù)防運(yùn)動損傷，還能夠有效的減少出現(xiàn)損傷，這樣能夠更好的鍛煉學(xué)生的健美操專項(xiàng)能力，逐漸提升他們的專項(xiàng)技術(shù)能力。系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，可以讓學(xué)生在這個(gè)過程中形成相關(guān)的素質(zhì)。

（三）結(jié)合功能性訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的運(yùn)用，科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃

功能性訓(xùn)練注重的是身體的全面性運(yùn)動，其內(nèi)容以及訓(xùn)練的方式是多元化的。將其運(yùn)用到健美操中訓(xùn)練中，能夠提升學(xué)生的柔韌性，提升他們的控制力，加強(qiáng)他們的平衡力以及協(xié)調(diào)性發(fā)展，讓同伴之間能夠更好的進(jìn)行配合[2]。在實(shí)際運(yùn)用功能性訓(xùn)練的過程中，教師需要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)情況，有針對性的制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，要將一般性訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，循序漸進(jìn)的促進(jìn)學(xué)生提升、科學(xué)的安排學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，進(jìn)而減少和預(yù)防他們出現(xiàn)運(yùn)動損傷，讓他們可以更好的訓(xùn)練，提升他們的專項(xiàng)技術(shù)水平。

三、結(jié)束語

綜上所述，可以看到，在高中健美操對中應(yīng)用功能性訓(xùn)練，能夠豐富訓(xùn)練計(jì)劃，對學(xué)生的各方面素質(zhì)進(jìn)行有效的訓(xùn)練和提升，有利于學(xué)生專項(xiàng)技術(shù)水平的提升，所以，教師就需要在健美操訓(xùn)練中對其進(jìn)行合理的運(yùn)用，充分發(fā)揮出其作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]武程程，王春霞.淺談農(nóng)村中學(xué)健美操隊(duì)的建設(shè)與訓(xùn)練[J].課程教育研究，2014（07）.

[2]孟瑩，展碧赟.酷愛健美操的全能選手[J].上海教育，2014（21）.