高校大學(xué)生跆拳道運(yùn)動員心理訓(xùn)練原則及定向研究

徐曉瑩

摘要：跆拳道這一體育項(xiàng)目對抗性非常強(qiáng)烈，這項(xiàng)運(yùn)動不單要求運(yùn)動員有較好的身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，相應(yīng)的也要求遠(yuǎn)動員心理素質(zhì)較強(qiáng)?？梢哉f運(yùn)動員心理素質(zhì)能夠?qū)Ρ荣惓煽儺a(chǎn)生直接的影響。跆拳道不僅考驗(yàn)了運(yùn)動員的智慧和技術(shù)，更是進(jìn)一步對運(yùn)動員的心理素質(zhì)提出了考驗(yàn)。心理訓(xùn)練已普遍應(yīng)用于在跆拳道訓(xùn)練與競賽，心理狀態(tài)直接影響到運(yùn)動員競賽水平的發(fā)揮。本研究首先對大學(xué)生跆拳道運(yùn)動員心理訓(xùn)練原則進(jìn)行分析，然后就其定向展開研究，以期能夠?yàn)楦咝＝處熀瓦\(yùn)動員提供理論上的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高校大學(xué)生;跆拳道;運(yùn)動員;心理訓(xùn)練

當(dāng)前高校體育教育教學(xué)中越來越重視心理訓(xùn)練，運(yùn)動員是否具備良好的心理素質(zhì)直接對各種比賽產(chǎn)生影響。運(yùn)動員具備良好的意志品質(zhì)，具備穩(wěn)定的心理狀態(tài)，通常都能夠在比賽中較好地發(fā)揮自身競技水平。高校中對跆拳道運(yùn)動員的心理訓(xùn)練要持續(xù)開展，要引導(dǎo)大學(xué)生跆拳道運(yùn)動員掌握心理訓(xùn)練的重要意義，讓運(yùn)動員能夠更好地進(jìn)行心理訓(xùn)練。相應(yīng)的，教師要注意在賽前后塞后的心理調(diào)節(jié)，這是促使運(yùn)動員更好地在比賽中發(fā)揮自身水平，有效進(jìn)行訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。

一、大學(xué)生跆拳道運(yùn)動員心理問題產(chǎn)生原因

筆者查閱相關(guān)文獻(xiàn)以及對高校大學(xué)生跆拳道遠(yuǎn)動員進(jìn)行走訪調(diào)研后，總結(jié)出目前高校大學(xué)生跆拳道運(yùn)動員心理問題產(chǎn)生的原因有5個方面：

（一）個人機(jī)體導(dǎo)致的心理問題

一些運(yùn)動員在運(yùn)動場上表現(xiàn)的心理緊張，其本質(zhì)原因在于機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮。運(yùn)動員在賽場中的神經(jīng)系統(tǒng)興奮度都存在一定的差異，相應(yīng)的不同的運(yùn)動員心理問題產(chǎn)生的程度也有所不同。一部分運(yùn)動員在面臨狀況時，神經(jīng)系統(tǒng)過于敏感，這些運(yùn)動員在賽事之前或者比賽中一些小事情就可能產(chǎn)生情緒上的過度反應(yīng)。神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度較高就會使得大腦皮層興奮程度隨之升高，興奮在機(jī)體不斷擴(kuò)散，就會讓中下樞以及植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能下降，運(yùn)動員在賽前或者賽中緊張程度升高。個人機(jī)體導(dǎo)致的心理問題在所有引起運(yùn)動員心理問題的因素中是最直接的，也是最難解決的。

（二）過度關(guān)注比賽成績

現(xiàn)今有很多運(yùn)動員過于看重比賽成績，實(shí)際上比賽只是對運(yùn)動員日常訓(xùn)練和學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)平臺，跆拳道比賽一方面可以讓運(yùn)動員的心理素質(zhì)得到提升，其次還能夠促使運(yùn)動員獲得更多的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而為以后比賽獲取更好的成績奠定基礎(chǔ)。一些運(yùn)動員不能很好地認(rèn)識比賽，在比賽之前患得患失，自身情緒波動很大，進(jìn)入比賽后完全不能發(fā)揮自身正常水平。這些運(yùn)動員將最終的比賽結(jié)果和成績作為主要奮斗目標(biāo)，在這上面投入了過多的經(jīng)歷，實(shí)際上這就是一個思想包袱，一心想要在比賽中獲得勝利，但是又怕對手比較強(qiáng)大，反而沒有取得理想的成績。

（三）沒有充分的賽前準(zhǔn)備

一名優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動員不僅應(yīng)當(dāng)對自己有全面的了解，也應(yīng)當(dāng)對對手有足夠的了解，俗語說知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，但是現(xiàn)今有很多跆拳道運(yùn)動員存在情敵的態(tài)度，在比賽前沒有充分的三千準(zhǔn)備，進(jìn)而在比賽中被擊敗。高校大學(xué)生跆拳道運(yùn)動員如果沒有很好的估計比賽困難程度，對比賽估計不足，那么在比賽中如果出現(xiàn)一些臨時性的狀況，發(fā)生一些緊急的問題，就不能有效地組織戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)應(yīng)對各種困難。上述的這些情況就會對運(yùn)動員心理造成影響，使得運(yùn)動員情緒產(chǎn)生巨大波動，進(jìn)而在比賽中失利。

（四）自信心不足

當(dāng)前，因?yàn)樵诟咧兄幸恍┙叹殕T不重視心理訓(xùn)練，導(dǎo)致跆拳道運(yùn)動員心理素質(zhì)不強(qiáng)，一些運(yùn)動員在比賽中自信心缺乏，這種現(xiàn)象比較普遍，無論跆拳道運(yùn)動員的技術(shù)水平怎樣因?yàn)槿狈π睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練，都存在自信心不足問題。很多運(yùn)動員因?yàn)槠惹械叵胍诒荣愔蝎@勝，但是把握不大，這種狀況就會使得運(yùn)動員在比賽之前或者比賽過程中有膽怯心理，從氣勢上就輸給對手一籌，然后因?yàn)樽孕判娜狈Φ挠绊?，?dǎo)致自身水平發(fā)揮不出來，最終比賽失利。教練員應(yīng)當(dāng)對運(yùn)動員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，告誡運(yùn)動員比賽是經(jīng)常的，運(yùn)動員不可能每一場比賽都獲得生理，要有接受失敗的心理準(zhǔn)備和良好的心態(tài)，要建立自信心，即使不能在比賽中獲取勝利，但是只要努力過、拼搏過，無需苛求事事如意。

（五）賽前疲勞

我們各種比賽中可以發(fā)現(xiàn)，一些運(yùn)動員在賽場上狀態(tài)不佳，注意力不集中，精神恍惚，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因很有可能是運(yùn)動員在賽前過度疲勞導(dǎo)致的。跆拳道運(yùn)動員賽前批到產(chǎn)生的原因是多樣的，一些運(yùn)動員在比賽之前，沒有很好地安排自己的訓(xùn)練日程，或者是教練員的訓(xùn)練規(guī)劃缺乏合理性，致使賽前過度訓(xùn)練或者訓(xùn)練不足。其次是很多運(yùn)動員因?yàn)橘惽熬o張，對比賽過多地關(guān)注，心理素質(zhì)不強(qiáng)的情況下，就容易產(chǎn)生失眠等問題。因?yàn)橘惽捌谠?，在賽場上極易輸?shù)舯荣悺?/p>

二、跆拳道遠(yuǎn)動員心理訓(xùn)練原則

心理訓(xùn)練相較于身體素質(zhì)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的訓(xùn)練不同，心理訓(xùn)練有著本質(zhì)的差別。所以，在進(jìn)行心理訓(xùn)練過程中需要教練員能夠以運(yùn)動員實(shí)際情況和訓(xùn)練原則為依據(jù)，如此才能夠真正地調(diào)整運(yùn)動員心理品質(zhì)。

（一）積極對待原則

高校大學(xué)生跆拳道運(yùn)動員心理品質(zhì)因?yàn)樾睦碛?xùn)練得到全面的發(fā)展，運(yùn)動員通過心理訓(xùn)練心理狀態(tài)得到調(diào)節(jié)和控制。運(yùn)動員能夠主動地進(jìn)行心理訓(xùn)練對訓(xùn)練的效果產(chǎn)生直接影響，如果運(yùn)動員排斥心理訓(xùn)練勢必會對訓(xùn)練效果產(chǎn)生負(fù)面影響。如果教練員對那些訓(xùn)練不積極的運(yùn)動員只是一味地命令或者強(qiáng)迫，這樣的心理訓(xùn)練效果勢必也會差強(qiáng)人意。教練員應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)引導(dǎo)，讓遠(yuǎn)動員轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念。只有運(yùn)動員對心理訓(xùn)練全面地掌握和了解，才能夠進(jìn)一步地進(jìn)行實(shí)踐，訓(xùn)練效果才會提升。

（二）反復(fù)實(shí)踐、循序漸進(jìn)原則

針對大學(xué)生跆拳道運(yùn)動員的心理訓(xùn)練手段、內(nèi)容以及目標(biāo)都要循序漸漸，不能操之過急。如果過程中沒有按照由淺入深的方式進(jìn)行訓(xùn)練，那么訓(xùn)練的效果勢必大打折扣。比如說在進(jìn)行意志訓(xùn)練過程中，在起始階段就安排高難度的訓(xùn)練，那么勢必會打擊到運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性和自信心，然后運(yùn)動員就會產(chǎn)生畏難心理，不利于訓(xùn)練的展開。另外，對跆拳道運(yùn)動員的心理訓(xùn)練需要運(yùn)動員在實(shí)踐中不斷發(fā)展，如果過程中有很長時間的停頓，那么效果就會降低。所以，要遵循反復(fù)實(shí)踐原則，這樣才能夠在反復(fù)實(shí)踐中提高運(yùn)動員的心理品質(zhì)。

（三）運(yùn)動員個體差異性原則

通常情況下，在對跆拳道運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練過程中遵循的原則都有一定的共性，所以才去的訓(xùn)練方法基本上都一致，但是教練員也需要注意到運(yùn)動員存在個體差異性，他們的身體素質(zhì)以及個人心理都存在不一致性。所以在開展心理訓(xùn)練時，也要遵循尊重遠(yuǎn)動員個體差異性原則。比如說一些運(yùn)動員容易接受訓(xùn)練中的暗示，但是有的運(yùn)動員則相反，容易受暗示的運(yùn)動員在訓(xùn)練中就會取得不錯的效果。教練員要重點(diǎn)關(guān)注那些不易受暗示的運(yùn)動員，對他們的訓(xùn)練方式要有針對性和特殊性，在心理訓(xùn)練時不能完全用一樣的方式和手段，要有針對性和差異性。

（四）服務(wù)比賽和競技原則

心理訓(xùn)練的本質(zhì)目的還是為了能夠讓運(yùn)動員在競技和比賽中能夠發(fā)揮出更好水平，進(jìn)而取得更好的成績。所以高校跆拳道教練員當(dāng)將戰(zhàn)術(shù)以及心理訓(xùn)練結(jié)合起來。運(yùn)用這樣的方式和手段進(jìn)行訓(xùn)練，一方面可以讓運(yùn)動員心理品質(zhì)得到發(fā)展，在比賽和競技中更好的發(fā)揮個人水平，另一方面也可以使得運(yùn)動訓(xùn)練的方式和方法得到豐富。

三、大學(xué)生跆拳道運(yùn)動心理訓(xùn)練定向

（一）自我暗示

在訓(xùn)練過程中跆拳道運(yùn)動員可以對自己進(jìn)行心理暗示和強(qiáng)調(diào)，比如說在心理強(qiáng)調(diào)我能行、我能夠完成動作、我能夠擊敗對手、不要緊張等等，或者對自己在訓(xùn)練時的最好狀態(tài)以及動作進(jìn)行回憶，尋找自身在比賽時獲勝的心理體驗(yàn)。這對于運(yùn)動員調(diào)整自身情緒，建立自信，加深理解戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)都有著積極促進(jìn)作用。

（二）放松訓(xùn)練

在訓(xùn)練或者競技過程中跆拳道運(yùn)動要學(xué)會放松，如果發(fā)現(xiàn)自己有緊張情緒出現(xiàn)，立即進(jìn)行慢、深呼吸，讓自己出現(xiàn)放松反應(yīng)。另外，對自身的暗示也可以讓自己進(jìn)入到放松狀態(tài)。比如說，在心理暗示或者強(qiáng)調(diào)，我的上肢放松了，我的腿部放松了。同時，比賽之前是運(yùn)動員最容易產(chǎn)生緊張感的時刻，如果出現(xiàn)緊張情緒時，運(yùn)動員可以通過聽一些放松的音樂對自身情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，這一手段也比較有效。

（三）模擬比賽

所謂的模擬比賽和字面意義很相近，就是運(yùn)動員在平常的訓(xùn)練時要以比賽或者實(shí)戰(zhàn)的狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)動作，這對于運(yùn)動員心理品質(zhì)的提升有著積極效果。這一定向能夠讓運(yùn)動員的應(yīng)變能力和心理穩(wěn)定性提高。模擬比賽要盡可能低將實(shí)戰(zhàn)比賽場景模擬出來，比如說實(shí)戰(zhàn)比賽的時間、場地、觀眾、對手的狀態(tài)以及裁判等等。在日常訓(xùn)練過程中，要以嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，在實(shí)際比賽中運(yùn)動員的心理會受到很多因素的印象概念股，模擬比賽的目的就是要讓運(yùn)動員更好地適應(yīng)比賽。

（四）培養(yǎng)意志品質(zhì)

高校跆拳道教練員在訓(xùn)練大學(xué)生運(yùn)動員時應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)。運(yùn)動員意志品質(zhì)培養(yǎng)的手段以及方法有不少，但都離不開對運(yùn)動員的磨煉。運(yùn)動員經(jīng)過磨煉，就能夠更好的對待各種難度和組合動作，在實(shí)戰(zhàn)比賽中就能夠更加靈活地對對手進(jìn)行打擊。教練員在實(shí)際訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)為運(yùn)動員安排實(shí)力強(qiáng)勁的對手，發(fā)展他們頑強(qiáng)勇敢、敢打敢拼的意志品質(zhì)。在日常訓(xùn)練時，教練員要讓運(yùn)動員認(rèn)真對待每次練習(xí)，比如說在訓(xùn)練即將結(jié)束時，運(yùn)動員通常都會感覺較為疲勞，這時教練員應(yīng)當(dāng)讓運(yùn)動員做好每個動作，這對于提升運(yùn)動員的意志品質(zhì)有積極促進(jìn)作用。

（五）自我培養(yǎng)

跆拳道運(yùn)動員心理素質(zhì)提升的一個不可或缺的條件就是自我培養(yǎng)，跆拳道運(yùn)動員不能完全依賴教練員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，要不斷地加強(qiáng)自身專業(yè)技術(shù)的發(fā)展，在日常的訓(xùn)練中多給自己設(shè)定一些難度較大的動作，當(dāng)完成較高的難度時，個人的自信心會得到發(fā)展。另外，也要正確地面對比賽的得失，要對比賽失利有良好的心理準(zhǔn)備，只有具備這兩個方面，才能突破難關(guān)。高校大學(xué)生跆拳道運(yùn)動員，要盡可能低讓自己的專業(yè)技術(shù)凸出，較好地控制自身情緒，在比賽過程中要保持平穩(wěn)的心態(tài)，不急躁、不放棄。這就需要跆拳道運(yùn)動員能夠在日常訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中慢慢地培養(yǎng)。比如說在遇到難度較大的一些技術(shù)動作時，要保持冷靜，要能夠認(rèn)真地分析自身的不足，比如說打擊力量不強(qiáng)，動作不規(guī)范，得分過少等等。如果能夠仔細(xì)的研究，就可以發(fā)現(xiàn)問題所在，就會有新的發(fā)展和突破。同時，失敗和成功總是并存的，遇到困難時，是應(yīng)該用于挑戰(zhàn)還是放棄，遇到比賽失利時是自暴自棄，還是繼續(xù)拼搏，這都對高校大學(xué)生跆拳道運(yùn)動員的心理形成考驗(yàn)。運(yùn)動員還是要從自身出發(fā)，不斷地對自己進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，培養(yǎng)自我。

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