核心力量訓(xùn)練對(duì)蹦床動(dòng)作的影響

植焯如

摘 ? ?要：在現(xiàn)代蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，核心力量有著重要影響，其不僅直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)也關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的職業(yè)成長(zhǎng)，有著重要影響。所以，在當(dāng)前蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要立足核心力量訓(xùn)練，完善訓(xùn)練機(jī)制。結(jié)合蹦床運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練機(jī)制看，其中涉及蹦床運(yùn)動(dòng)員的核心部位、核心肌群。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;蹦床動(dòng)作;具體影響;訓(xùn)練機(jī)制;運(yùn)動(dòng)實(shí)際

中圖分類號(hào)：G808.1 ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：1004-7344（2019）03-0035-02

1 ?引 言

在現(xiàn)代體育日益完善的今天，我們對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)的價(jià)值研究，也實(shí)現(xiàn)了系統(tǒng)化、科學(xué)化的發(fā)展。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，發(fā)力的關(guān)鍵是身體的核心部位，這一部位主要是指運(yùn)動(dòng)員身體中最中心的軀干位置。就蹦床運(yùn)動(dòng)來說，體能、力量對(duì)其比賽成績(jī)的發(fā)揮，有著至關(guān)重要的影響，只有強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，才能有效確保運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練。因此，我們?cè)诋?dāng)前開展蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要在該運(yùn)動(dòng)的核心力量影響下，選擇合適的訓(xùn)練方法和手段，提高蹦床運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。

2 ?研究對(duì)象與方法

2.1 ?研究對(duì)象

為確保具體的研究結(jié)果能夠真實(shí)反映和有效引導(dǎo)蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，應(yīng)該注重做好蹦床訓(xùn)練創(chuàng)新。為了能夠更好開展青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)與訓(xùn)練，就需要我們結(jié)合統(tǒng)計(jì)結(jié)果來進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析與科學(xué)匯總。本文針對(duì)廣州地區(qū)青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練狀況，選擇100人作為具體的調(diào)查對(duì)象，其中共蹦床運(yùn)動(dòng)員90人，教練員10人。針對(duì)隨機(jī)對(duì)象發(fā)放問卷，并統(tǒng)計(jì)調(diào)查結(jié)果。在發(fā)放、回收問卷之后，進(jìn)行數(shù)據(jù)匯總和統(tǒng)計(jì)分析。此次問卷共發(fā)放100份，回收問卷98份，有效問卷98份，有效率為98%，問卷的調(diào)查結(jié)果，能夠真實(shí)有效的反映調(diào)查實(shí)際（見表1）。

2.2 ?研究方法

（1）問卷調(diào)查法

蹦床運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)力量色彩極為濃厚的運(yùn)動(dòng)，無論是該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性，還是有關(guān)這一運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)認(rèn)知，都需要在訓(xùn)練中予以理解。此外，在問卷調(diào)查中，也需要注意把握以下要求：①在內(nèi)容設(shè)置中，要確保其靈活性。整個(gè)調(diào)查問卷中所選擇的內(nèi)容選擇上，要注重凸顯其靈活性、真實(shí)性，整個(gè)內(nèi)容上，不做強(qiáng)制要求。②允許被調(diào)查的學(xué)員與教練員能夠結(jié)合自身的具體理解來補(bǔ)充和完善。③在選擇調(diào)查對(duì)象時(shí)，均為隨機(jī)選擇對(duì)象，并不具體指定。

（2）專家訪談法

就青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)看，融入核心力量訓(xùn)練的相關(guān)問題研究時(shí)，可以使用專家訪談法這一方法，通過對(duì)當(dāng)前從事蹦床運(yùn)動(dòng)競(jìng)技訓(xùn)練與比賽的教練員和專家進(jìn)行系統(tǒng)化訪談，從而獲取更有深度和獨(dú)特的研究成果。結(jié)合蹦床運(yùn)動(dòng)的特性與實(shí)施理念看，其中有諸多研究?jī)?nèi)容，需要通過綜合借鑒來實(shí)施。所以，在蹦床運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練中，要注重借鑒、學(xué)習(xí)其他運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，在發(fā)揮專家訪談方影響下，實(shí)現(xiàn)蹦床訓(xùn)練的理想效果。

（3）文獻(xiàn)資料法

在研究蹦床運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的方法時(shí)，如果想要實(shí)現(xiàn)最理想效果，就需要我們完善認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵，提升對(duì)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值認(rèn)知。同時(shí)，也需要從核心力量在蹦床運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和重要性出發(fā)，在融入合適認(rèn)知前提下，實(shí)現(xiàn)對(duì)蹦床訓(xùn)練中，核心力量的有效認(rèn)知。正是因?yàn)楫?dāng)前問卷調(diào)查中，所能直接客觀反映的因素較少，也很難有效對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練機(jī)制，形成必要認(rèn)知。所以，在研究這一問題時(shí)，也需要借鑒文獻(xiàn)資料來補(bǔ)充問卷研究。當(dāng)然，也可以借鑒其他類似運(yùn)動(dòng)中，關(guān)于核心力量訓(xùn)練法的研究，予以補(bǔ)充。

3 ?結(jié) 果

結(jié)合整個(gè)問卷調(diào)查實(shí)際看，蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，未能對(duì)核心力量訓(xùn)練予以充分重視，特別是未能從蹦床運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)出發(fā)，從而限制了青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員中，核心力量訓(xùn)練的價(jià)值，尤其是影響了運(yùn)動(dòng)員自身的職業(yè)成長(zhǎng)。對(duì)于青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)來說，實(shí)施系統(tǒng)化的核心力量訓(xùn)練活動(dòng)，才能實(shí)現(xiàn)蹦床運(yùn)動(dòng)人才培養(yǎng)的最理想效果。

3.1 ?蹦床運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)分析

在蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，其動(dòng)作相對(duì)劇烈，所以整個(gè)運(yùn)動(dòng)中，往往會(huì)消耗大量的體能。

（1）從能量消耗實(shí)際看，其主要以無氧代謝為主，其中磷酸原系統(tǒng)，所占供能比重極大。結(jié)合蹦床運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度看，龐大的體能消耗，就需要蹦床運(yùn)動(dòng)員自身具備良好的核心力量素質(zhì)。

（2）蹦床運(yùn)動(dòng)的諸多動(dòng)作都需要在半空中來展示，所以，良好的身體組織配合，至關(guān)重要。因此，運(yùn)動(dòng)員的四肢力量、腰部腹部，乃至背部力量等等，都需要作為支撐，這也恰恰是當(dāng)前核心力量訓(xùn)練的目的訴求。

（3）通過對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)進(jìn)行分析，我們看到該運(yùn)動(dòng)中，必須注重做好蹦床動(dòng)作的技術(shù)訓(xùn)練，以及核心力量的訓(xùn)練。通過理性認(rèn)知核心力量的價(jià)值，進(jìn)而構(gòu)建核心力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相融合的運(yùn)動(dòng)機(jī)制，通過整體創(chuàng)新，進(jìn)而構(gòu)建蹦床運(yùn)動(dòng)的最佳訓(xùn)練。

3.2 ?蹦床運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練特點(diǎn)分析

結(jié)合蹦床運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)看，在該運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練過程中，要注重圍繞以下特點(diǎn)來具體實(shí)施：①核心原則在于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的諸多肌肉部位之間協(xié)調(diào)實(shí)施，并非完成運(yùn)動(dòng)員的某一動(dòng)作，或者某一關(guān)節(jié)。②要注重強(qiáng)化深層次小肌肉群的訓(xùn)練機(jī)制，確保整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)中，上下部肌肉群與腹部肌肉群之間，能夠?qū)崿F(xiàn)全身機(jī)體的協(xié)調(diào)發(fā)力，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群發(fā)揮穩(wěn)定性作用提供重要支撐。③要從全身性、整體性和多肌群等價(jià)值維度來構(gòu)建蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全新理念。除了提升各個(gè)區(qū)域之間的深層肌肉聯(lián)系外，也要注重結(jié)合該運(yùn)動(dòng)的具體特點(diǎn)，提高上下肢的力量傳導(dǎo)，確保蹦床運(yùn)動(dòng)員能夠在蹦床網(wǎng)上的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)靈活化與規(guī)范化詮釋。

3.3 ?核心力量訓(xùn)練方法分析

結(jié)合蹦床運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，在整個(gè)核心力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)該依據(jù)不同特點(diǎn)和要求，選擇合適的訓(xùn)練方法與內(nèi)容。核心肌群則主要是指骨骺肌群、背肌等。因此，核心力量作為一種對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的重心進(jìn)行控制，且穩(wěn)定傳遞人體上下肢力量的重要力量類型，其往往對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)發(fā)揮和力量穩(wěn)定性有著重要的價(jià)值影響。因此，在蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練機(jī)制不斷成熟的背景下，在開展具體的核心力量訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，要注重結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀況，實(shí)施穩(wěn)定性和功能性訓(xùn)練，通過立足核心力量與蹦床動(dòng)作展示之間的價(jià)值影響，進(jìn)而構(gòu)建完善而系統(tǒng)化的核心力量訓(xùn)練（見表2）。

因此，對(duì)于蹦床訓(xùn)練活動(dòng)來說，想要實(shí)現(xiàn)最理想的訓(xùn)練效果，就需要充分注重依據(jù)訓(xùn)練要和學(xué)生自身實(shí)際，來實(shí)施系統(tǒng)化的核心力量訓(xùn)練。

4 ?討 論

對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，作為一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)很多程度上決定了蹦床比賽的具體結(jié)果。對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)來說，并非簡(jiǎn)單的力量大，就能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果，其中對(duì)技能素質(zhì)、肌肉鏈協(xié)調(diào)訓(xùn)練等等，都有極為重要的訴求。在蹦床訓(xùn)練過程中，如果我們想要實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的理想效果，就必須充分注重考慮以下事項(xiàng)：

（1）要注重增加蹦床訓(xùn)練體系中，核心力量訓(xùn)練所占的比例，特別是要結(jié)合青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員實(shí)際與蹦床運(yùn)動(dòng)的需要，合理處理傳統(tǒng)力量與核心力量相結(jié)合的訓(xùn)練比例，適當(dāng)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的負(fù)荷量。

（2）在蹦床訓(xùn)練活動(dòng)中，要注重將傳統(tǒng)力量與核心力量相融合，構(gòu)建合理、完善的訓(xùn)練機(jī)制。傳統(tǒng)力量是核心力量訓(xùn)練的前提，與傳統(tǒng)力量所不同的是，盡管核心力量訓(xùn)練旨在優(yōu)化和提升運(yùn)動(dòng)員的身體平衡屬性與控制素質(zhì)，但是核心力量并不能替代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練機(jī)制，因此，在蹦床訓(xùn)練活動(dòng)中，如果想要更好實(shí)現(xiàn)該訓(xùn)練的最佳效果，就必須注重將兩種訓(xùn)練機(jī)制相融合，從而實(shí)現(xiàn)最佳效果。

（3）蹦床訓(xùn)練過程中，在具體實(shí)施核心力量訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，必須注重使用科學(xué)、合適的訓(xùn)練理念與運(yùn)動(dòng)思維，通過實(shí)施循序漸進(jìn)的策略，逐漸從靜態(tài)訓(xùn)練到動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，通過持續(xù)增加蹦床運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，從而確保實(shí)現(xiàn)核心力量對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)的理想效果。

5 ?結(jié) 論

對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來說，在日常訓(xùn)練過程中，主要涉及動(dòng)作訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和姿態(tài)訓(xùn)練。由于青少年自身的新陳代謝速度較快，加上肺活量較小，所以，在這一訓(xùn)練過程中，要注重做好耐力和專項(xiàng)訓(xùn)練，通過合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷，融入動(dòng)作訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和蹦床運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)訓(xùn)練等等，從而確保青少年蹦床運(yùn)動(dòng)的最佳訓(xùn)練效果。所以，結(jié)合核心力量訓(xùn)練對(duì)蹦床動(dòng)作展示與技巧練習(xí)之間的綜合性影響看，將核心力量訓(xùn)練與蹦床運(yùn)動(dòng)相融合，將實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的技能學(xué)習(xí)與職業(yè)成長(zhǎng)。

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收稿日期：2018-12-18