張家銘 黃秀鳳

關(guān)鍵詞：少兒;游泳;體能訓(xùn)練

研究對象：朝陽區(qū)第三體校12名年齡在8-12歲之間，為期三個(gè)月的陸上體能訓(xùn)練與水上訓(xùn)練情況進(jìn)行研究

研究方法：本研究用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等

訓(xùn)練因素分析

1.訓(xùn)練時(shí)間。朝陽體校平日在下午5：00開始進(jìn)行訓(xùn)練到晚上7：00，早于訓(xùn)練時(shí)間到達(dá)訓(xùn)練場地會(huì)進(jìn)行小強(qiáng)度的陸上體能訓(xùn)練或是壓腳腕，而在當(dāng)天訓(xùn)練課沒有達(dá)到包干時(shí)間的運(yùn)動(dòng)員會(huì)重游。周末是上午8：00-10：00訓(xùn)練，一般會(huì)對游泳技術(shù)有錯(cuò)誤動(dòng)作的少年兒童進(jìn)行指導(dǎo)并使其改正，形成正確動(dòng)作習(xí)慣。三體校訓(xùn)練時(shí)間形成完整的訓(xùn)練小周期，不至于休息時(shí)間過長，小運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力下降。

2.負(fù)荷量度。三體校周訓(xùn)練計(jì)劃，是2次陸上訓(xùn)練和5次水上訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為兩個(gè)小時(shí)，每周日進(jìn)行某一項(xiàng)游泳成績測試，每次水上課的訓(xùn)練總量5600米-6400米，一般在比賽前一周進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練，訓(xùn)練的總量在2800米-3600米。

3.訓(xùn)練內(nèi)容。有氧耐力訓(xùn)練和無氧能力和爆發(fā)力速度訓(xùn)練二者的提高是游泳訓(xùn)練的主要內(nèi)容。每一周的訓(xùn)練計(jì)劃都應(yīng)該包括耐力、爆發(fā)力和恢復(fù)訓(xùn)練，而訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度取決于所屬大周期和中周期訓(xùn)練，針對耐力和爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)期，每周安排3次主要強(qiáng)度耐力訓(xùn)練或者爆發(fā)力訓(xùn)練;在非耐力和爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)期，每周安排2次。每節(jié)課主要內(nèi)容包括陸上訓(xùn)練、水中熱身練習(xí)、技術(shù)訓(xùn)練、提高有氧能力，有氧和無氧肌肉耐力，無氧力量的主要訓(xùn)練，或者以上三種能力的組合訓(xùn)練、局部練習(xí)（打腿，劃手等）、提高重要比賽技術(shù)的額外練習(xí)（水下蝶泳褪）、提高游泳能力，有氧和無氧肌肉耐力，以及無氧力量的若干額外輔助練習(xí)、恢復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整訓(xùn)練。

4.陸上體能訓(xùn)練和水上體能訓(xùn)練。三體校在周二和周四下午進(jìn)行陸上體能訓(xùn)練。腰腹綜合練習(xí)（包括：平板支撐1min、兩頭起20次、背起30次、壓腿靜力1min、正面靜力1min、背面靜力1min、肋木舉腿15次、曲臂左側(cè)支撐30s、曲臂右側(cè)支撐30s、直臂左側(cè)支撐30s、直臂右側(cè)支撐30s）、下肢大綜合練習(xí)（蛙跳、鴨子步、往返跑、蹲起、立臥撐跳起）、大綜合練習(xí)（拉力手腕20次、拉力雙臂30次、拉力單臂交替60次、蹲起20次、立臥撐跳起20次、俯臥撐10次、靜力30s等），各個(gè)大練習(xí)為一組，3-5組的練習(xí);水上訓(xùn)練三體校都安排了分解、配合等水中素質(zhì)練習(xí)。通常會(huì)進(jìn)行S、K（徒手，戴板，戴板戴腳蹼）、P（徒手，戴劃水掌）、Dr、Des、UWK、Pyramid、Hypo、No-bre、SD、2K1P、4K1P、BOB、BOF、Hand-up、Head-up、SLD等等。

數(shù)據(jù)結(jié)果

本論文調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)近期朝陽三體校少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)成績有明顯的提高，是由于在訓(xùn)練過程中使用了更為適合少年兒童體能訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷量度的掌握等等，直觀反映在游泳比賽的運(yùn)動(dòng)成績有所提高。其中通過教練員對少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安排，是比較負(fù)荷少兒時(shí)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)的發(fā)展。而本論文還通過對朝陽三體校少兒三個(gè)月體能訓(xùn)練的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)研究前后的RPE值、肌肉圍度、八級腹橋能力測試以及200米混合泳和100米主項(xiàng)配合的成績都有明顯的提高，反映出經(jīng)過一段時(shí)間的體能訓(xùn)練，少年兒童身體機(jī)能的各項(xiàng)指標(biāo)以及游泳運(yùn)動(dòng)成績都有升高，所以三體校能夠每年為北京游泳隊(duì)輸送大批后備人才，使游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著積極的發(fā)展。

建議

1.朝陽三體校針對少年兒童設(shè)定的游泳體能訓(xùn)練內(nèi)容適合該時(shí)期少年兒童的生長發(fā)育，所以應(yīng)該繼續(xù)保持現(xiàn)階段訓(xùn)練內(nèi)容，并進(jìn)行創(chuàng)新。

2.對于少年兒童游泳體能訓(xùn)練發(fā)展比較緩慢的其他體校，可以對朝陽三體校的內(nèi)容進(jìn)行合理的借鑒與參考。

3.朝陽三體校也應(yīng)積極與其他體校進(jìn)行交流，對自身進(jìn)行檢查反思，使體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法更加的完善。

4.同時(shí)三體校要為北京游泳隊(duì)輸送后備人才，應(yīng)多與高水平運(yùn)動(dòng)進(jìn)行交流，分享成功的經(jīng)驗(yàn)，避免運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入專業(yè)隊(duì)后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的不適應(yīng)，或者身體素質(zhì)能力的斷層，無法為中國游泳隊(duì)注入新的力量。

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