基于田徑訓(xùn)練方法的特點(diǎn)及其新趨勢(shì)分析

丁有園

摘要：教育體制改革實(shí)施的過程中，對(duì)田徑教學(xué)中的體能訓(xùn)練提出了更高的要求。體能訓(xùn)練作為田徑教學(xué)的基礎(chǔ)內(nèi)容之一，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方式不僅是確保學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)水平穩(wěn)步提升的關(guān)鍵，同時(shí)也是保護(hù)學(xué)生身體的重要手段。文章主要是就田徑訓(xùn)練方法的特點(diǎn)以及發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行了分析與研究。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng);訓(xùn)練方法;特點(diǎn)

一、田徑訓(xùn)練方法分析

隨著體育教師對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練重視程度的日益提高，學(xué)生參與體育課程與體能訓(xùn)練的積極性也呈現(xiàn)出了逐步升高的發(fā)展趨勢(shì)。但是，由于仍然有很多體育教師存在著不了解體能訓(xùn)練關(guān)鍵技巧的現(xiàn)象，所以導(dǎo)致其無法在田徑教學(xué)過程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，而這也是制約體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練效率提升的重要因素。

（一）爆發(fā)力訓(xùn)練方法

短跑、跳遠(yuǎn)等田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的下肢瞬間爆發(fā)力提出了較高的要求。所以，教師在引導(dǎo)學(xué)生開展體能訓(xùn)練時(shí)，可以采取蛙跳或者高抬腿等不同的訓(xùn)練方法，以達(dá)到促進(jìn)學(xué)生下肢瞬間爆發(fā)力有效提升的目的。在進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練時(shí)，教師可以在體育課堂教學(xué)開始前，通過對(duì)學(xué)生體能狀況的了解和分析，將學(xué)生按照體制、性別等因素，分為不同的小組，然后安排各個(gè)小組完成不同的體能訓(xùn)練量，這種針對(duì)不同學(xué)生群體進(jìn)行的體能訓(xùn)練方式，對(duì)于體能訓(xùn)練效果的提示有著顯著的效果。比如，針對(duì)體質(zhì)相對(duì)偏弱的女生，教師可以要求其完成每組十個(gè)兩組的蛙跳。而針對(duì)體質(zhì)較好的男生，則可以要求其完成每組十五個(gè)共三組的蛙跳。此外，教師在組織學(xué)生進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該及時(shí)的給予學(xué)生指導(dǎo)和幫助，才能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)學(xué)生在蛙跳訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，從而達(dá)到促進(jìn)體能訓(xùn)練效果有效提升的目的。

（二）耐力訓(xùn)練方法

越野賽、馬拉松等長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的耐力提出了較高的要求。隨著當(dāng)代青年學(xué)生生活條件的越來越好，很多高中生都出現(xiàn)了缺乏吃苦耐勞精神的現(xiàn)象。而這也是導(dǎo)致其在參加對(duì)耐力要求較高的田徑項(xiàng)目時(shí)無法堅(jiān)持下來的主要原因。針對(duì)這一問題，教師在日常體育教學(xué)過程中，可以通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方式，幫助學(xué)生最大限度的減輕長(zhǎng)跑項(xiàng)目過程中出現(xiàn)的疲勞感，促進(jìn)田徑教學(xué)效果的不斷提升。就目前而言，常見的耐力訓(xùn)練主要有以下幾種方式。（1）基礎(chǔ)訓(xùn)練。基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是通過幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)呼吸的方式、速度等控制機(jī)器的方式，在循序漸進(jìn)的過程中促進(jìn)學(xué)生耐力的不斷提升，從而達(dá)到提升學(xué)生適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的目的。（2）專項(xiàng)訓(xùn)練。專項(xiàng)訓(xùn)練的最終目的是為了幫助學(xué)生突破自我極限，減少運(yùn)動(dòng)能量損耗的目的。所以，教師在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，可以通過引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行拉伸訓(xùn)練的方式，達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生肌體柔韌性以及減輕長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中肌肉酸痛感的目的。

（三）靈敏度訓(xùn)練方法

田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的最終目的是為了達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生身體靈敏度和綜合素質(zhì)的目的。教師在教學(xué)過程中，采用的步長(zhǎng)和步頻訓(xùn)練方法，主要是根據(jù)學(xué)生的個(gè)人體能素質(zhì)為基礎(chǔ)，制定切實(shí)可行的訓(xùn)練方法，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，步長(zhǎng)的長(zhǎng)度必須以學(xué)生向后蹬的力度和方向以及手臂擺動(dòng)過程中產(chǎn)生的力量、髖部靈活度等為依據(jù)。所以，教師在進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練時(shí)，必須嚴(yán)格的按照學(xué)生的實(shí)際情況開展專項(xiàng)的綜合素質(zhì)訓(xùn)練，才能達(dá)到促進(jìn)學(xué)生體能訓(xùn)練效果不斷提升的目的。

二、田徑訓(xùn)練方法趨勢(shì)

（一）將科技應(yīng)用到田徑訓(xùn)練之中

科學(xué)技術(shù)不斷發(fā)展的過程中，越來越多的幫助田徑運(yùn)動(dòng)員突破身體極限的儀器設(shè)備也被廣泛的應(yīng)用于田徑體能訓(xùn)練中。教師在日常田徑教學(xué)過程中，應(yīng)用先進(jìn)的訓(xùn)練儀器設(shè)備，為學(xué)生營造良好的田徑訓(xùn)練環(huán)境，對(duì)于促進(jìn)田徑訓(xùn)練效果和質(zhì)量的提升有著極為重要的意義。比如，田徑訓(xùn)練過程中，采用的運(yùn)動(dòng)員心率監(jiān)控技術(shù)、步態(tài)分析技術(shù)、生理生化監(jiān)控技術(shù)、心理評(píng)估技術(shù)、肌電技術(shù)、力學(xué)分析及等等，這些先進(jìn)科學(xué)技術(shù)以及儀器設(shè)備的應(yīng)用，不僅覆蓋到了田徑運(yùn)動(dòng)員的日常生活、休息、訓(xùn)練、學(xué)習(xí)等各個(gè)方面，同時(shí)也成為了促進(jìn)田徑訓(xùn)練效果穩(wěn)步提升不可或缺的技術(shù)。

（二）應(yīng)用多樣化的訓(xùn)練恢復(fù)手段

傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練主要采用的是停止訓(xùn)練的方式幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能。由于這種訓(xùn)練方法不僅需要耗費(fèi)大量的時(shí)間，而且恢復(fù)的效果也不是非常的理想。所以，教師在田徑訓(xùn)練教學(xué)過程中，可以采取針灸、推拿、冰浴等現(xiàn)代化的田徑訓(xùn)練恢復(fù)手段。就目前而言，常見的現(xiàn)代田徑訓(xùn)練恢復(fù)主要分為身體恢復(fù)與心理恢復(fù)兩部分內(nèi)容。雖然這兩部分訓(xùn)練手段存在著一定的差異，但是其最終的目的都是為了幫助田徑運(yùn)動(dòng)員保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。比如，當(dāng)前的田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的身體和心理恢復(fù)，已經(jīng)由傳統(tǒng)的消極恢復(fù)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極恢復(fù)，通過對(duì)營養(yǎng)、物理、醫(yī)學(xué)、心理。生物等方面監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)指標(biāo)的分析，制定具有針對(duì)性的恢復(fù)訓(xùn)練方案，從而達(dá)到幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)恢復(fù)體能的目的。

（三）因材施教

傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練對(duì)所有田徑運(yùn)動(dòng)員采用的相同的訓(xùn)練方法，不僅嚴(yán)重影響了田徑運(yùn)動(dòng)員天賦的發(fā)揮，而且也不利于田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代田徑訓(xùn)練方法采取的因材施教的田徑訓(xùn)練方式，根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況和特點(diǎn)，制定具有針對(duì)性的田徑訓(xùn)練方法，不僅促進(jìn)了田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和水平的提升，同時(shí)也為其在比賽過程中取得優(yōu)異成績(jī)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、結(jié)束語

總之，田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練必須經(jīng)過漫長(zhǎng)而完整的訓(xùn)練體制，此案體現(xiàn)出體能訓(xùn)練在學(xué)生身體綜合素質(zhì)方面的效果。也就是說，科學(xué)合理的田徑體能訓(xùn)練方法不僅是學(xué)生塑造滿意身體外形最重要的手段，而且對(duì)于學(xué)生身心的健康發(fā)展也有著極為重要的意義。

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