籃球訓(xùn)練中控球能力提升策略研究

摘要：在籃球訓(xùn)練過程中，控球能力是一項(xiàng)基本能力，應(yīng)該引起教練員與運(yùn)動(dòng)員的廣泛關(guān)注?？厍蚰芰Φ奶嵘裏o法一蹴而就，是一項(xiàng)緩慢而又長(zhǎng)期的過程，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)在這個(gè)過程中產(chǎn)生乏味與厭煩感，所以，籃球訓(xùn)練過程中，教練員需要采用不同訓(xùn)練方法，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，在充分提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性的同時(shí)，提升訓(xùn)練的效果。本文在系統(tǒng)闡述了籃球控球能力相關(guān)概念與內(nèi)容的基礎(chǔ)上，從培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員球感、運(yùn)球能力以及上肢力量等方面提出了籃球控球能力的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：籃球;控球能力;訓(xùn)練

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，控球能力是一項(xiàng)基本的技能，需要給予足夠的關(guān)注。想要全面提升控球能力并非是一朝一夕就能夠完成的，在籃球訓(xùn)練進(jìn)程中，學(xué)員難免會(huì)產(chǎn)生乏味以及厭煩的心理，因此，需要教練使用各種形式的訓(xùn)練方法，保證訓(xùn)練可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生主觀能動(dòng)性，從而提升運(yùn)動(dòng)員的籃球控球能力?？梢姡@球訓(xùn)練過程中提升運(yùn)動(dòng)員的控球能力，有著積極而又重要的實(shí)踐價(jià)值。

一、籃球控球能力概述

通過多年的發(fā)展，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)獲得了突出的成績(jī)，涌現(xiàn)出了一大批高水平運(yùn)動(dòng)員，可是從國(guó)際賽事上看，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出了控球能力不強(qiáng)的問題，在對(duì)方的嚴(yán)密防守下，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失誤，甚至無法將球傳出，這對(duì)中國(guó)隊(duì)的整體作戰(zhàn)水平會(huì)產(chǎn)生不良的影響。提升運(yùn)動(dòng)員控球能力需要從青少年時(shí)期開始，有效打好基礎(chǔ)，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員未來的成長(zhǎng)有積極的推動(dòng)作用。

籃球控球能力包含了兩個(gè)層面的概念，分別是個(gè)人控制球以及集體控制球。個(gè)人控制球指的是運(yùn)動(dòng)員通過各種各樣的技術(shù)手段有效將球掌控到自己的手中，便于開展后續(xù)攻擊以及配合動(dòng)作。集體控制球指的是球員之間通過傳球、移動(dòng)以及跑位、掩護(hù)等多種技戰(zhàn)術(shù)手段，牢牢的將球掌控在本方隊(duì)員手中，為進(jìn)攻組織做好準(zhǔn)備，這是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成內(nèi)容。

個(gè)人控球能力包含了運(yùn)球以及傳球兩方面的內(nèi)容。運(yùn)球作為控制球的基本功，需要做到隨心所欲以及熟練自如的地步，需要運(yùn)動(dòng)員的左右手都能夠熟練的運(yùn)球，做到合理的使用身體護(hù)球，并且可以快速的變向，并且向前后啟動(dòng)，尤其需要注意的一點(diǎn)在于運(yùn)球的時(shí)候不能夠低頭看球，要保證一遍運(yùn)球一遍能夠抬頭觀察者場(chǎng)上隊(duì)友的位置與對(duì)手的防守情況。傳統(tǒng)觀念中傳球不被包含在控球技術(shù)當(dāng)中，可是實(shí)際上如何能夠在對(duì)手的緊逼以及嚴(yán)密的防守下合理的將球傳出，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員控球能力的極大考驗(yàn)。從國(guó)際大賽上看，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員這方面能力相對(duì)較弱，所以，要加強(qiáng)個(gè)人控球能力的訓(xùn)練。

二、籃球訓(xùn)練中控球能力的提升策略

（一）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的球感

第一，揮擺球訓(xùn)練。在開展揮擺球訓(xùn)練的進(jìn)程中，需要運(yùn)動(dòng)員原地站立，保持雙腳開立，比肩膀稍寬，雙手將球持于胸前，待訓(xùn)練開始以后，將球從右手傳遞到左手，左手給予同向的作用力，提拉籃球到身體的左側(cè)，將籃球揮擺到右側(cè)，然后揮擺到左手，反復(fù)該訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練揮擺球的進(jìn)程中，需要籃球保持勻速揮擺，揮擺的高度不能夠太高，保證揮擺的動(dòng)作要平穩(wěn)而又順暢。

第二，拋接球訓(xùn)練。在訓(xùn)練拋接球的時(shí)候主要包括了兩種不同的方法，分別是單手拋接球以及雙手拋接球。單手拋接球需要學(xué)生保持原地站立，將雙手左右開立，并且和肩部保持相同的寬度，單手將籃球拋向空中并單手接住落下的籃球。雙手拋接球訓(xùn)練則需要左右拋球并用左右手接球。在訓(xùn)練拋接球的進(jìn)程中，雙腳需要自然開立，確保身體的重心足夠穩(wěn)定，保證拋接球的動(dòng)作更加的順暢而又有序。

第三，交接球訓(xùn)練。在開展交接球訓(xùn)練的進(jìn)程中需要學(xué)生保持自然站立的狀態(tài)，雙手將球放在身前，待訓(xùn)練開始以后，右手持球，抬高右腿，右手將籃球放低并且沿著左腿下方的方向?qū)⒒@球傳到右手，反復(fù)訓(xùn)練。在交接求訓(xùn)練的進(jìn)程中，交接球的時(shí)候要盡量抬高腿部，保證交接頭的連貫而又平穩(wěn)。

第四，胯下繞八字訓(xùn)練。該項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容需要學(xué)生保持自然下蹲的狀態(tài)，雙腿左右開立，略寬于肩膀，右手持球?qū)⒒@球沿著胯下傳到左手，左手持球?qū)⒒@球繞著左腿一周沿著胯下傳到右手，這樣反復(fù)訓(xùn)練。在胯下繞八字訓(xùn)練的進(jìn)程中，需要確保身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)，保證胯下傳接球的相關(guān)動(dòng)作足夠的順暢以及連貫。

（二）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球能力

運(yùn)球能力是運(yùn)動(dòng)員籃球訓(xùn)練中控制、支配籃球以及組織戰(zhàn)術(shù)配合的關(guān)鍵方法，是一項(xiàng)相對(duì)重要的進(jìn)攻手段，其是提升控球能力的有效而又直接方法。

第一，高運(yùn)球。高運(yùn)球通常在沒有人防守的時(shí)候，用以提升推進(jìn)速度的方法。高運(yùn)球的時(shí)候，兩腿保持微屈，目視前方，利用手指按拍球后上方，使得球反彈高度能夠處在胸部和腰部之間的位置，球落點(diǎn)要在身體側(cè)前方，保證手腳的配合更加協(xié)調(diào)，保證球能夠快速而又有節(jié)奏的不斷向前運(yùn)行。

第二，低運(yùn)球。通常在有防守阻撓的時(shí)候才會(huì)進(jìn)行低運(yùn)球，用以保護(hù)球并連接其他的動(dòng)作，從而有效擺脫防守。運(yùn)動(dòng)員要保證兩腿深屈，保證身體處在半蹲的狀態(tài)，抬頭直視前方，在膝關(guān)節(jié)以下運(yùn)球，受按拍球上方，架起另一只手臂護(hù)球。

第三，急停急起運(yùn)球。這種運(yùn)球方式是在對(duì)方緊逼的狀態(tài)下，利用速度節(jié)奏的變化擺脫防守。急停急起運(yùn)球的時(shí)候，要保證運(yùn)球高度較低，使得球和地面之間能夠垂直反彈，將雙膝深屈，有效護(hù)球，采用上體以及頭部進(jìn)行虛晃，使得防守隊(duì)員重心出現(xiàn)移位，然后突然啟動(dòng)，通過運(yùn)球速度的變化擺脫對(duì)手。

第四，運(yùn)球轉(zhuǎn)身。在對(duì)手的重心完全轉(zhuǎn)移到有球一側(cè)阻撓與攔截的時(shí)候，使用運(yùn)球轉(zhuǎn)身能夠有效擺脫防守。運(yùn)球轉(zhuǎn)身動(dòng)作實(shí)施過程中，如果采用右手運(yùn)球，左腳需要向前跨一步，作為中樞腳，將左肩與防守者相對(duì)，右手按排球前上方，采用右腳蹬地，并后撤，做后轉(zhuǎn)身，把球完全吸引到身體后側(cè)方，換左向前推進(jìn)。采用左手運(yùn)球并完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作的時(shí)候，動(dòng)作則相反。

（三）注重上肢訓(xùn)練

第一，臂部訓(xùn)練。可以要求運(yùn)動(dòng)員采用對(duì)墻俯臥撐、引體向上、杠上支撐等多種形式提升運(yùn)動(dòng)員的上肢力量。

第二，手腕力量訓(xùn)練。通過兩名隊(duì)員之間的傳接球練習(xí)，提升運(yùn)動(dòng)員的手腕力量。

第三，手指力量訓(xùn)練?？梢圆捎米笥沂指髯ト镢U球，并從低處向高處進(jìn)行屈臂練習(xí)和側(cè)平舉的方式提升手指的力量。此外，還能夠采用微屈手指，將手指肚著地，而手掌懸空做俯臥撐。

結(jié)語

在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員籃球控球能力的時(shí)候，要按照不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及基礎(chǔ)能力，科學(xué)而又循序漸進(jìn)的開展訓(xùn)練工作，不要揠苗助長(zhǎng)?？偠灾?，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的控球能力，有助于其籃球技術(shù)的發(fā)展，同時(shí)對(duì)于提升我國(guó)籃球項(xiàng)目的整體成績(jī)以及國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力有著突出的作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]侯振東. 淺談籃球組織后衛(wèi)個(gè)人能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練[J]. 長(zhǎng)江叢刊， 2017（17）：107-108.

[2]黃藝. 一次運(yùn)球訓(xùn)練法在籃球教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)用[J]. 武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 1999（5）：74-75.

[3]閆偉. 談籃球運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練的意義及方法[J]. 少年體育訓(xùn)練， 2008（5）：96-96.

[4]蘭翔. CBA聯(lián)賽不同級(jí)別控球后衛(wèi)技術(shù)指標(biāo)差異性比較[J]. 吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2017， 33（3）：72-75.

作者簡(jiǎn)介：周艷華，1986年1月24日，女，山東文登，漢族，本科，職稱：二級(jí)教練員，研究方向：籃球訓(xùn)練。