私教

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國(guó)家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng);現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

本人練球有8年了，接受過(guò)體校訓(xùn)練，也去過(guò)體工隊(duì)?，F(xiàn)在在高中校隊(duì)訓(xùn)練，拿過(guò)一些市級(jí)單項(xiàng)比賽成績(jī)，省級(jí)拿過(guò)團(tuán)體比賽成績(jī)。現(xiàn)在很奇怪，明明身體素質(zhì)是全隊(duì)最好的，但打比賽就是發(fā)揮不出來(lái)，進(jìn)步不明顯，在場(chǎng)上經(jīng)常被高年級(jí)的選手壓著打。平時(shí)他們練體能練力量都不如我，但在場(chǎng)上就比我快、比我有力。我想問(wèn)一下，我的這個(gè)瓶頸怎么破？

（隨便^_^）

你的問(wèn)題相當(dāng)專(zhuān)業(yè)，不過(guò)，你都已經(jīng)練到專(zhuān)業(yè)隊(duì)水平了，這不應(yīng)該會(huì)成為你的問(wèn)題呀！現(xiàn)在，我們就探討一下有關(guān)專(zhuān)業(yè)的問(wèn)題，希望可以幫助你提高對(duì)于羽毛球訓(xùn)練的認(rèn)知水平。

你是一個(gè)按中國(guó)羽毛球標(biāo)準(zhǔn)程序培養(yǎng)的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，從小接受規(guī)范、嚴(yán)格、程序化的訓(xùn)練，很明白體校及體工隊(duì)的各種訓(xùn)練模式和訓(xùn)練手段。針對(duì)體能這一塊，有基礎(chǔ)體能和專(zhuān)項(xiàng)體能。所謂基礎(chǔ)體能，簡(jiǎn)單說(shuō)就是田徑的跑跳投，如短跑沖刺、長(zhǎng)距離耐力跑等，以及各種力量訓(xùn)練如俯臥撐和負(fù)重器械等等。這些訓(xùn)練手段，各級(jí)教練會(huì)根據(jù)年齡段的不同安排不同的訓(xùn)練項(xiàng)目。而專(zhuān)項(xiàng)體能，則是針對(duì)羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)，特別是心肺負(fù)荷曲線及肌肉做功特點(diǎn)，有針對(duì)性設(shè)計(jì)的訓(xùn)練項(xiàng)目，目的是提高場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)能力，為技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

你的困惑其實(shí)就是體能訓(xùn)練認(rèn)知上的困惑。我相信，田徑場(chǎng)上你是很厲害的，在力量房也是讓人羨慕的高手，但你納悶這些優(yōu)勢(shì)卻不能在羽毛球場(chǎng)上體現(xiàn)出來(lái)。為什么體能訓(xùn)練要分為基礎(chǔ)和專(zhuān)項(xiàng)？基礎(chǔ)是訓(xùn)練你的能力，專(zhuān)項(xiàng)是訓(xùn)練你的專(zhuān)業(yè)技能，明白這其中的區(qū)別了嗎？你沖刺跑再快，不等于在場(chǎng)上比對(duì)手跑得快，因?yàn)樘飶綀?chǎng)的跑步只是往一個(gè)方向，而羽毛球場(chǎng)上卻是前后左右;你的5000米跑得再快，不等于你的耐力比別人強(qiáng)，因?yàn)樘飶綀?chǎng)上是勻速運(yùn)動(dòng)，羽毛球場(chǎng)上的直線移動(dòng)距離不會(huì)超過(guò)6米，這短短的6米也是不斷在變速。最后，不要以為你舉得比別人重就是有力量，力量要體現(xiàn)在球速和移動(dòng)速度上。

因此，體能訓(xùn)練中的基礎(chǔ)體能是為了專(zhuān)項(xiàng)能力打下基礎(chǔ)和能力儲(chǔ)備;專(zhuān)項(xiàng)體能是基礎(chǔ)體能的轉(zhuǎn)化。兩者互為依托，又各司其職。對(duì)于你來(lái)說(shuō)，有了這么好的基礎(chǔ)體能，只要加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練，相信在不久的將來(lái)也會(huì)擁有非常出色的專(zhuān)項(xiàng)能力。

什么是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練？場(chǎng)地往返跑、雙搖跳繩、多球訓(xùn)練、小肌肉群的訓(xùn)練等，我想你應(yīng)該知道的。最后還有一點(diǎn)，有時(shí)候，場(chǎng)上體能不好，不一定是能力差，往往與技術(shù)水平相關(guān)，以上意見(jiàn)供你參考。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——身體協(xié)調(diào)性

我是新手，想問(wèn)一下身體協(xié)調(diào)性不好怎么辦？

（147）

很抱歉，協(xié)調(diào)性是天生的，這輩子是改變不了的，但是可以改善。

在人的各種運(yùn)動(dòng)能力中，有兩種能力是天生的，一是爆發(fā)力，二是協(xié)調(diào)性，其他能力如耐力等可以通過(guò)后天加強(qiáng)。

爆發(fā)力就是神經(jīng)控制肌肉的能力，通過(guò)肌肉收縮或者舒張速度的快慢來(lái)體現(xiàn)爆發(fā)力的強(qiáng)弱。人出生后，肌肉的素質(zhì)決定了爆發(fā)力的水平，后天是不可能改變的。我們可以加強(qiáng)的只是肌肉的力量，但改變不了肌肉的素質(zhì)。因此，我們可以看見(jiàn)有些人舉重如臥推很厲害，但殺球很一般，不只是普通人，國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員也有這樣的。

協(xié)調(diào)性是神經(jīng)控制肌肉的能力，模仿能力越好，說(shuō)明協(xié)調(diào)性越好，這也是天生帶來(lái)的。但協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力不同的是，爆發(fā)力更多的是一種基礎(chǔ)能力，而協(xié)調(diào)性表示的是神經(jīng)控制的學(xué)習(xí)能力。要想改變學(xué)習(xí)能力幾乎不可能，但勤能補(bǔ)拙，比別人多做10遍、100遍甚至1000遍，我們是可以學(xué)得會(huì)的。

因此，協(xié)調(diào)性不好意味著要比別人付出更多的耐心、更強(qiáng)的決心，僅此而已。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——專(zhuān)業(yè)與業(yè)余

不僅限于真正的混雙以及男雙，還包括前后站位的高手帶菜鳥(niǎo)，以及中等水平男雙。我的問(wèn)題是，混雙打男雙，被殺、吊兩邊死角是不是無(wú)解？

（skchj2）

你的問(wèn)題挺有意思。你讓你的城市中最好的男雙在面對(duì)鄭思維/黃雅瓊時(shí)，到底是誰(shuí)無(wú)解？其實(shí)不用鄭思維/黃雅瓊，專(zhuān)業(yè)隊(duì)的普通混雙面對(duì)業(yè)余頂尖男雙，也是業(yè)余男雙無(wú)解呀！??！

什么項(xiàng)目不重要，重要的是誰(shuí)在打球。如果真的是高手，你覺(jué)得得分一定是又殺又吊的？靠殺吊來(lái)體現(xiàn)實(shí)力往往不是真正的高手。真正高手的得分手段主要通過(guò)控球，讓對(duì)手沒(méi)有很好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。在相持中，對(duì)方會(huì)不斷失誤，只有偶爾特別半場(chǎng)或者網(wǎng)前球才有殺球或者撲球得分的可能。

我經(jīng)常遇見(jiàn)有人對(duì)我說(shuō)：其實(shí)今天我們差距不大，主要是我失誤多了些。乖乖，難道沒(méi)看出不失誤才是最厲害的嗎？哈哈！

技術(shù)關(guān)鍵詞

——?dú)⑶蛩俣?/p>

我掄大臂殺球無(wú)力，請(qǐng)多多指教，如何提高殺球速度？

（狂流123456）

簡(jiǎn)單地說(shuō)，殺球速度等同于你的揮拍速度。

羽毛球的發(fā)力技巧是鞭打動(dòng)作，鞭打動(dòng)作的核心是速度的疊加，以及最后擊球時(shí)的瞬間速度。因此，我們的殺球發(fā)力是從轉(zhuǎn)身開(kāi)始、手腕閃動(dòng)結(jié)束，這其中的過(guò)程是一個(gè)整體的協(xié)調(diào)動(dòng)作，不是靠某一個(gè)環(huán)節(jié)。

你的大臂揮拍用力也是其中之一，因此你用力不用力不重要，重要的是擊球時(shí)拍頭的揮拍速度夠不夠快。如果因?yàn)槟闶箘庞盟Υ蟊鄣膭?dòng)作影響了整套動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，那殺球就是無(wú)力的。因此，改進(jìn)殺球無(wú)力的關(guān)鍵是領(lǐng)會(huì)并掌握鞭打動(dòng)作要領(lǐng)，從慢到快，最后用手腕甩動(dòng)拍子，擊中球托。記住，是拍子，更準(zhǔn)確地說(shuō)是拍面在擊球，你的大臂、小臂、手腕的作用是如何讓拍面擊球快起來(lái)。