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      29條長(zhǎng)壽者的共同特征 看看你達(dá)到了幾項(xiàng)?

      2019-09-10 07:22:44
      養(yǎng)生閱刊 2019年9期
      關(guān)鍵詞:退休者飲酒長(zhǎng)壽

      近來(lái),美國(guó)與歐洲幾個(gè)不同的研究機(jī)構(gòu)對(duì)生活在各地的長(zhǎng)壽者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。

      綜合他們的研究結(jié)果,發(fā)現(xiàn)90歲以上的老人有以下共同特征:

      1、看?。汉苌偃メt(yī)院。

      2、吃藥:一生中的用藥總量(包括營(yíng)養(yǎng)藥)遠(yuǎn)低于平均水平。

      3、病史:多數(shù)在中青年時(shí)不曾患有長(zhǎng)期的嚴(yán)重疾病。

      4、飯量:總體偏少,但不排斥適量的零食。

      5、營(yíng)養(yǎng):飲食含蛋白質(zhì)較高、脂肪較低,清淡,不偏食,注重多樣性,樂于嘗試新的食物。

      6、飲酒:并非全不飲酒。有此習(xí)慣者,僅是小酌。均無(wú)長(zhǎng)期酗酒史。

      7、抽煙:絕大多數(shù)目前不吸煙,若抽也不多、不成癮,且喜歡用煙斗。

      8、喝茶:多數(shù)從年輕時(shí)即開始有了喝茶的習(xí)慣,并保持至今。

      9、作息:絕大多數(shù)有早睡早起的習(xí)慣。

      10、睡時(shí):平均在6至7.5個(gè)小時(shí),且保持穩(wěn)定,不時(shí)多時(shí)少。多數(shù)并無(wú)午間小憩。

      11、運(yùn)動(dòng):所從事類別的差異很大,但能持之以恒;并更樂于在戶外活動(dòng)。

      12、生理:多數(shù)有以下5個(gè)特征:

      1. 身材:中等。平均身高:男:171厘米,女:157厘米。

      2. 體重:不過重或過輕,且隨年齡變化的變動(dòng)較小。

      3. 肌肉:舒張力佳;

      4. 皮膚:較有彈性;

      5. 握力:有力持久。

      13、神智:少有患老年癡呆癥者。

      14、腦力:判別力、認(rèn)知力、邏輯力、記憶力與表達(dá)力的衰退都比較慢,并且他們有意識(shí)地鍛煉與強(qiáng)化自己的這些能力。

      15、退休:大多數(shù)人在65歲左右。過早退休者反而不長(zhǎng)壽。

      16、寄養(yǎng):常年住養(yǎng)老院者較少。

      17、儀容:注重服飾、儀表、舉止、個(gè)人裝束與家居整潔,并非奢華,但自我欣賞。

      18、獨(dú)立:多數(shù)傾向自立、自主、自為,主觀上與客觀上對(duì)環(huán)境與子女、親朋好友的依賴性較小。

      19、經(jīng)歷:在過往生活中,尤其是青壯年時(shí)代,大多數(shù)曾經(jīng)歷過冒險(xiǎn)和困苦。

      20、抑郁:不少人在五六十歲時(shí)曾出現(xiàn)過情緒憂郁,但隨后即能調(diào)整狀態(tài),邁向新的生活。

      21、懷舊:多數(shù)人對(duì)舊時(shí)有珍惜、感懷與美好的感覺,但對(duì)個(gè)人經(jīng)歷與社會(huì)環(huán)境并不感嘆今不如昔,并不希望回到過去,而是更樂于生活在多變、多彩的現(xiàn)在。

      22、社交:有穩(wěn)定、適當(dāng)、比較和諧、比較密切的伴侶、家庭和朋友圈。

      23、閑談:喜歡與熟人乃至生人交談,甚至“八卦”,但一般不牢記在心,不搬弄是非。

      24、辯證:能夠在周圍很多人認(rèn)為不利的情形中,看到有利的與美好的一面。不鉆牛角尖。

      25、順變:當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化時(shí),能及時(shí)調(diào)整自己的態(tài)度與做法,適應(yīng)能力比較強(qiáng)。

      26、求新:對(duì)于時(shí)事、新知、周圍的事物有比較強(qiáng)的了解和參與的興趣,并努力去做。

      27、性格:樂觀、開朗,有幽默感,常會(huì)放聲大笑。平和,無(wú)憂,少有爭(zhēng)吵。

      28、務(wù)實(shí):容易感到滿足與充實(shí),不與人攀比,懂得享受即在的與即有的快樂日子。

      29、生死:不那么關(guān)注死亡的問題,并為此憂心忡忡。活一天,活好一天;活一年,活好一年。

      來(lái)源:健康養(yǎng)生知識(shí)

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