孫奇
羽毛球是一項講究速度的項目,因此,速度與靈敏性訓(xùn)練既是運動訓(xùn)練的重點內(nèi)容,也是身體訓(xùn)練的重要內(nèi)容。圖文并茂一直是我們在努力做的,這次主要介紹關(guān)于靈敏與速度的練習(xí),希望對大家提高在羽毛球場上的速度有所幫助。
40米直線沖刺
站在起跑線上,向前沖刺5米,到達第1條線,然后右手碰線,回到起點,左手碰線;之后向前沖刺10米,到達第2條線,然后右手碰線,回到起點,左手碰線;之后再向前沖刺5米,到達第1條線,然后右手碰線,回到起點,左手碰線結(jié)束。
下一組交換左右手碰線順序練習(xí),間歇2分鐘。
60米直線沖刺
站在起跑線上,向前沖刺5米,到達第1條線,然后右手碰線,回到起點,左手碰線;之后向前沖刺10米,到達第2條線,然后右手碰線,回到起點,左手碰線;之后再向前沖刺15米,到達第3條線,然后右手碰線,回到起點,左手碰線結(jié)束。
下一組交換左右手碰線順序練習(xí),間歇2分鐘。
40米滑步跑
側(cè)身站在起跑線上,向右滑步5米,到達第1條線,然后右腳碰線,滑步回到起點,左腳碰線;之后向右滑步10米,到達第2條線,然后右腳碰線,滑步回到起點,左腳碰線;之后再向右滑步5米,到達第1條線,然后右腳碰線,滑步回到起點,左腳碰線結(jié)束。
下一組換另一側(cè)進行練習(xí),間歇2分鐘。
40米直線后撤步換沖刺練習(xí)
背身站在起跑線上,快速后撤步5米,到達第1條線,然后向前沖刺回到起點;繼續(xù)后撤步10米,到達第2條線,然后向前沖刺回到起點;再次快速后撤步5米,到達第1條線,然后向前沖刺回到起點,結(jié)束練習(xí)。
每次練習(xí),重復(fù)2組,間歇2分鐘。
40米直線后撤步換轉(zhuǎn)身沖刺練習(xí)
背身站在起跑線上,快速后撤步10米,到達第1條線,然后轉(zhuǎn)身向前沖刺10米到達第2條線,然后直接后撤步10米,到達第1條線,迅速轉(zhuǎn)身沖刺10米回到起點,結(jié)束練習(xí)。
每次練習(xí),重復(fù)2組,間歇2分鐘。