私教

主講老師：林立文前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

殺球怎么控制好甜點(diǎn)？有什么輔助動作或者練習(xí)技巧嗎？

（滿天花雨撒落塵）

沒發(fā)現(xiàn)還有專門訓(xùn)練控制擊球甜點(diǎn)的方法，是我孤陋寡聞了？一般來說，不論什么技術(shù)，最好的擊球點(diǎn)就是拍面中心點(diǎn)稍微向上的一個很小的區(qū)域，那個地方擊球后拍弦的發(fā)力效率是最高的。

之前，我看到一些業(yè)余球友寫的文章，說擊球時擊球點(diǎn)在拍面的某個位置可以如何如何。說實(shí)話，從專業(yè)角度來看，從來沒有專門的這類技術(shù)訓(xùn)練，所以絕大部分專業(yè)球員在打球的時候從來不會有這樣的技術(shù)手段。為什么我說絕大部分？因?yàn)橛行﹤€人的習(xí)慣或者個人特點(diǎn)，不能用普遍性原則來界定某些特定的技術(shù)處理方法或手段。因?yàn)閷@種情況不了解，所以不能給你建設(shè)性的建議。

不過呢，從常規(guī)情況來看，隨著球齡的增加或者技術(shù)方面的進(jìn)步，擊球點(diǎn)會越來越準(zhǔn)。這樣是不是就解決了你的困惑？

林丹所說的專注力，到底是什么東西？難道比體力和速度更加重要？

（畢賢）

林丹說的當(dāng)然沒問題。專注力，或者叫注意力，也有教練稱之為精力，我認(rèn)為其實(shí)都是一個意思。這與體力和速度是兩個東西，不能混為一談。當(dāng)然，它們之間有聯(lián)系。對于像林丹這個級別的運(yùn)動員，技術(shù)能力已經(jīng)到了天花板，體力和速度是逐漸在下降的。而對于頂尖運(yùn)動員來說，技術(shù)、體力、速度等等都是材料，把這些材料混到一起做成一道菜，形成戰(zhàn)斗力，火候就是林丹說的那個專注力。只有掌握好恰當(dāng)?shù)幕鸷?，才能是一道好菜，否則，材料再好也就是家常菜?？赡苁求w能下降了，可能是年紀(jì)大了，總之，林丹現(xiàn)在做好菜的時候越來越少了，可能就像他自己說的，專注力越來越差了?？赡芪疫@種比喻不是特別恰當(dāng)，希望你能明白我的意思。

其實(shí)，不止林丹最近有這個問題，好多人也會經(jīng)常遇到。例如你會發(fā)現(xiàn)身邊打球的人輸了球就說：關(guān)鍵時刻精力盯不住了。打雙打的球友居多，是不是？實(shí)際上，精力或者叫專注力，就是讓自己在第一時間起動、搶網(wǎng)、突擊等技術(shù)水平發(fā)揮的一個催化劑。注意力、專注力不夠時，總是慢一點(diǎn)，因?yàn)椴荒茉诘谝粫r間出腳。對于業(yè)余球友來說，慢一點(diǎn)可能無所謂，但頂尖運(yùn)動員就不行，慢一點(diǎn)就是慢了局勢，慢一點(diǎn)就是失去了主動權(quán)。

專注力等隨著水平的提高，在戰(zhàn)術(shù)體系中的作用就會越來越大，和技術(shù)無關(guān)，和體力、年紀(jì)有關(guān)聯(lián)。

如何讓步法變得更簡潔？覺得自己有時候兩步能解決的時候非要加上一些碎步，打的時候無意識，一看視頻覺得好丑。

（羽羽羽王子）

簡單地回答，就是減少步法的步數(shù)。兩步能到的，不需要跑三步;能用交叉步的，不要用并步。

你說看自己的打球視頻不太好看，其實(shí)就是流暢度不夠。你看電視上的高手在打球的時候，步法跑得好像也不快呀，但好像什么球都能接到，而且還比較輕松，是吧？雖然你的問題看似很小，但真要做到卻是一個大工程。小碎步多，說明你在跑的時候沒有合理使用專項(xiàng)步法，這又牽扯到你的起動步法是不是合理正確。而起動步法的關(guān)鍵是回動時的節(jié)奏把握是不是穩(wěn)當(dāng)，牽一發(fā)而動全身吧？

一套步法下來，分三個部分——起動、移動和回動。起動主要是時機(jī)要準(zhǔn)確，移動過程是合理使用專項(xiàng)步法。接短距離快速的球用并步，如接殺和兩側(cè)突擊;接長距離的球要用交叉步，如接高遠(yuǎn)球或者從后場移動到前場的接吊球等;回動需要的是調(diào)整，根據(jù)你的回球，給你留出的時間來調(diào)整回動的速度和步幅。這三個部分，任何一個部分出問題，就會立刻影響到下一個步法環(huán)節(jié)。因此，小碎步的問題有可能不一定都是跑的問題。

看了很多視頻，我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)都沒有說在打高遠(yuǎn)球的時候手腕是否用力。能不能給解答一下，規(guī)范的架拍（常規(guī)的）是哪一種？平時打高遠(yuǎn)球的時候，會用到手腕的力量了嗎？

（fox.）

在這里，我先普及一下知識。我們平時說的用手腕的力量，其實(shí)是一種習(xí)慣性稱謂。實(shí)際上，手腕是關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)周圍只有肌腱和韌帶，沒有肌肉，所以所謂的用手腕力量用的是手腕關(guān)節(jié)前后兩端手掌和小臂的肌肉力量。

高遠(yuǎn)球的架拍方法很簡單，就是抬起肩膀、手臂，兩肩呈水平狀，大概就可以了。許多視頻以及眾多教練們教的架拍方法都是正確的，也就是說，其實(shí)都可以。架拍不是很重要，你瞧電視上的各國優(yōu)秀運(yùn)動員們在比賽中什么動作、什么架拍都有，也不耽誤人家成為高手。

對于業(yè)余球友來說，架拍的問題主要是太慢，或者動作太拖拉。這兩個問題直接的后果是沒有足夠的時間揮拍擊球了。當(dāng)你覺得沒法完全發(fā)出力去打高遠(yuǎn)球，和揮拍時的發(fā)力感覺差別很大，那大部分就是上述的這兩個問題。所以，架拍的方法無所謂，關(guān)鍵是快點(diǎn)，最好是在對方擊球后的第一時間就架好。

關(guān)于高遠(yuǎn)球的發(fā)力，如果從習(xí)慣意義上的理解，手腕是要發(fā)力的，而且是擊打高遠(yuǎn)球中最重要的一個發(fā)力環(huán)節(jié)。從理論上解釋，高遠(yuǎn)球的發(fā)力過程是一個鞭打動作的過程，從腰開始，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和手腕關(guān)節(jié)等各個關(guān)節(jié)和身體的部位都參與了這個發(fā)力過程。關(guān)節(jié)的作用是制動和傳遞，一般是大關(guān)節(jié)向小關(guān)節(jié)傳遞，速度就越來越快。手腕是高遠(yuǎn)球發(fā)力的最后一個關(guān)節(jié)，所以手腕關(guān)節(jié)一定是有參與發(fā)力的。

等你掌握了較好的技術(shù)，后面的高遠(yuǎn)球就可以減少發(fā)力環(huán)節(jié)，很多業(yè)余球友只用手臂上的三個關(guān)節(jié)就可以打出很完美的高遠(yuǎn)球。