高中女子籃球訓(xùn)練對(duì)策分析

葉暢發(fā)

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有較強(qiáng)綜合型、競技性運(yùn)動(dòng)，需要經(jīng)過長期的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，學(xué)生才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。對(duì)于高中女生而言，必須采用適合于高中女子籃球訓(xùn)練的方式方法來開展籃球訓(xùn)練，才能取得較好的的籃球訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：高中女子;籃球訓(xùn)練;對(duì)策;分析

引言：籃球運(yùn)動(dòng)是具有激烈對(duì)抗性的一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行籃球比賽時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員必須在整個(gè)的比賽過程當(dāng)中，具有較強(qiáng)的體能與籃球競技性，由于高中女生受到自身的各種條件的限制，在籃球訓(xùn)練當(dāng)中具有諸多的問題。因此，對(duì)高中女子進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，必須更加具有針對(duì)性，本文圍繞下述三個(gè)方面闡述了高中女子籃球訓(xùn)練的對(duì)策。

1.高中女子籃球運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

通常而言，在體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的速度，可劃分為兩類：一般速度與專項(xiàng)速度。一般速度即為對(duì)人體的下肢力量、跑步的幅度、跑步的頻率展開的訓(xùn)練。專項(xiàng)速度即為立足于體育專項(xiàng)自身所具有的特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練，例如，快速反應(yīng)，快速啟動(dòng)，急速停止、快速進(jìn)行攻防的切換等。而一般速度與專項(xiàng)速度兩者之間應(yīng)進(jìn)行緊密結(jié)合，才能較好的發(fā)揮出兩者的綜合作用。在籃球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練當(dāng)中大都會(huì)采用下述幾類訓(xùn)練方法：第一、不同的籃球步法訓(xùn)練，通過這樣的訓(xùn)練，能夠讓高中女子較好的掌控自我在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中的身體重心出現(xiàn)的變化、具備運(yùn)動(dòng)平衡的能力，常見的籃球步法涵蓋了：高抬腿、小步跑、三級(jí)跳跑、交叉步等籃球步法練習(xí)等。這些籃球步法是在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的基礎(chǔ)步法，因此，必須對(duì)這些籃球步法進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練;第二、不同的起跑訓(xùn)練：起跑訓(xùn)練可有效地提升高中女子身體的敏捷性與快速反應(yīng)能力，來玩，也能夠讓高中女子按照籃球比賽當(dāng)中所出現(xiàn)的各種賽情變化，來迅速的做出有效地對(duì)應(yīng)動(dòng)作。例如，當(dāng)女生站立不動(dòng)或是在移動(dòng)過程中，當(dāng)教師發(fā)出相關(guān)的語音信號(hào)或是手勢信號(hào)時(shí)，就應(yīng)迅速進(jìn)行起動(dòng)，并按照相關(guān)的信號(hào)進(jìn)行做不同跑距的跑動(dòng)訓(xùn)練;按照教師所給出的信號(hào)，女生在立定或是在運(yùn)球的狀態(tài)下迅速起動(dòng)，進(jìn)行運(yùn)球急停與變向轉(zhuǎn)動(dòng)的訓(xùn)練;將班級(jí)女生分為兩人一個(gè)小組，讓其并排同向站立，當(dāng)女生聽到教師所發(fā)出的相關(guān)指令信號(hào)之后，迅速起動(dòng)去爭搶前方放置在地面的籃球，這是因?yàn)樵诨@球比賽中，會(huì)較多出現(xiàn)籃球落地的情況，因此，必須對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的爭搶世各地籃球的訓(xùn)練等。

不同的跑動(dòng)訓(xùn)練，通過訓(xùn)練高中女生在籃球比賽當(dāng)中的籃球技戰(zhàn)術(shù)綜合能力，在籃球比賽中真正的做到攻守自如，具備較強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)的綜合能力，教師可有針對(duì)性的訓(xùn)練高中女生不同的跑動(dòng)訓(xùn)練，例如，可開展25米對(duì)面往返跑，變向跑動(dòng)、曲線跑動(dòng)、變速跑等多種跑動(dòng)訓(xùn)練。

不同的運(yùn)球跑動(dòng)訓(xùn)練：通過這樣的到練，可有效地提升高中女生在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的攻防速能力，在開展訓(xùn)練時(shí)，教師可讓女生兩人一組繞籃球場做對(duì)面跑動(dòng)相互進(jìn)的訓(xùn)練，教師應(yīng)規(guī)定傳球的高度與速度;還可進(jìn)行兩人一組、四人一組的跑動(dòng)傳球上籃等訓(xùn)練項(xiàng)目。

2.高中女子籃球運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

在競技性與對(duì)抗性較強(qiáng)的籃球比賽當(dāng)中，要求高中女生必須具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)。因?yàn)樵诒荣惍?dāng)中，要求進(jìn)行快速反應(yīng)、全場跑動(dòng)，因此不少的籃球技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，都必須在快速運(yùn)動(dòng)與爆發(fā)力的狀態(tài)下來進(jìn)行，可采用下述方法來進(jìn)行訓(xùn)練：

有效地進(jìn)行手指與手腕力量的訓(xùn)練，通過這樣的訓(xùn)練可培養(yǎng)學(xué)生的手部爆發(fā)，可讓女生的手臂與手腕靈活的控球，進(jìn)一步提升學(xué)生的籃球的攻防水平。例如可讓學(xué)生進(jìn)行引體向上、俯臥撐等手臂力量的訓(xùn)練。并安排學(xué)生進(jìn)行移動(dòng)傳球、單手傳球、雙手傳球等訓(xùn)練。

增強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練，通過這樣的訓(xùn)練，能夠有效地增強(qiáng)高中女生進(jìn)行籃運(yùn)動(dòng)的下肢力量。教師在安排女生進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)，必須依據(jù)高中女生的身體體能、生理特點(diǎn)來安排女生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較輕的下肢力量訓(xùn)練。例如，可安排其進(jìn)行各種下肢跳躍動(dòng)作，通過這樣有針對(duì)性的訓(xùn)練，可有效地增強(qiáng)女生的下肢力量。

開展力量素質(zhì)訓(xùn)練，在開展力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)針對(duì)女生所具有的生理特點(diǎn)，不應(yīng)安排具有較大運(yùn)動(dòng)量、以及具有較大幅度的力量訓(xùn)練，可安排一些技能性、靈活性的力量素質(zhì)訓(xùn)練，通過伸展訓(xùn)練、拍球訓(xùn)練、運(yùn)球訓(xùn)練，來有效地增強(qiáng)女生身體的四肢關(guān)節(jié)的力量，從而讓女生既增強(qiáng)了力量，同時(shí)，也提升了女生身體的靈活性與協(xié)調(diào)性。

3.高中女子籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練

通常而言，籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員們的籃球戰(zhàn)術(shù)配合，籃球戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻和防守兩個(gè)部分，而且，這也是整個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)參與籃球比賽相互配合的重要前提條件。唯有讓高中女生有效地理解與掌握相關(guān)的籃球戰(zhàn)術(shù)配合，方可讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)能夠靈活高效地運(yùn)用好籃球比賽的戰(zhàn)術(shù)。教師在開展高中女子籃球基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練的過程當(dāng)中，既要讓其學(xué)習(xí)與掌握如何運(yùn)用好籃球戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)，還要讓女生們掌握好如何有效地運(yùn)用籃球戰(zhàn)術(shù)，并懂得運(yùn)用籃球戰(zhàn)術(shù)所具有的意義、如何靈活應(yīng)變的進(jìn)行使用等。要求高中女生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，既要懂得如何來進(jìn)行全隊(duì)的藍(lán)戰(zhàn)術(shù)配合，同時(shí)各位隊(duì)員也要能夠進(jìn)行自主思考，按照比賽當(dāng)中的實(shí)際情況來做出正確的判斷、進(jìn)行有效地應(yīng)對(duì)。另外，教師在高中女子籃球運(yùn)動(dòng)與比賽時(shí)，應(yīng)注重讓女生依據(jù)籃球比賽的實(shí)際情況，靈活的運(yùn)用籃球戰(zhàn)術(shù)，并快速有效地應(yīng)對(duì)籃球賽場的變化，從而讓高中女生能夠在籃球比賽的過程當(dāng)中，較好的學(xué)習(xí)與掌握籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)一步提升其籃球運(yùn)動(dòng)的水平。

結(jié)語：總之，在當(dāng)前開展高中女子的籃球訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教師必須立足于籃球比賽的實(shí)踐訓(xùn)練，來采用適合于高中女子的籃球訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練內(nèi)容，有效地提升高中女子的籃球運(yùn)動(dòng)的綜合素養(yǎng)，讓其能夠在體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中獲得全面發(fā)展。

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