童聰 鄭人杰

【摘要】體適能（physical fitness）指身體有足夠的能量和經(jīng)驗(yàn)來享受休閑活動(dòng)和應(yīng)對(duì)緊急情況的能力。本文從青少年體適能訓(xùn)練的角度出發(fā)，首先闡述了健康體適能的概念，發(fā)展歷程，后分析體適能評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)在我國建設(shè)的現(xiàn)況，并提出建設(shè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的有效方法，以便為體適能標(biāo)準(zhǔn)的構(gòu)建提供幫助意義。

【關(guān)鍵詞】健康體適能? 青少年? 體質(zhì)健康

引言

體適能概念

體適能（physical fitness）指身體有足夠的能量支撐休閑活動(dòng)，并有足夠的經(jīng)驗(yàn)來應(yīng)對(duì)緊急情況的能力。從20世紀(jì)80—90年代后期開始，西方發(fā)達(dá)國家的體適能訓(xùn)練思想通過我國發(fā)達(dá)省市及運(yùn)動(dòng)隊(duì)等渠道進(jìn)入我國競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，國內(nèi)體適能便在該環(huán)境下應(yīng)運(yùn)而生。

健康體適能是指大眾追求的身體大系統(tǒng)的健康，表現(xiàn)在身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，預(yù)防疾病，降低患慢性病風(fēng)險(xiǎn)，改善生活質(zhì)量，提高工作和學(xué)習(xí)效率等方面。內(nèi)容包括心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力（Muscular Strength and Muscular Endurance）、關(guān)節(jié)柔軟度（Joint? Flexibility）及適宜的體成分（Body Composition）[1] 直接反映了個(gè)體的健康狀況。

港臺(tái)地區(qū)的學(xué)者將體適能分為兩類，其一是人體對(duì)于生活和居住環(huán)境的適應(yīng)能力;其二是在能夠充分適應(yīng)基本生活的基礎(chǔ)上仍然有精力從事體力勞動(dòng)，并還有閑暇的時(shí)光享受娛樂，并且不容易產(chǎn)生疲倦感[3]。

李建芳、陳漢華[4]等認(rèn)為體適能指的是人們在從事需要速度、力量、耐性級(jí)柔韌性等的運(yùn)動(dòng)過程中的個(gè)人能力。

蘭榮、張立光、周德[5]等認(rèn)為應(yīng)該將體適能分為 4 大層次，其中第一層次是基本生存的適應(yīng)能力;第二層次是對(duì)日常生活和活動(dòng)的適應(yīng)力;第三層次是對(duì)于體力勞動(dòng)和娛樂活動(dòng)的適應(yīng)力;第四層次是對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和競技項(xiàng)目的適應(yīng)力，人體可以通過后天的鍛煉來提升自身的體適能，并且其身體狀況也會(huì)隨著體適能的提升而提升。

健康體適能

根據(jù)組成部分，健康體適能包括心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力、關(guān)節(jié)柔軟度及適宜的體成分。它是維持自身健康的基礎(chǔ)，保證以最大的活力完成日常工作并降低慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)前社會(huì)變化，人們的生活水平提升，隨之即來的是青少年近視率的增長以及因活動(dòng)量減少而引發(fā)的身體素質(zhì)下降，并嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，生活乃至成年后的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致心血管疾病，肥胖甚至超重，糖尿病的患病率提高，國民醫(yī)藥費(fèi)用大幅增加。健康體適能作為可以反映青少年身體素質(zhì)發(fā)展的一項(xiàng)指標(biāo)，據(jù)此制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃顯得極其重要。

體適能的運(yùn)用場景

姜奉奇的【8】研究發(fā)現(xiàn)，將體適能訓(xùn)練加入網(wǎng)球訓(xùn)練中，經(jīng)過6個(gè)月的訓(xùn)練，可以明顯的減少女大學(xué)生的腰臀比（Waist-to-Hip Ratio，WHR），使，脂肪量顯著的減少，男女大學(xué)生的瘦體重明顯增強(qiáng)。明顯增強(qiáng)受試者的背力、右手肌力、肌耐力及男大學(xué)生肌爆發(fā)力，能使男女大學(xué)生的肺通氣能力得到了明顯增強(qiáng)，最大攝氧量明顯改善，但在柔韌度方面的改變男女生均不明顯。

羅穎指出【9】，跆拳道訓(xùn)練可提兒童的有氧適能，提高兒童的心肺功能，增加歲兒童的肌肉勢能：增加上肢及下肢力量和兒童的腰腹肌耐力?？梢宰柚谷犴g素質(zhì)的下降，并提高柔韌度。

鄧云陽【10】發(fā)現(xiàn)，將體適能結(jié)合羽毛球，可以有效改善男女的肺活量，肌肉適能和柔韌。

劉明超【11】指出，經(jīng)過 12 周有規(guī)律的排舞鍛煉，中年女教師的健康體適能各指標(biāo)得到了不同程度的改善。參加鍛煉的中年女教師體重下降，體脂含量降低;安靜心率降低，肺活量增大;柔韌和性平衡能力增強(qiáng)，下肢的肌肉力量增強(qiáng)，握力變化不大。

王婉純【12】闡述了瑜伽鍛煉可以帶給人的多方面有利影響，羅光飛認(rèn)為，讓大學(xué)生體驗(yàn)定向運(yùn)動(dòng)帶來的運(yùn)動(dòng)快樂，以待改善我國學(xué)生耐力素質(zhì)持續(xù)下降的現(xiàn)狀。李玲的【13】研究發(fā)現(xiàn)，少兒趣味田徑教學(xué)方法可以使教學(xué)內(nèi)容評(píng)價(jià)指標(biāo)上值提高 ，對(duì)學(xué)生體適能的發(fā)展均有促進(jìn)作用。

由此可見，體適能這一概念已運(yùn)用到了各個(gè)場景中，各類體育活動(dòng)的訓(xùn)練都意識(shí)到體適能評(píng)價(jià)和訓(xùn)練方法對(duì)于參訓(xùn)者和青少年的作用和意義，并已開始探究體適能對(duì)專業(yè)體育訓(xùn)練和青少年身體素質(zhì)的影響和益處。體適能這一概念已漸漸融入我國體育指導(dǎo)中，比起體能，它更強(qiáng)調(diào)心肺能力，身體質(zhì)量，柔韌，肌肉耐力及肌肉爆發(fā)力等素質(zhì)的全面評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)角度更為全面和科學(xué)。體適能已在各場景中逐漸發(fā)揮出它重要的作用。

現(xiàn)階段我國體適能發(fā)展中的一些問題

盡管我國引入美國的體能訓(xùn)練理論與方法已經(jīng)有三十多年，但我們在對(duì)現(xiàn)代體適能訓(xùn)練概念的認(rèn)識(shí)，體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和理論性定位等方面，依舊留存問題。如體適能與體能概念混淆。體能是人體形態(tài)發(fā)育、生理功能、心理功能、身體素質(zhì)的狀態(tài)及對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力和對(duì)疾病的抵抗力。這一概念內(nèi)涵顯然不同于體適能。

目前，我國各類民辦培訓(xùn)機(jī)構(gòu)大幅度增加，英語、IT、管理和少兒教育培訓(xùn)已成為培訓(xùn)教育的 4 大支柱[14]隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和國家對(duì)體育與健康重視程度的不斷加強(qiáng)，青少年體育培訓(xùn)在市場中得到了大量關(guān)注，各種體適能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)如雨后春筍般冒出，連鎖經(jīng)營模式因其規(guī)模效應(yīng)龐大而成了各類幼兒體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)擴(kuò)大規(guī)模、占據(jù)市場空間、提升競爭水平的主要方式。然而，面對(duì)體適能市場的巨大潛力和商機(jī)，盡管體適能行業(yè)蓬勃發(fā)展，其中仍存在著許多問題，例如：我國仍缺少對(duì)于體適能行業(yè)的行業(yè)準(zhǔn)入標(biāo)準(zhǔn)，缺乏相應(yīng)的管理體制和監(jiān)督體制，使得市場上打著各種“體適能”招牌的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)魚龍混雜，盲目消費(fèi)體適能這一優(yōu)質(zhì)概念的“羽毛”，消費(fèi)者既分不清優(yōu)劣，也加深了對(duì)體適能這一概念的誤解;同時(shí)，我國體適能尚無統(tǒng)一國家標(biāo)準(zhǔn)和測試系統(tǒng)，缺乏對(duì)從業(yè)人員的資質(zhì)認(rèn)定和培訓(xùn)標(biāo)準(zhǔn)，培訓(xùn)教師隊(duì)伍混亂;課程設(shè)置相對(duì)統(tǒng)一，個(gè)性化適配課程相對(duì)缺失;體適能教具的研發(fā)能力不足，教具測試標(biāo)準(zhǔn)缺乏……已明顯影響了體適能領(lǐng)域的發(fā)展，難以在實(shí)踐中發(fā)揮其正確作用，潛力尚未被真正開發(fā)。構(gòu)建我國體適能行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)已迫在眉睫。規(guī)范我國體適能市場，完善規(guī)則，才是該行業(yè)的健康可持續(xù)發(fā)展的必要保證。

我國體適能行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)體系構(gòu)建的必要性

青少年體質(zhì)健康未來挑戰(zhàn)重重

《體育強(qiáng)國建設(shè)綱要》：到2020年，全民族身體素養(yǎng)和健康水平持續(xù)提高，體育產(chǎn)業(yè)在實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量發(fā)展上取得新進(jìn)展。到2035年，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達(dá)到45%以上，青少年體育服務(wù)體系更加健全，身體素養(yǎng)顯著提升，健康狀況明顯改善;“三大球”與基礎(chǔ)大項(xiàng)等實(shí)現(xiàn)均衡發(fā)展;體育產(chǎn)業(yè)成為國民經(jīng)濟(jì)支柱性產(chǎn)業(yè)。

體適能作為一種運(yùn)動(dòng)專業(yè)性低，偏鍛煉而輕競技，對(duì)場地要求不高的體育活動(dòng)，很適合在倡導(dǎo)全民健身的背景下開展，向青少年普及運(yùn)動(dòng)健康理念，從意識(shí)和行動(dòng)上打造體育健康強(qiáng)國。

身心健康是生活幸福的重要生理基礎(chǔ)

現(xiàn)在一方面由于片面追求升學(xué)率的影響，社會(huì)和學(xué)校存在重智育、輕體育的傾向，學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，休息和鍛煉時(shí)間嚴(yán)重不足;另一方面由于體育設(shè)施和條件不足，學(xué)生體育課和體育活動(dòng)難以保證。近年來學(xué)生身心健康水平不斷下滑，不健康的身體和心理是現(xiàn)在學(xué)生健康指數(shù)居低不高的重大屏障。

我國健康體適能的相關(guān)測評(píng)系統(tǒng)

學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)

《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是由教育部、國家體育總局共同制訂的， 是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的一部分。該標(biāo)準(zhǔn)中的大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)， 從身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三方面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。測試指標(biāo)包括六部分：身高、體重、肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)、50米跑或立定跳遠(yuǎn) （選一） 、握力或仰臥起坐 （女生） 或坐位體前屈 （選一）。該測試內(nèi)容主要涉及了身體素質(zhì)與心肺功能、速度及力量素質(zhì)、柔韌和肌耐力素質(zhì)。其中身體素質(zhì)在整個(gè)評(píng)價(jià)中所占的比重較大。通過直接測量身體形態(tài)和成分、心血管系統(tǒng)功能、肌力和耐力以及柔韌性這四個(gè)主要方面， 并且引申的評(píng)價(jià)指標(biāo)包含多個(gè)復(fù)合指標(biāo)， 如克托萊指數(shù)、肺活量體重指數(shù)等。該標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)點(diǎn)在于 利用簡單的測試指標(biāo)， 從身體形態(tài)和肺呼吸功能等多方面對(duì)體質(zhì)進(jìn)行全面評(píng)價(jià)。

國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)

《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》是國家體育總局根據(jù)《全民健身計(jì)劃綱要》等相關(guān)法規(guī)規(guī)定每5年進(jìn)行一次全國性的國民體質(zhì)檢測， 根據(jù)檢測的數(shù)據(jù)制定《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》。這一測試指標(biāo)體系與學(xué)生體質(zhì)健康測試相比， 測試指標(biāo)多樣， 涵蓋健康體適能的所有內(nèi)容。若將該標(biāo)準(zhǔn)用于學(xué)生自測， 多數(shù)指標(biāo)是可行的。但某些運(yùn)動(dòng)體適能指標(biāo)在判斷大學(xué)生的健康與否時(shí)則成為不必需的指標(biāo)，機(jī)能指標(biāo)同樣是通過儀器來測定， 是學(xué)生自測的障礙之一。

體適能測試標(biāo)準(zhǔn)建立現(xiàn)況

體適能商

PFQ（physical fitnessquotient）是近年來提出的體適能定量評(píng)價(jià)新概念，它是健康體適能與競技體適能的綜合。健康體適能商（HPFQ） 代表一個(gè)人的健康體適能總評(píng)，HPFQ愈高，代表身體愈健康。體適能商的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是以HPFQ和SPFQ分別占40%和60%的假設(shè)為計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)的。如果一個(gè)人的各項(xiàng)指標(biāo)評(píng)量皆在平均分，那么PFQ則為100分。

通過體適能商的理論評(píng)價(jià)，在制定運(yùn)動(dòng)處方的過程中才能對(duì)癥下藥，使運(yùn)動(dòng)處方更加科學(xué)合理化，從而使其緊密貼近患者，達(dá)到健身強(qiáng)體的醫(yī)療效果和保健效果【15】。

[1]AAHPERD

美國衛(wèi)生、體育、娛樂、舞蹈聯(lián)合會(huì) （AAHPERD） 從1999年起，經(jīng)過十年的實(shí)驗(yàn)論證，提出了《最佳體適能教育計(jì)劃》體系， 旨在協(xié)助體育教師一起幫助青少年理解終身體育活動(dòng)的價(jià)值、意義并養(yǎng)成健康行為習(xí)慣。 目前美國大部分中小學(xué)均應(yīng)用其指導(dǎo)思想、教學(xué)方法和手段來開展體育教學(xué)活動(dòng)[【16】

上海市青少年體育協(xié)會(huì)體適能分會(huì)

隨著國內(nèi)青少年體適能行業(yè)熱度的升高，2018年7月，上海市體育局、市青少年體育協(xié)會(huì)、上海體育學(xué)院率先聯(lián)合設(shè)立上海市青少年體育協(xié)會(huì)體適能分會(huì)。旨在通過這一平臺(tái)，逐步建立起國內(nèi)青少年體適能行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。

體適能標(biāo)準(zhǔn)建立內(nèi)容

身體素質(zhì)評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)

沒有精準(zhǔn)的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)就做不到設(shè)計(jì)具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。訓(xùn)練方案不應(yīng)千篇一律，將統(tǒng)一的模板往個(gè)體身上套也不是可取的做法。體育鍛煉中的基本原則就包括差異性原則，差異性原則是指根據(jù)不同的年齡、生活水平與工作特點(diǎn)以及原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方面進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，因人而異。體適能訓(xùn)練也因遵守差異性原則。

根據(jù)青少年身體素質(zhì)的差異，BMI指數(shù)以及年齡建立青少年身體素質(zhì)應(yīng)達(dá)到的水平的標(biāo)準(zhǔn)，做到“因人而異，因異施教”的訓(xùn)練方針，不可以因?yàn)榍嗌倌晷詣e，種族，年齡等因素的緣故否定其身體素質(zhì)，而應(yīng)不同的人群，用不同的身體素質(zhì)評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。

訓(xùn)練強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)

不給訓(xùn)練強(qiáng)度制定合理的標(biāo)準(zhǔn)，容易出現(xiàn)訓(xùn)練不足，訓(xùn)練過度等問題。以心率，血壓，最大攝氧量等常用生化指標(biāo)，監(jiān)測青少年在體適能訓(xùn)練中的生理變化情況，及時(shí)得到訓(xùn)練效果的反饋

專項(xiàng)體適能

專業(yè)的專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)也需要體適能的指引。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)設(shè)計(jì)不同體適能測試及訓(xùn)練方案。如：游泳運(yùn)動(dòng)偏側(cè)重于上肢肌力和核心力量，長距離游泳又側(cè)重于心肺耐力和肌肉耐力，短距離游泳偏重于肌肉爆發(fā)力和反應(yīng)力;足球運(yùn)動(dòng)側(cè)重于靈敏和下肢力量;網(wǎng)球球運(yùn)動(dòng)側(cè)重于上肢肌力和耐力。根據(jù)不同專項(xiàng)特點(diǎn)設(shè)計(jì)不同體適能方案，有利于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的選材和培養(yǎng)。

結(jié)論與建議

隨著社會(huì)的進(jìn)步和科技的發(fā)展，在各大組織的積極參與下，健康體適能標(biāo)準(zhǔn)正在逐漸被完善。隨著體適能標(biāo)準(zhǔn)的建立，青少年體適能行業(yè)的發(fā)展可以依附于健全的標(biāo)準(zhǔn)，將會(huì)越來越標(biāo)準(zhǔn)化，規(guī)范化。這有利于：1.制定精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)處方。2.規(guī)范體適能培訓(xùn)市場。3.利于后續(xù)體適能體系的不斷完善和拓展。

標(biāo)準(zhǔn)化的體適能可以走入學(xué)校，走入家庭，為改善我國青少年體質(zhì)健康做出貢獻(xiàn)。對(duì)此，我謹(jǐn)建議：1.引導(dǎo)學(xué)校，家庭，學(xué)生對(duì)體適能的了解，關(guān)注，在思想上提高對(duì)體適能的重視。2.完善體適能相對(duì)素質(zhì)測試內(nèi)容和范圍。3.引入體育和青少年發(fā)展兩個(gè)領(lǐng)域雙棲的專業(yè)人才，更好豐富青少年體育活動(dòng)內(nèi)容，激發(fā)青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情和興趣，積極主動(dòng)地參與體育活動(dòng)，促進(jìn)青少年健康全面成長。4. 建立適合我國國情的體適能培訓(xùn)、認(rèn)證體系，為全行業(yè)發(fā)展劃定標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范。

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