身體功能訓(xùn)練在足球教學(xué)及訓(xùn)練中的理論探析

摘要：足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受大學(xué)生熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它需要很好的體能。隨著足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不斷發(fā)展，足球教學(xué)與訓(xùn)練體系在不斷完善，身體功能訓(xùn)練方法不斷創(chuàng)新。在足球教學(xué)與訓(xùn)練中身體功能的訓(xùn)練是其重要的一方面，身體功能教學(xué)與訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，設(shè)置合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：身體功能訓(xùn)練；足球；教學(xué)與訓(xùn)練

引言

足球比賽具有激烈的對(duì)抗性和很強(qiáng)的觀賞性，深受人們的喜愛(ài)。在足球比賽中，充沛的體能在一定程度上決定了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的發(fā)揮和整場(chǎng)比賽的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行程度，最終將影響比賽結(jié)果。身體功能訓(xùn)練的組織和實(shí)施階段要遵循長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性和組織性的原則，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。本文從實(shí)踐出發(fā)，結(jié)合自身訓(xùn)練和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，分析身體功能訓(xùn)練在足球教學(xué)與訓(xùn)練中的相關(guān)理論。

一、訓(xùn)練目標(biāo)

在制定目標(biāo)前要對(duì)學(xué)生的體能進(jìn)行測(cè)試，它要求教練員全面掌握學(xué)生的實(shí)際體能情況，為制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練目標(biāo)提供依據(jù)。通過(guò)目標(biāo)的制定即為運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供方向，又為運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練狀況提供參考。

二、訓(xùn)練重點(diǎn)

1、基本身體素質(zhì)得到改善和恢復(fù)，包括靈敏度，強(qiáng)度，速度，強(qiáng)度和靈活性等素質(zhì)。

2、學(xué)習(xí)和掌握體能特殊技術(shù)，包括整個(gè)比賽的步伐移動(dòng)，踢毽球等等。

3、體育訓(xùn)練采用多種方法，有意識(shí)地提高足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練意識(shí)，讓學(xué)生球員形成自我訓(xùn)練、主動(dòng)訓(xùn)練的思想意識(shí)。

三、訓(xùn)練原則

1、超負(fù)荷原則

它指的是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體能訓(xùn)練產(chǎn)生的負(fù)荷，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于人體本身承受的負(fù)荷。為了增加肌肉力量，有必要進(jìn)行一定的負(fù)荷連接，讓身體感到疲憊，然后恢復(fù)身體的能力，然后超量恢復(fù)，形成循環(huán)改善過(guò)程。通過(guò)適當(dāng)?shù)某?fù)荷訓(xùn)練，可以產(chǎn)生疲勞，可以促進(jìn)超量恢復(fù)，并且可以通過(guò)總負(fù)荷和過(guò)載強(qiáng)度來(lái)增加肌肉力量。要根據(jù)學(xué)員的不同情況設(shè)定任務(wù)，結(jié)合身體狀態(tài)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

這里所說(shuō)的合理有兩層含義：一層是指我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候都是通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度去刺激人體的運(yùn)動(dòng)性能力，在每次刺激的時(shí)候都要讓人體到達(dá)超負(fù)荷的極限然后引起超量恢復(fù)，當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)能力上升以后，再根據(jù)實(shí)際的情況去采用新的運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度去刺激人體，然后到達(dá)新一輪的超負(fù)荷然后引起新一輪的超量恢復(fù)。這個(gè)過(guò)程是一個(gè)循序漸進(jìn)、緩慢提升的漸進(jìn)過(guò)程，因此體能計(jì)劃的管理者必須要合理安排訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，把握住訓(xùn)練過(guò)程的關(guān)鍵之處。

另外一層意思是人體所能承受住的超負(fù)荷限度的訓(xùn)練是一定的，如果在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中一直處于超負(fù)荷的狀態(tài)下會(huì)損傷人體，引起身體產(chǎn)生不適反應(yīng)。為此，訓(xùn)練人員設(shè)定的運(yùn)動(dòng)量必須要控制在科學(xué)合理的范圍之內(nèi)。具體來(lái)說(shuō)，一般狀態(tài)下超負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量在原先的基礎(chǔ)上提高5到10個(gè)百分點(diǎn)，而新一輪的恢復(fù)周期一般為兩個(gè)星期左右。

2、超量恢復(fù)原則

在競(jìng)技體育中，超量恢復(fù)體能訓(xùn)練是大多數(shù)教練不重視的新型訓(xùn)練理論。事實(shí)上，由于長(zhǎng)期訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體的適應(yīng)能力是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的亞健康狀態(tài)。特別是在足球訓(xùn)練中，很容易對(duì)大腿，肩部肌肉或腰部受傷造成傷害。在進(jìn)行超負(fù)荷和高強(qiáng)度訓(xùn)練后，身體的肌肉完全或不完全生長(zhǎng)，這取決于超量恢復(fù)的程度。因?yàn)槌炕謴?fù)是肌纖維的能量?jī)?chǔ)存，肌肉周長(zhǎng)擴(kuò)大，負(fù)荷能力提高，從而投入到訓(xùn)練之中。機(jī)體充分與否，是超量恢復(fù)的重要標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)超量恢復(fù)，體內(nèi)蛋白質(zhì)和肌肉糖原的能量過(guò)度儲(chǔ)存，過(guò)度補(bǔ)償，肌肉酸痛的過(guò)程消失，即乳酸轉(zhuǎn)化為糖原的過(guò)程。因此，在超量恢復(fù)之后，由于能量的過(guò)度補(bǔ)償，肌肉顯得堅(jiān)硬和臃腫，并且肌肉周長(zhǎng)逐漸增加。在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練就可以取得較好的效果。否則，肌肉物質(zhì)存量就會(huì)降低，就不能實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練結(jié)果。與此同時(shí)，超量恢復(fù)的基礎(chǔ)是充足的睡眠和充足的營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)肌肉在超負(fù)荷狀態(tài)下的時(shí)候，蛋白質(zhì)以及碳水化合物等物質(zhì)就可以幫助超量恢復(fù)提供一定的物質(zhì)基礎(chǔ)，充足的睡眠有利于能量的恢復(fù)，有利于大量能力的合成和再生能力。因此，在超量恢復(fù)期，運(yùn)動(dòng)員必須要保證充足的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠，提升體能訓(xùn)練的效果。

3、重視無(wú)氧訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練分為兩種，一種是有氧耐力訓(xùn)練，一種是無(wú)氧耐力訓(xùn)練。有氧耐力通常是一般性耐力，指人體在氧氣比較充足的基礎(chǔ)條件下，堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的目的主要是提升人體輸送氧氣的能力，一般來(lái)說(shuō)，5000米、10000米以及馬拉松這種長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)都是衡量有氧耐力水平的比賽項(xiàng)目。無(wú)氧耐力一般也被稱為速度性耐力，它指人體在氧氣不充足的條件下，人體能夠堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。人體在氧氣不充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。只有在運(yùn)動(dòng)以后才可以緩解缺氧的情況。因此，進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練的主要目的是為了提升人體承受缺氧的能力，一般來(lái)說(shuō)800米、1500米以及3000米這些項(xiàng)目都是衡量無(wú)氧耐力的比賽項(xiàng)目。用脈搏監(jiān)測(cè)來(lái)區(qū)分的話，在運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘脈搏為140次至160次為有氧耐力訓(xùn)練，每分鐘脈搏為170至180次為無(wú)氧耐力訓(xùn)練，這種檢測(cè)方法是相對(duì)較為簡(jiǎn)單的一種方法。

眾所周知，人體對(duì)于重復(fù)性刺激的應(yīng)激性適應(yīng)能力是人體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵內(nèi)容。當(dāng)人體適應(yīng)了某種刺激或者某種肌肉活動(dòng)之后，人體在面對(duì)這類刺激的時(shí)候就會(huì)做出相對(duì)準(zhǔn)確的反應(yīng)，在這種情況下，人體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)就無(wú)法得到有效的發(fā)展。跑步訓(xùn)練的方法如果一直單調(diào)重復(fù)，人體就會(huì)適應(yīng)的越快，那么人體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)就會(huì)停滯不前。如若運(yùn)動(dòng)員在同一次訓(xùn)練課上既有有氧耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，又有無(wú)氧耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，同時(shí)還能夠保持科學(xué)合理的跑步負(fù)荷，那么這次訓(xùn)練課程就是一次綜合性質(zhì)的課程，它能夠使得人體在每一次訓(xùn)練課上都保持不適應(yīng)刺激的狀態(tài)，從而達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，因此在訓(xùn)練的時(shí)候必須要重視無(wú)氧耐力訓(xùn)練。

四、結(jié)語(yǔ)

身體功能訓(xùn)練符合足球項(xiàng)目的特點(diǎn)，能夠有效提升足球運(yùn)動(dòng)員的身體功能。因此教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)去制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，把握訓(xùn)練重點(diǎn)，按照訓(xùn)練的原則去進(jìn)行身體功能訓(xùn)練。

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作者簡(jiǎn)介：孫健，男，漢族，籍貫：四川省三臺(tái)縣，生于：1978-8-28，四川外國(guó)語(yǔ)大學(xué)體育部，職稱：講師，碩士學(xué)歷，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與足球教學(xué)。