速度與靈敏，一個都不能少

孫奇

羽毛球是一項講究速度的項目，因此，速度與靈敏性訓(xùn)練既是運動訓(xùn)練的重點內(nèi)容，也是身體訓(xùn)練的重要內(nèi)容。圖文并茂一直是我們在努力做的，這次主要介紹關(guān)于靈敏與速度的練習(xí)，希望對大家提高在羽毛球場上的速度有所幫助。

40米直線沖刺

站在起跑線上，向前沖刺5米，到達第1條線，然后右手碰線，回到起點，左手碰線;之后向前沖刺10米，到達第2條線，然后右手碰線，回到起點，左手碰線;之后再向前沖刺5米，到達第1條線，然后右手碰線，回到起點，左手碰線結(jié)束。

下一組交換左右手碰線順序練習(xí)，間歇2分鐘。

60米直線沖刺

站在起跑線上，向前沖刺5米，到達第1條線，然后右手碰線，回到起點，左手碰線;之后向前沖刺10米，到達第2條線，然后右手碰線，回到起點，左手碰線;之后再向前沖刺15米，到達第3條線，然后右手碰線，回到起點，左手碰線結(jié)束。

下一組交換左右手碰線順序練習(xí)，間歇2分鐘。

40米滑步跑

側(cè)身站在起跑線上，向右滑步5米，到達第1條線，然后右腳碰線，滑步回到起點，左腳碰線;之后向右滑步10米，到達第2條線，然后右腳碰線，滑步回到起點，左腳碰線;之后再向右滑步5米，到達第1條線，然后右腳碰線，滑步回到起點，左腳碰線結(jié)束。

下一組換另一側(cè)進行練習(xí)，間歇2分鐘。

40米直線后撤步換沖刺練習(xí)

背身站在起跑線上，快速后撤步5米，到達第1條線，然后向前沖刺回到起點;繼續(xù)后撤步10米，到達第2條線，然后向前沖刺回到起點;再次快速后撤步5米，到達第1條線，然后向前沖刺回到起點，結(jié)束練習(xí)。

每次練習(xí)，重復(fù)2組，間歇2分鐘。

40米直線后撤步換轉(zhuǎn)身沖刺練習(xí)

背身站在起跑線上，快速后撤步10米，到達第1條線，然后轉(zhuǎn)身向前沖刺10米到達第2條線，然后直接后撤步10米，到達第1條線，迅速轉(zhuǎn)身沖刺10米回到起點，結(jié)束練習(xí)。

每次練習(xí)，重復(fù)2組，間歇2分鐘。