頭頸位置和肌張力狀態(tài)在百米跑中的重要作用

黃建剛

摘要：頸部聯(lián)系頭和軀干上部，其頸部相當(dāng)于腰部的樞紐作用，承上啟下。頭，頸雖是兩個(gè)部位，但是相鄰，相連，肌張力增大又可輕易形成整體，而且頸部靈活，活動(dòng)范圍大，在運(yùn)動(dòng)中很容易改變位置來(lái)改變身體重心;頭頸位于身體最上端，由于杠桿原理大大增加了重心的作用，而重心在運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要，特別是在激烈的短距離跑中尤其如此。肌肉張力是維持身體外形的重要因素，肌張力過(guò)小容易“變形”，肌張力過(guò)大又容易導(dǎo)致肌肉緊張，動(dòng)作變僵，不協(xié)調(diào)，阻礙肌肉內(nèi)的血液流通和能量代謝，合理適度的肌張力是保證運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)，靈活，代謝通暢和維持肌力的保證。

關(guān)鍵詞：頭頸部;位置;肌張力;姿勢(shì);重心;前傾性;后仰;適度蹬擺;充分;快速;幅度

眾所周知，短距離快跑在日常生產(chǎn)生活中具有重要作用。而百米短跑是田徑比賽中最具觀賞價(jià)值的項(xiàng)日之一——競(jìng)爭(zhēng)激烈，轉(zhuǎn)瞬即逝，爆發(fā)力突出，技術(shù)動(dòng)作和細(xì)節(jié)復(fù)雜……在平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練中，都很重視一般力量，爆發(fā)力，速度耐力，蹬擺技術(shù)，起跑技術(shù)，反應(yīng)速度和重心控制等的訓(xùn)練。但筆者發(fā)現(xiàn)，在短跑中的研究文獻(xiàn)中，很少看到對(duì)頭頸部位置和狀態(tài)的研究。本文結(jié)合理論與多年教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐，遂對(duì)頭頸位置和肌張力狀態(tài)在百米跑中的影響作用予以闡述。

頭頸位于軀干的最上端，上下左右的活動(dòng)范圍大，合理的頭頸位置和肌張力狀態(tài)不僅可以感知自己的動(dòng)作技術(shù)，而且便于觀察周圍情況做出快速調(diào)整，更重要的是，位于遠(yuǎn)端的頭頸因?yàn)楦軛U原理可以輕易改變重心位置;眾所周知，暈心與身體的相對(duì)位置對(duì)于短跑非常重要，合理的重心是一種助力，相反則成阻力！下面我們從百米短跑各階段頭頸位置及肌張力狀態(tài)易犯錯(cuò)誤及后果與正確做法進(jìn)行對(duì)比并分析。

一、蹲踞式起跑階段

易犯錯(cuò)誤：“各就位”和“預(yù)備”時(shí)頭頸上抬，看得遠(yuǎn)，容易受到干擾分散注意力，導(dǎo)致反應(yīng)慢或者搶跑。起跑時(shí)抬頭，重心易抬起過(guò)早過(guò)快，阻力更大，形成站著跑，不利于加速跑。頭頸部緊張，肌肉容易顫抖，更容易導(dǎo)致?lián)屌堋?/p>

正確做法：“各就位”時(shí)頭頸自然放松向下看，頭頸位置與北部水平?！邦A(yù)備”時(shí)頭頸與脊柱幾乎保持直線或稍微抬起，眼向前看不超過(guò)前下方30至40厘米，向后可以看到自己的膝角，這時(shí)因?yàn)槠翚忸^頸肌張力稍大，肌張力可以固定懸垂的頭頸使之與肩背保持整體性，有利于維持適度的緊張，保持興奮性，增加了快速啟動(dòng)的有效性，打破靜止慣性。

二、加速跑階段

易犯錯(cuò)誤：

（一）頭頸低垂，過(guò)于放松前傾，重心太靠前。這時(shí)上體與水平線的夾角小于10--15度，上體抬起不足，如果爆發(fā)力不足或者步頻跟不上，易頭重腳輕發(fā)生摔倒。

（二）頭頸后仰，導(dǎo)致重心靠后，上體抬起過(guò)早，阻力陡然升高，不利于加速跑。形成先站起來(lái)再跑的現(xiàn)象。

正確做法：頭頸位置與上體脊柱保持直線，重心位置比途中跑靠前，上體前傾角度與爆發(fā)力和步頻成反比。隋著暈心逐漸抬起，頭頸位置也逐漸上抬。頭頸肌張力由于上體前傾，步頻快，步幅小而比起跑和途中跑大，但要保持適度，否則會(huì)因緊張不利于上肢的快速擺動(dòng)。

三、途中跑階段

途中跑是百米跑距離最長(zhǎng)，最重要的階段。良好的跑姿對(duì)發(fā)揮速度能力至關(guān)重要，一般情況是加速跑結(jié)束剛進(jìn)入途中跑時(shí)，順勢(shì)跑2至3步調(diào)整身體姿勢(shì)然后迅速轉(zhuǎn)入途中跑。

易犯錯(cuò)誤：

（一）埋頭跑，表現(xiàn)出上體前傾大，重心低，上肢擺動(dòng)前低后高，大小腿上抬不足，前腳掌很快著地，步幅小，步頻快，蹬擺不充分，不能快速充分的發(fā)揮身體素質(zhì)，甚至摔倒。

（二）仰頭跑，重心高，后移，上體正直或者后仰，挺胸，上肢擺動(dòng)幅度大，前擺高度超過(guò)下頜，大腿上抬高，騰空高，步頻較慢，動(dòng)作幅度大，用力很充分，但是蹬地時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，重心不穩(wěn)甚至跑錯(cuò)跑道，騰空時(shí)間長(zhǎng)，向前的阻力過(guò)大，損失了部分向前的水平速度。

（三）歪頭跑，頭與頸部不在一條線上。身體重心搖擺不定，上肢擺動(dòng)不對(duì)稱，一大一小，跑進(jìn)路線容易成曲線，甚至串道阻礙他人犯規(guī)。

正確做法：頭頸位置與上體脊柱延長(zhǎng)線‘致或者適度前傾，使整個(gè)身體保持前傾性，這樣有利于保持重心稍領(lǐng)先髖部;重心高度合適可以使蹬擺快速又充分。頭頸放松，換氣自然緊促，如果緊張將不利于協(xié)同肌的配合，特別不利于肩部的前后快速充分的擺動(dòng)。

四、沖刺撞線

易犯錯(cuò)誤：頭頸與整個(gè)身體保持途中跑的姿勢(shì)不變跑過(guò)終點(diǎn)。

正確做法：

（一）轉(zhuǎn)肩壓線：頭頸隨著上體的轉(zhuǎn)動(dòng)主動(dòng)下壓低頭，過(guò)了終線頭頸迅速主動(dòng)上抬保持身體平衡。

（二）挺胸撞線：挺胸時(shí)，頭頸主動(dòng)后仰，過(guò)了終線隨著速度下降自然放松回到正常位置。

綜上所述，頭頸位置與肌張力狀態(tài)在百米跑的各個(gè)階段位置不同，跑進(jìn)中通過(guò)調(diào)整頭頸位置來(lái)調(diào)節(jié)身體重心，讓身體姿勢(shì)具有良好的前傾性，減少阻力，有利于積極發(fā)揮肌肉力量，讓蹬擺充分，快速有力，重心平穩(wěn)，騰空高度適度;頭頸肌張力適度有利于換氣順暢，發(fā)揮協(xié)同肌工作，避免僵硬和多余動(dòng)作。

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