劉洋 張洪雨 崔曉鎮(zhèn) 王洪楨

雖然大多數(shù)中小學(xué)生在足球課堂的學(xué)練中積極性較高，但由于部分學(xué)生受限于自身的腳步移動(dòng)慢、腳腕不夠靈活、上下肢協(xié)調(diào)性差等，往往會(huì)出現(xiàn)傳球無力、接球不穩(wěn)、運(yùn)球過大、技術(shù)應(yīng)用不合理等現(xiàn)象，針對上述情況，足球教師可以在技術(shù)學(xué)練的基礎(chǔ)上利用課堂8～10min的時(shí)間，設(shè)計(jì)提高學(xué)生足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的練習(xí)，如，利用標(biāo)志物或標(biāo)志桶的不同距離和圖案的設(shè)計(jì)，讓學(xué)生進(jìn)行腳步快速移動(dòng)練習(xí)，以提高學(xué)生的急停急起、快速轉(zhuǎn)身、快速降低重心等專項(xiàng)足球素質(zhì);通過設(shè)置腳步步法+有球練習(xí)，提高學(xué)生在高速運(yùn)動(dòng)中快速做出合理反應(yīng)，或在身體移動(dòng)中做出正確的傳球、停球或射門等能力，進(jìn)一步提升學(xué)生的足球綜合水平。

一、無球跑動(dòng)

體能素質(zhì)發(fā)展目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、變向能力以及腿部力量。

場地器材：1塊25m×20m的場地，4個(gè)標(biāo)志桶，14個(gè)標(biāo)志盤。

練習(xí)方法：將25m×20m場地分為2塊，在起點(diǎn)處擺放第1個(gè)標(biāo)志桶，向前10m開始連續(xù)擺放7個(gè)標(biāo)志盤（每個(gè)標(biāo)志盤相距1m），在另一條20m長的線中點(diǎn)處擺放第2個(gè)標(biāo)志桶（兩處場地對稱）。每4人為1組，練習(xí)開始后，2塊場地的學(xué)生首先進(jìn)行面對面?zhèn)然?，隨后變向滑步通過7個(gè)標(biāo)志盤后快速跑動(dòng)到第2個(gè)標(biāo)志桶，再進(jìn)行側(cè)滑步回到起點(diǎn)，最快完成的小組獲勝（圖1）。

練習(xí)要求：降低重心，抬頭觀察，注意節(jié)奏變化。

練習(xí)變化：可將等距1m擺放的標(biāo)志盤之間的距離變?yōu)?.5m，增加節(jié)奏變化;或不等距擺放，提高學(xué)生的場上應(yīng)變能力。

二、保護(hù)與對抗

體能素質(zhì)發(fā)展目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生上下肢力量、核心力量以及身體平衡能力。

場地器材：1塊5m×10m的場地，2個(gè)標(biāo)志桶，1個(gè)足球，2個(gè)標(biāo)志盤，1塊秒表。

練習(xí)方法：2人1組，從起點(diǎn)（在一條5m長的線中點(diǎn)處）擺放第1個(gè)標(biāo)志盤并在其垂直5m處擺放第2個(gè)標(biāo)志盤，在另一條5m長的線中點(diǎn)處擺放一個(gè)足球，在2條10m邊線中點(diǎn)處各擺放1個(gè)標(biāo)志桶。從第1個(gè)標(biāo)志盤出發(fā)2人進(jìn)行異側(cè)臂上肢對抗至第2個(gè)標(biāo)志盤，隨后各自快速繞過標(biāo)志桶跑至足球位置進(jìn)行護(hù)球，成功護(hù)球3s者即為獲勝（圖2）。

練習(xí)要求：降低重心，抬頭觀察，動(dòng)作快速，充分利用身體（肌肉繃緊、收縮軀干）做好合理對抗準(zhǔn)備。

練習(xí)變化：2名學(xué)生進(jìn)行無球身體對抗;2名學(xué)生直接進(jìn)行1人護(hù)球1人逼搶練習(xí)。

三、敏捷能量梯

體能素質(zhì)發(fā)展目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生身體協(xié)調(diào)性。

場地器材：1塊10m×20m的場地，2副10～20節(jié)能量梯。

練習(xí)方法：學(xué)生采用單腳進(jìn)、雙腳出的方式或并腳跳入、分腿跳出的方式，依次進(jìn)入，循環(huán)練習(xí)（圖3）。

練習(xí)要求：降低重心，抬頭觀察，注意節(jié)奏變化、動(dòng)作快速。

練習(xí)變化：采用正面小步跑、高抬腿方式，或背向小步跑、高抬腿方式等多種方式進(jìn)行。

四、開心“推小車”

體能素質(zhì)發(fā)展目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生上下肢力量、核心力量以及身體協(xié)調(diào)性。

場地器材：1塊5m×20m的足球場地。

練習(xí)方法：2人1組，1名學(xué)生俯臥分腿作為“小車”，另1名學(xué)生站在俯臥分腿學(xué)生的兩腿之間，兩手握其腳踝，聽到哨聲后俯臥者兩臂交替前后移動(dòng)，到達(dá)指定位置后交換返回（圖4）。

練習(xí)要求：全身協(xié)調(diào)用力，雙手支撐，堅(jiān)持不懈。

練習(xí)變化：給“小推車”增加障礙物，增加難度。

五、仰臥舉球

體能素質(zhì)發(fā)展目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生腰腹力量、身體協(xié)調(diào)性。

場地器材：1塊5m×10m的場地，1個(gè)足球。

練習(xí)方法：2人1組，1人雙腳夾球，雙手握另1名學(xué)生仰臥平躺在地上，做仰臥舉腿練習(xí)，根據(jù)年齡段，一組10～30次，2人交換練習(xí)（圖5）。

練習(xí)要求：舉腿要高，球不落地。

練習(xí)變化：增加舉腿次數(shù)，提高學(xué)生腰腹力量。

六、我是搬運(yùn)工

體能素質(zhì)發(fā)展目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生快速反應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)性及思考能力。

場地器材：1塊10m×10m的場地，若干標(biāo)志盤。

練習(xí)方法：學(xué)生分為A、B小組進(jìn)行對抗，相對而站，練習(xí)開始后，A組負(fù)責(zé)將標(biāo)志盤從B組拿到A組，B組負(fù)責(zé)將標(biāo)志盤從A組拿到B組（2組學(xué)生均以跑步的形式搬運(yùn)標(biāo)志盤），規(guī)定時(shí)間內(nèi)獲得標(biāo)志盤多的組獲勝（圖6）。

練習(xí)要求：一次只能搬運(yùn)1個(gè)標(biāo)志盤，強(qiáng)調(diào)規(guī)則。

場地變化：增加難度，可采用單腿跳搬運(yùn)標(biāo)志盤。

七、靜力支撐

體能素質(zhì)發(fā)展目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生上下肢力量、核心力量。

場地器材：1塊2m×5m的場地。

練習(xí)方法：組內(nèi)所有學(xué)生屈肘支撐，齊數(shù)30s后，翻身為“橋”（圖7）。

練習(xí)要求：動(dòng)作規(guī)范，面對挑戰(zhàn)（疲勞）時(shí)能夠堅(jiān)持不懈。

練習(xí)變化：學(xué)生可以由雙肘支撐變?yōu)殡p手支撐，雙手支撐也可變?yōu)閱问种?，加大練?xí)強(qiáng)度。

八、專項(xiàng)步法練習(xí)

體能素質(zhì)發(fā)展目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的速度和靈敏性，提高腳步移動(dòng)的速率和頻率，體會(huì)身體重心的快速移動(dòng)。

場地器材：1塊1m×1m的場地，4個(gè)標(biāo)志盤。

練習(xí)方法：將4個(gè)標(biāo)志盤相距1m進(jìn)行正方形擺放，學(xué)生在正方形中央進(jìn)行左右腳“前前后后、左左右右”步法練習(xí)，每次練習(xí)1min（圖8）。

練習(xí)要求：身體協(xié)調(diào)，重心降低，抬頭觀察，動(dòng)作快速。

練習(xí)應(yīng)用：在學(xué)生需要進(jìn)行某項(xiàng)練習(xí)的排隊(duì)等待時(shí)或者練習(xí)中有間隔時(shí)間時(shí)，可進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，既能提高練習(xí)密度又能提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。

同時(shí)，足球教師在組織專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)過程中應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：首先，在選擇主題時(shí)要結(jié)合學(xué)生體能實(shí)際去調(diào)整練習(xí)的強(qiáng)度。如，年級較高學(xué)生在“靜力支撐”項(xiàng)目練習(xí)中可以增加練習(xí)時(shí)間，在“敏捷能量梯”項(xiàng)目練習(xí)中可增加節(jié)奏變化等。其次，主題選擇要結(jié)合運(yùn)動(dòng)技能的進(jìn)一步發(fā)展。如，有一定技能基礎(chǔ)時(shí)可以選擇“保護(hù)與對抗”結(jié)合比賽場景實(shí)現(xiàn)結(jié)構(gòu)化運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)。最后，要在練習(xí)的過程中進(jìn)行德育滲透。如，看到學(xué)生犯規(guī)要及時(shí)指出（培養(yǎng)學(xué)生的規(guī)則意識），看到學(xué)生有些疲憊時(shí)及時(shí)進(jìn)行鼓勵(lì)（培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)）。