快速提高初三學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的研究

徐柄 劉巧玲 李爭先 楊小飛 鞠飛飛 李偉萍

【中圖分類號】G807 ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）18-0155-01

一、問題的提出

1.課題研究的背景和意義。

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它需要一定的靈敏性、協(xié)調(diào)性，對動作技術(shù)要求也較高，而初中階段正是動作技術(shù)形成的最佳時期。立定跳遠(yuǎn)一直是中學(xué)體育測試和中考必測項目。但是，據(jù)統(tǒng)計，全市中考考生立定跳遠(yuǎn)水平一般，測試成績很不理想，也成為影響學(xué)生中考總分重要因素。經(jīng)了解，不少學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績偏低是由于教師訓(xùn)練方法不得當(dāng)、學(xué)生沒有掌握技術(shù)要領(lǐng)等方面而導(dǎo)致的。

本課題正是以快速提高初三學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績?yōu)橐€，以2017年至2018年洛龍區(qū)第七實(shí)驗學(xué)校學(xué)生體育中招立定跳遠(yuǎn)成績?yōu)橛^察樣本，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、個案研究法、分組實(shí)驗對比法等現(xiàn)代教育科學(xué)研究方法，研究如何在體育教學(xué)和課余體育鍛煉實(shí)施過程中調(diào)整教學(xué)和活動方式，從而能在短的訓(xùn)練周期內(nèi)，更好的提高立定跳遠(yuǎn)成績。使學(xué)生能從容的應(yīng)對體育中招考試的同時，也能夠更好的提升自己身體素質(zhì)。為在教學(xué)改革的新形式下提高初中體育教學(xué)，以及課余訓(xùn)練水平等進(jìn)行有益的探索。

二、研究對象與方法

1.研究對象。

本課題研究的對象是洛龍區(qū)第七實(shí)驗學(xué)校九年級全體學(xué)生，對他們進(jìn)行跟蹤測試，并進(jìn)行詳細(xì)參考、分析、研究。

2.研究方法。

文獻(xiàn)資料法、個案研究法、分組實(shí)驗對比法：

三、研究過程

立定跳遠(yuǎn)是用來訓(xùn)練跳躍能力的重要練習(xí)，是反映人體下肢爆發(fā)力的一項重要指標(biāo)，是我市中小學(xué)達(dá)標(biāo)測試的必測項目，也是中招體育考試用來測定身體素質(zhì)的項目之一。它的社會發(fā)展價值和鍛煉意義是不可估量的。由于立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法很難統(tǒng)一，而且教科書中都無專門敘述，因此在教學(xué)實(shí)踐過程中一般采用連續(xù)蛙跳、縱跳、跳上、跳深、坑前立定跳遠(yuǎn)等方法，以發(fā)展下肢力量來提高立定跳遠(yuǎn)的成績，但這些方法顯得單調(diào)，更重要的是科學(xué)性、效果性差，不能調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性，很難在短時間內(nèi)取得理想的成績。本課題是我在10多年初中畢業(yè)班的教學(xué)實(shí)踐中，結(jié)合實(shí)際情況和所學(xué)知識，不斷采取新措施，創(chuàng)新手段、方法，收獲到的良好效果以跟蹤式記錄、制作表格的形式進(jìn)行對比，將研究結(jié)果作以概括分享。我校2019屆初中畢業(yè)會考成績名列洛龍區(qū)第一名。以今年的立定跳遠(yuǎn)成績?yōu)槔?，男生成績?.41以上的占總男生數(shù)的62.5%，其中朱碩碩同學(xué)甚至達(dá)到了2.81的成績。女生成績在1.92以上的占女生總數(shù)的70.8%。現(xiàn)將研究過程、研究結(jié)果分享如下：

1.男生在糾正動作的前提下，每天進(jìn)行2組負(fù)重深蹲、200米蛙跳、縱跳摸高、各類彈跳游戲等相結(jié)合，即系統(tǒng)訓(xùn)練小腿力量（腓腸肌、比目魚肌以及跟腱的力量）、大腿力量（股直肌、股內(nèi)斜肌、股外斜肌、股中肌），其中一個班所取得的成績?nèi)缦拢?/p>

2.女生在相同實(shí)驗條件下，其中一個班所取得的成績?nèi)缦拢?/span>

四、研究結(jié)果

1.經(jīng)研究分析得出結(jié)論：在動作、起跳角度正確的情況下，腿部力量越大（蹬地力量越大，時間越短，獲得的作用力越大），因此跳得越遠(yuǎn)，反之，腿部力量越?。ǖ诺貏x那間不能迅速擺脫原靜止?fàn)顟B(tài)），人體向前上方力量就小，跳得越近。

2.經(jīng)分析研究得出結(jié)論：在動作、起跳角度正確的情況下，小腿力量（腓腸肌、比目魚肌以及跟腱的力量）和大腿力量（股直肌、股內(nèi)斜肌、股外斜肌、股中?。┑南到y(tǒng)訓(xùn)練對立定跳遠(yuǎn)成績的提高非常明顯，即腿部力量與立定跳遠(yuǎn)成績成正比。

五、訓(xùn)練方法

1.立定跳遠(yuǎn)整個動作要有上肢與下肢的完美配合，以及腰腹協(xié)調(diào)、腿部肌肉蹬地發(fā)力來完成。因此，我校在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)動作的同時，還專門有針對性的加強(qiáng)力量性的練習(xí)。在訓(xùn)練中，除一般的蛙跳和深蹲跳的方法外，還主要運(yùn)用負(fù)重提踵、縱跳摸高、臺階追逐接力游戲、跳障礙等練習(xí)方法。

2.在立定跳遠(yuǎn)落地時，許多學(xué)生常常會因沒有收腹屈腿而提前將身體重心前送或重心跟進(jìn)不及時，從而出現(xiàn)后倒現(xiàn)象。為防止這種情況出現(xiàn)，訓(xùn)練時可以采用一種簡單的方法：在松軟的平地或者沙坑里，讓學(xué)生雙腳同時向上跳起，收腹屈腿，大腿盡可能地靠近胸部，至最高點(diǎn)后下落，腳著地后迅速做相同動作，連續(xù)做10-15個為一組，每一次訓(xùn)練進(jìn)行4-6組為宜，借此鍛煉腓腸肌、比目魚肌和跟腱，加強(qiáng)小腿三頭肌力量。

3.在教學(xué)實(shí)踐中，要注意勞逸結(jié)合，采用不同的訓(xùn)練方法，如：把小體操墊折疊或平鋪，讓學(xué)生用前腳掌一次高跳或遠(yuǎn)跳越過墊子，體會身體協(xié)調(diào)性;讓學(xué)生跳過不同高度的欄架，先跳欄架再跳體操墊;原地蹲跳起抱膝等。在興趣中鍛煉體質(zhì)，拓寬視野，豐富學(xué)生思維，發(fā)揮其大腦想象力，從而提高成績。

六、小結(jié)

綜合以上分析得知：力量性訓(xùn)練尤其是腿部力量訓(xùn)練是提高立定跳遠(yuǎn)成績的重要練習(xí)之一。在整個立定跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練中，除了要掌握好起跳技術(shù)，把握起跳角度和合理分配力量，注意上、下肢的協(xié)調(diào)配合外，最重要的是開展系統(tǒng)多樣的腿部力量練習(xí)。

在以上基礎(chǔ)上加強(qiáng)訓(xùn)練，特別是銜接好各個動作技術(shù)環(huán)節(jié)，協(xié)調(diào)好各部位用力順序。那么，在短期內(nèi)就可以快速地提高立定跳遠(yuǎn)成績。

參考文獻(xiàn)

[1]羅希堯.《體育教材教法》，北京，高等教育出版社，1989年，第98-105頁.

[2]全國體育學(xué)院教材委員會審定，《運(yùn)動解剖學(xué)》，四川，人民體育出版社，1989，第195-196頁.