秋高氣爽話“秋乏”

◎范士忠

夏去秋來(lái)，氣溫不寒不暑，冷暖適中?？墒蔷驮谶@個(gè)時(shí)候，會(huì)讓人莫名其妙地有疲憊感，干點(diǎn)啥都覺(jué)得累，每天像睡不醒似的，這種狀況就是“秋乏”。

那么，人為什么會(huì)感到“秋乏”呢？從生理學(xué)角度來(lái)講，“秋乏”與夏季氣候環(huán)境對(duì)人的影響有關(guān)?？崾钍⑾模鞖庋谉?，人的皮膚溫度和體溫升高，由于大量排汗使水鹽代謝失調(diào)，胃功能減弱，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，加之夏天很難得到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過(guò)度消耗了能量，使身體欠下了一筆“夏耗”債務(wù)。由此人體進(jìn)入了下一個(gè)生理休整階段，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，產(chǎn)生一種疲憊感，如清晨醒來(lái)還想再睡。這就是“秋乏”的原因。

但事實(shí)不止如此，“秋乏”也可能與秋季的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)有關(guān)。如缺乏維生素、缺鉀、缺鎂、缺鐵、缺鈣等。秋季空氣中濕度小，風(fēng)力大，人體的汗液蒸發(fā)較快，皮膚容易干燥，汗液中還會(huì)丟失一部分水溶性維生素，如B1、B2、C等，而B(niǎo)族維生素和新陳代謝有關(guān)，能讓體內(nèi)能量運(yùn)作順暢，減輕倦怠，一旦缺乏會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致情緒低落、疲勞、打瞌睡。身體缺鉀，往往也會(huì)使人感到倦怠無(wú)力，出現(xiàn)精力、體力下降等癥狀。鎂被稱為“生命活動(dòng)的激活劑”，缺少它身體自然感到乏累。缺鐵易貧血，會(huì)讓人全身乏力，覺(jué)得疲憊。鈣缺乏會(huì)引起骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨骼肌的收縮功能減弱，人體也會(huì)感到疲乏無(wú)力。吃碳水化合物太多，會(huì)在消化過(guò)程中使血液大量匯集在胃部，引起大腦供血不足，出現(xiàn)犯困。除此之外，“苦夏”時(shí)節(jié)因過(guò)量攝取冷飲所導(dǎo)致的消化不良和食欲不振以及為提高耐力攝入油膩飲食導(dǎo)致熱量超標(biāo)，都會(huì)引起暑熱季節(jié)特有的營(yíng)養(yǎng)缺乏與偏失。

特別需要指出的是，老覺(jué)得乏累未必就是“秋乏”，也許是心臟在“呼救”。有些人每到秋天覺(jué)得格外乏累，無(wú)精打采，渾身無(wú)力，以為過(guò)了“秋乏”就會(huì)好轉(zhuǎn)，而實(shí)際上這并不是“秋乏”，是心臟缺血的表現(xiàn)。人的心臟每天不停跳動(dòng)泵血，供給腦、肝、腎等全身組織器官。但心臟也同樣需要血液供養(yǎng)，人全身血液量的20%才能滿足心臟自身的供血。當(dāng)人不斷衰老，逐漸出現(xiàn)氣血不足時(shí)，心臟必然會(huì)受到影響，除了無(wú)力、乏累、勞累、飽餐、寒冷、飲酒后或精神緊張，還會(huì)有胸悶胸痛、冒虛汗，體力活動(dòng)時(shí)心驚氣短，睡覺(jué)時(shí)枕頭低感到胸悶憋氣，需要高枕后方感舒適。心臟缺血嚴(yán)重的還會(huì)有突發(fā)的心動(dòng)過(guò)緩、血壓降低或暈厥，還可能引發(fā)心衰。

想要預(yù)防和緩解“秋乏”，不妨從合理安排日常生活作息做起，與氣候變化相適應(yīng)。

調(diào)整起居，睡眠充足

在天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。因此，從養(yǎng)生的角度來(lái)看，此時(shí)起居應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整，最有效的辦法就是每天多睡1小時(shí)，并且還要保證有質(zhì)量的午睡，不要熬夜，盡量晚上10時(shí)前入睡，并要早睡早起。

合理營(yíng)養(yǎng)，飲食清淡

秋天為保護(hù)脾胃免受寒涼的傷害，應(yīng)少吃寒涼生冷食物，同時(shí)為避免陽(yáng)氣大動(dòng)而不能潛藏也不宜多食過(guò)熱、油膩、辛辣食品。中醫(yī)所說(shuō)“秋宜溫”，應(yīng)當(dāng)多吃溫性食物，如蔬菜、水果、雞蛋、瘦肉和豆制品、乳制品等。在整個(gè)秋季都應(yīng)保持機(jī)體水分和維生素?cái)z入充足。在菜譜的選擇上，中午不要吃土豆，因?yàn)橥炼怪械矸酆扛?，易犯困，最好晚上吃才有助睡眠又解乏，為解乏消困，還可適當(dāng)?shù)睾刃┚G茶、咖啡等。

穿著適當(dāng)，注意冷暖

依照自然界規(guī)則，秋天陰氣增，陽(yáng)氣減，對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨之收，為此就要貯存體內(nèi)陽(yáng)氣。然而隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多人都知道“春捂秋凍”，就是讓體溫在秋季勿高，因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去。但是早晚溫差大，增減衣服就要適當(dāng)。為保護(hù)陽(yáng)氣，夜宿更應(yīng)注意關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，以防秋風(fēng)流通使脾胃受涼。

調(diào)節(jié)情緒，平穩(wěn)心理

在精神情緒方面，需安寧平靜，如果過(guò)度興奮激動(dòng)，會(huì)使陽(yáng)氣浮動(dòng)，從而引起疾病。關(guān)鍵是知足常樂(lè)、自得其樂(lè)，用平常心對(duì)待周圍事物，就能隨時(shí)化解壓力和矛盾。秋乏狀況與人體缺氧有一定關(guān)系，不妨在室內(nèi)放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，對(duì)著這些植物做幾個(gè)深呼吸，不僅能讓人感到精神愉快，更能起到凈化空氣的作用，讓人不再昏昏欲睡。

戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體

解“秋乏”，就要多做戶外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。注意不做高強(qiáng)度鍛煉，應(yīng)循序漸進(jìn)。最好在早上和晚上進(jìn)行鍛煉，可以選擇登高、散步、做操、慢跑等簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)。即使在不疲勞的時(shí)候，也要有意識(shí)地伸個(gè)懶腰，活動(dòng)一下胳膊腿。這樣身體血流充足了，自然就會(huì)讓人感覺(jué)清醒、輕松、舒適。

經(jīng)常泡腳，多曬太陽(yáng)

秋天守陽(yáng)養(yǎng)精防“秋乏”，必須經(jīng)常泡腳、多曬太陽(yáng)。熱水泡腳可以預(yù)防陰虛、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、利于解乏，在水中再加點(diǎn)中藥材，更能起到其他保健作用。多曬太陽(yáng)，能有效抑制褪黑激素的分泌，改善憂郁心情，增強(qiáng)興奮性，這樣就不會(huì)感到困乏了。