金秋戶外好運動

陳日益

爬山登高是一項老少皆宜的戶外健身休閑活動，特別是對于整天在辦公室里工作的白領以及青少年來說，這更是走出辦公室、校門，走進大自然的理想選擇。眼下正值菊黃飄香、秋高氣爽的時節(jié)，更是人們一年中爬山登高的大好時光。我們何不撥冗抽暇，多和家人、親朋好友、同事或同學一起去爬山登高呢？

爬山登高有利身心

爬山登高有助于提高人的心肺功能，促使呼吸肌發(fā)達，加強胸廓運動，增加肺活量，能夠使身體獲得更多的新鮮氧氣。登高爬山活動可使心跳加快，增加心臟排血量，令心肌變得強壯有力，使血液循環(huán)得到改善，把更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送給各組織器官，增強全身各臟器的整體功能，從而提高機體適應外界環(huán)境和抵抗疾病的能力。

秋日爬山登高，可使人體吸入更多有“空氣維生素”之稱的負離子。據(jù)監(jiān)測表明：城市室內(nèi)每立方厘米空氣中，含負離子僅有40～50個，室外街道上空氣負離子的含量每立方厘米有100～300個，而在山野，尤其是有森林和草地或有流水的地方，每立方厘米空氣中含有負離子高達1萬個。空氣負離子能促進組織器官的新陳代謝，提高肺泡細胞的換氣能力——增加氧氣的吸收和排出二氧化碳等廢物，還可減少血液和肌肉中的乳酸（機體新陳代謝后的無用產(chǎn)物）含量，不僅能夠改善大腦功能，使思維與記憶能力加強，而且對增強免疫力，促進生長、發(fā)育大有幫助。

爬山登高運動量較大，消耗能量自然增加。特別是攀登較高的山時，由于山上空氣比較稀薄，體內(nèi)大部分能量轉(zhuǎn)為無氧代謝（平時的能量多來自有氧代謝），從而可消耗多量體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織，有效起到減肥健身的作用。

爬山登高，經(jīng)常要行走在高低不平的山道，既有益于改善人體的平衡功能，加強四肢的協(xié)調(diào)能力，提高肢體的靈活性，增強機體的耐受力，又能鍛煉人的意志力。同時，登高遠眺可解除眼部肌肉的疲勞，對防治近視大有好處。

此外，爬山游玩，讓自己融入大自然的懷抱，享受登高遠望的樂趣，盡情領略自然風景之美，呼吸清新空氣，充分感受秋天特有的寧靜，忘卻枯燥、單調(diào)、乏味的工作、學習與生活，可令緊繃的神經(jīng)得到放松，使人心曠神怡、精神振奮，這對心理健康具有良好的調(diào)節(jié)作用。

爬山登高的注意事項

為了確保高高興興出門去，平平安安回家來，爬山登高時要注意做好以下7點：

1.做好準備工作

要選擇自己比較熟悉，且無危險的高山游玩，要了解好山上氣候特點，提前規(guī)劃登山游玩路線。爬山前，最好密切關注天氣預報。

2.結(jié)伴同行

爬山，尤其是爬較高、較陡的山，一定要結(jié)伴而行，以利于消除途中孤單、乏味的感覺，同伴之間互相能有個照應，避免發(fā)生意外，決不可憑個人意氣單獨行動。

3.衣著輕便

爬山穿輕便、防滑、有彈性的平底旅游鞋為宜，既護足又安全。穿衣要適中，不宜過多，能穿運動衫、運動褲等輕便服裝則更好，以免大汗淋漓時遇風感冒。也要注意山里早晚溫差大，尤其是遇到天氣突變時，應及時增減衣服。

4.隨時補水

爬山最好隨身攜帶保溫壺，口渴及時喝些溫開水補充水分，也可適時吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果，以潤秋燥。

5.量力而行

爬山要量體力行，行走速度不宜過快，并要適時進行休息。這一點對老年人和體弱者尤其重要，切記不可勉強堅持。爬山過程中吃點東西，有助于保持良好的體能，防止因過度疲勞而引發(fā)不必要的傷害。如途中用餐，應選擇背風處，先休息一會兒再進食，可以提高食欲，有利消化。

6.避免著涼

途中休息時，不要坐在潮濕的草地上，以免受到濕氣傷害。出汗時可松解衣領納涼，但不能一下子脫太多，更不能坐在風口處讓風猛吹，且落汗后要及時穿上衣服，以防外感風寒而引發(fā)感冒等疾病。

7.安全第一

爬山不是為了競爭，只是為了游樂，不要計較速度。在觀賞沿途風景的同時，要時刻留神腳下，注意走好每一步，以免發(fā)生踏空或滑倒等事故。對于老年人來說，爬山最好帶上拐杖助步，這樣既能節(jié)省體力，又可使邁步穩(wěn)定、防止跌跤。在爬山過程中，不要離開同伴，更不能由于好奇或好勝心，冒險去攀登懸崖峭壁，避免迷路帶來麻煩，確保人身安全，防止意外事故的發(fā)生。

有高血壓、心臟病等慢性病的人，爬山前應咨詢有關醫(yī)生，只有在病情允許的情況下才可進行，并要隨身攜帶一些有針對性的藥物，以備途中急用。下山不要走得太快，更不能奔跑，否則容易致膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。若是不慎失足跌倒，輕者皮肉受苦，重者傷筋斷骨，會給健康帶來危害，令人后悔莫及。