警用手槍射擊的專(zhuān)項(xiàng)體能特征研究

徐玉龍

（貴州警察學(xué)院 警訓(xùn)部，貴州 貴陽(yáng) 550005）

手槍射擊是注重身體穩(wěn)定性的，在站立姿勢(shì)持槍的基礎(chǔ)上，有效準(zhǔn)確地完成出槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)動(dòng)作，都需要較好的專(zhuān)項(xiàng)體能進(jìn)行控制，才能完成動(dòng)作。穩(wěn)定性最能體現(xiàn)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，要想動(dòng)作穩(wěn)定，必須通過(guò)較強(qiáng)的體力來(lái)支撐槍支。通過(guò)本研究，讓民警意識(shí)到專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，歸納出其體能特點(diǎn)及訓(xùn)練內(nèi)容，為警用手槍射擊運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練提供參考。

一、警用手槍射擊的運(yùn)動(dòng)學(xué)原理

手槍站立姿勢(shì)的射擊，依靠雙臂持槍、出槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等動(dòng)作，動(dòng)作的完成需要高度的專(zhuān)注力和身體較強(qiáng)的穩(wěn)定性。該能力是通過(guò)大腦與骨骼肌肉的交互關(guān)系來(lái)完成（如圖1）：一是骨骼肌肉維持身體平衡和瞄準(zhǔn)時(shí)穩(wěn)定身體；二是大腦協(xié)調(diào)與視覺(jué)的專(zhuān)注力；三是降低穩(wěn)定心率，提高民警的有氧能力[1]。

圖1 警用手槍射擊的運(yùn)動(dòng)學(xué)原理圖（圖片來(lái)自百度搜索）

1.基金項(xiàng)目：貴州警察學(xué)院校級(jí)課題（18YBSK12）

2.作者簡(jiǎn)介：徐玉龍（1984.12-），男，江蘇徐州人，講師，教育學(xué)碩士，研究方向：警務(wù)教學(xué)與訓(xùn)練，E-mail：30934199@qq.com。

二、警用手槍射擊的專(zhuān)項(xiàng)體能特征分析

手槍射擊，除了專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)之外，還要具備動(dòng)平衡能力、專(zhuān)注力、有氧耐力、肌肉力量等條件，可以通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練而提高，具備較強(qiáng)的專(zhuān)項(xiàng)體能，可以更有效地發(fā)揮其技戰(zhàn)術(shù)水平，保證射擊成績(jī)的穩(wěn)定性。

（一）平衡能力

平衡定義上是指人體在各種運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，維持身體穩(wěn)定的能力。平衡包括：動(dòng)態(tài)平衡和靜態(tài)平衡。動(dòng)態(tài)平衡主要靠身體重心的轉(zhuǎn)移來(lái)完成，是指身體在活動(dòng)中的穩(wěn)定。警用手槍的基礎(chǔ)射擊，主要技術(shù)動(dòng)作是靜力性動(dòng)作，完成動(dòng)作關(guān)鍵在于平衡能力和穩(wěn)定性；手槍?xiě)?yīng)用射擊項(xiàng)目則是動(dòng)態(tài)平衡與靜態(tài)平衡相結(jié)合，要求在短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，瞄準(zhǔn)、出槍與激發(fā)，在時(shí)間壓迫的情況下，身體活動(dòng)的穩(wěn)定性特別重要。

（二）專(zhuān)注力

專(zhuān)注力在手槍射擊中，與其他專(zhuān)項(xiàng)體能相同尤其重要。手槍射擊的反應(yīng)動(dòng)作呈現(xiàn)在聽(tīng)和看兩種模式上，也可能會(huì)呈現(xiàn)兩種模式的交互作用。該反應(yīng)模式是通過(guò)視覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)與射擊技術(shù)相連，如果視覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)不佳，就會(huì)導(dǎo)致瞄準(zhǔn)與擊發(fā)的時(shí)間增長(zhǎng)，影響命中率[2]。眼睛專(zhuān)注目標(biāo)時(shí)當(dāng)視力專(zhuān)注某一目標(biāo)時(shí)，大約 10 秒鐘即呈現(xiàn)顯出疲勞狀態(tài)，視覺(jué)神經(jīng)的疲勞，會(huì)引起大腦皮層的專(zhuān)注力下降，導(dǎo)致瞄準(zhǔn)上增加時(shí)間。因此，每一次的瞄準(zhǔn)后每一次的擊發(fā)后，將重新進(jìn)行視覺(jué)焦距的再次調(diào)節(jié)，才能保持視覺(jué)神經(jīng)的穩(wěn)定。

（三）有氧耐力

在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練下，由于體內(nèi)荷爾蒙兒茶酚胺的增加，會(huì)導(dǎo)致民警承受較大的心理壓力，當(dāng)體內(nèi)荷爾蒙兒茶酚胺增加時(shí)，就會(huì)影響身體的自律神經(jīng)系統(tǒng)（副交感神經(jīng)系統(tǒng)和交感神經(jīng)系統(tǒng)）的穩(wěn)定性。有氧耐力的提升，使副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活性增強(qiáng)，進(jìn)而抑制心率的上升，最終延長(zhǎng)心跳的間隔時(shí)間。提高自律神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，身體的心律節(jié)奏就會(huì)變慢，進(jìn)而提高瞄準(zhǔn)和注意力,在扣動(dòng)板機(jī)時(shí)，恰好在兩次心律跳動(dòng)的中間，增加射擊的穩(wěn)定度[3]。

（四）肌肉力量

人體支撐身體站立的姿勢(shì)，關(guān)鍵在于骨骼的結(jié)構(gòu)。要維持身體的平衡和動(dòng)作執(zhí)行，就要靠肌肉的收縮。特別是在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的平衡，就要求動(dòng)態(tài)和靜態(tài)平衡的穩(wěn)定，產(chǎn)生骨骼肌的主動(dòng)肌和拮抗肌作用。手槍射擊是通過(guò)身穩(wěn)定的狀態(tài)，進(jìn)行手指動(dòng)作。在動(dòng)作執(zhí)行中，維持身體的平衡穩(wěn)定非常重要。調(diào)整身體的平衡在于體內(nèi)的半規(guī)管，如果沒(méi)有肌肉的拮抗作用與人體肌肉的拮抗作用，便無(wú)法產(chǎn)生身體穩(wěn)定的平衡。特別是在手槍射擊，必須在身體穩(wěn)定的平衡下，做到精確的瞄準(zhǔn)與擊發(fā)。

三、警用手槍射擊專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容

（一）穩(wěn)定性訓(xùn)練

手槍射擊的穩(wěn)定性是將運(yùn)動(dòng)學(xué)與生物力學(xué)的有機(jī)結(jié)合。手槍射擊穩(wěn)定性是包括射擊時(shí)站立穩(wěn)定、身體姿態(tài)的穩(wěn)定、持槍的穩(wěn)定、瞄準(zhǔn)的穩(wěn)定和擊發(fā)的穩(wěn)定，依據(jù)射擊過(guò)程中不同環(huán)節(jié)的作用，和身體表現(xiàn)出來(lái)的穩(wěn)定程度，可將射擊動(dòng)作分解為站立、出槍、持槍、瞄準(zhǔn)和擊發(fā)。正確的射擊動(dòng)作是穩(wěn)定的前提，穩(wěn)定是擊中目標(biāo)的保障，擊發(fā)則是整個(gè)射擊動(dòng)作的關(guān)鍵。無(wú)論是基礎(chǔ)射擊還是應(yīng)用射擊，擊發(fā)時(shí)食指均應(yīng)做到：一是單獨(dú)用力，避免引帶手臂和其它指關(guān)節(jié)肌肉的緊張；二是均勻用力，從預(yù)壓扳機(jī)到槍響的過(guò)程用力是勻速的；三是正直用力，減少扣動(dòng)扳機(jī)時(shí)對(duì)槍支穩(wěn)定和瞄準(zhǔn)的影響[3]。

（二）空槍意象訓(xùn)練

空槍動(dòng)作意象訓(xùn)練，是把靜態(tài)想象轉(zhuǎn)化成動(dòng)態(tài)想象的過(guò)程，提高大腦對(duì)練習(xí)動(dòng)作的認(rèn)知能力。研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，通過(guò)意象訓(xùn)練可以加深大腦對(duì)該技術(shù)的儲(chǔ)存印象，最佳的時(shí)間在于訓(xùn)練后立即進(jìn)行。此外，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練恢復(fù)需要的時(shí)間長(zhǎng)，也應(yīng)重視體能訓(xùn)練中的意象訓(xùn)練，再加上工作任務(wù)的繁重，以至于沒(méi)有時(shí)間和精力來(lái)恢復(fù)體能意象訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致精力匱乏、體能下降，影響射擊水平的發(fā)揮。

（三）有氧耐力訓(xùn)練

手槍射擊訓(xùn)練對(duì)抗壓有較高的要求，這就要求必須具備充足的體能。有氧耐力的訓(xùn)練是手槍射擊中體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)工作，手槍射擊作為技能主導(dǎo)類(lèi)準(zhǔn)確性項(xiàng)目，可以通過(guò)1000-1500m 跑儲(chǔ)備體能，使機(jī)體吸氧、運(yùn)輸氧氣、利用氧氣的能力得到提高，來(lái)穩(wěn)定和鞏固射擊動(dòng)作，使動(dòng)作定型在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中不被破壞。專(zhuān)項(xiàng)體能的提高，主要在于訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以通過(guò) 2mmol/l 閾值耐力的指標(biāo)做參考。

（四）啞鈴力量訓(xùn)練

從警用手槍射擊過(guò)程中的動(dòng)作分析，固定姿勢(shì)是重要的，維持身體穩(wěn)定的主要因素是背部與腹部肌肉群的拮抗作用，是維持身體穩(wěn)定的主要因素。通過(guò)啞鈴訓(xùn)練，運(yùn)用肢體的不同動(dòng)作，來(lái)完成上肢前后群的肌肉和身體軀干的部分肌肉，是一種力量訓(xùn)練方式。指腕和上肢力量是手槍射擊力量訓(xùn)練中不可缺少的，也是射擊動(dòng)作穩(wěn)定發(fā)揮的保證，指腕及上肢力量的強(qiáng)弱指腕和上肢力量，決定著手槍射擊成績(jī)發(fā)揮的效果好壞。通過(guò)指腕和上肢的力量訓(xùn)練，使肌肉收縮和用力方向，更符合實(shí)戰(zhàn)射擊技術(shù)動(dòng)作的要求，提高訓(xùn)練的效果。

（五）球類(lèi)綜合訓(xùn)練

球類(lèi)動(dòng)作訓(xùn)練，在于球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，大都呈現(xiàn)出急跑急停的模式，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉與神經(jīng)的控制能力要求較高，特別是身體的協(xié)調(diào)能力；球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)機(jī)制在于節(jié)奏的不規(guī)律性，從靜止?fàn)顟B(tài)啟動(dòng)到啟動(dòng)后的急停，肌肉必須要承受大力量的輸出，肌肉收縮呈現(xiàn)出高度的機(jī)轉(zhuǎn)，因此，也會(huì)相應(yīng)增加下肢力量耐力。通過(guò)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的綜合練習(xí)，還可以增加下肢肌肉的支撐能力，這對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，維持身體的穩(wěn)定很有幫助。

四、結(jié)論

對(duì)于手槍射擊運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是重要的組成部分，不僅能夠促使手槍射擊姿勢(shì)的平衡、穩(wěn)定持槍、準(zhǔn)確擊發(fā)的技術(shù)和身體協(xié)調(diào)能力，都離不開(kāi)專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練；專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練同樣也影響著手槍射擊的瞄準(zhǔn)，手槍射擊的技術(shù)需要靜力性動(dòng)作來(lái)完成，靜力性動(dòng)作的關(guān)鍵在于身體的平衡能力和穩(wěn)定性。警用手槍專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，還要考慮動(dòng)態(tài)穩(wěn)定、專(zhuān)注力、心率和肌肉力量等條件，因此，應(yīng)該全面考慮手槍射擊的特點(diǎn)，真正做到循序漸進(jìn)，做好專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的每一個(gè)環(huán)節(jié)，確保射擊成績(jī)的穩(wěn)定提高。