李小莉
關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)及周圍組織出現(xiàn)的炎性疾病,包括很多種類型,患者不僅疼痛難忍,正?;顒右矔艿接绊?,嚴(yán)重情況下甚至?xí)?dǎo)致殘疾。關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)與日常生活行為、習(xí)慣有直接關(guān)系,完全是可以預(yù)防的,只不過大多數(shù)人不知道如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎,以及什么樣的癥狀是關(guān)節(jié)炎發(fā)生的征兆,以至于病情已經(jīng)十分嚴(yán)重時才去就診,延誤了最佳的治療時機(jī),下面就來科普一下關(guān)節(jié)炎的預(yù)防六法。
1.預(yù)防關(guān)節(jié)炎的6個方法
1.1 控制體重
很多人不知道,身材肥胖是可以引發(fā)和加重關(guān)節(jié)炎的,因?yàn)樯聿脑脚?,給關(guān)節(jié)施加的壓力就越大,患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)就越高。特別是身材肥胖且活動量較大的人群,關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)完整會受到很大影響,逐漸出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。因此,控制體重是預(yù)防和改善關(guān)節(jié)炎癥狀的一大要點(diǎn)。體重減輕,膝關(guān)節(jié)脛骨關(guān)節(jié)以及髕骨關(guān)節(jié)的受力隨之減少。已經(jīng)飽受關(guān)節(jié)炎折磨的患者,只要減輕體重的百分之五至百分之十,疼痛癥狀就會有明顯的緩解。通過運(yùn)動的方式減肥是最佳的,運(yùn)動會增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動度,使關(guān)節(jié)僵硬的癥狀減輕,不僅能減重,還能起到預(yù)防關(guān)節(jié)炎的效果。
1.2 改變活動方式
日常活動可引起關(guān)節(jié)炎,一旦在某項(xiàng)活動中,感覺關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重,那么這項(xiàng)活動就不宜再繼續(xù)下去。比如一些人喜歡一些沖擊性的運(yùn)動,如籃球、足球、排球等,但是在跳躍過程中,關(guān)節(jié)受力較大,容易產(chǎn)生不適感,這種情況下就要適當(dāng)改變一下興趣愛好,降低運(yùn)動的沖擊性,參與一些游泳、瑜伽、滑雪等運(yùn)動。有氧運(yùn)動對于增強(qiáng)心肺功能,改善關(guān)節(jié)功能都是具有顯著效果的。如果不知道自己適合怎樣的運(yùn)動,可以咨詢物理治療師,治療師能夠教會我們一些保護(hù)關(guān)節(jié),安全伸展的正確運(yùn)動方式,建立系統(tǒng)化的運(yùn)動方案,循序漸進(jìn)提高關(guān)節(jié)活動度,預(yù)防和改善關(guān)節(jié)炎。平時活動要遠(yuǎn)離危險(xiǎn)因素,避免出現(xiàn)外傷,否則也有引起關(guān)節(jié)炎的可能。
1.3 曬太陽
曬太陽是最自然的保健方式,能夠起到補(bǔ)鈣的作用。有研究顯示,人每日曬太陽20至30分鐘,陽光可將維生素D活化為維生素D3,促進(jìn)鈣吸收,起到預(yù)防骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)老化的作用。因此無論是年輕人還是中老年人,多到室外沐浴陽光,對身體是好處多多的。
1.4 預(yù)防和處理關(guān)節(jié)損傷
在日?;顒雍瓦\(yùn)動中,往往會造成關(guān)節(jié)損傷,這很可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此日常活動一定要倍加小心,在運(yùn)動前要先熱身,運(yùn)動量逐漸加大,決不能剛開始就進(jìn)行負(fù)荷較大的運(yùn)動。運(yùn)動后不能下蹲、平躺,要循序漸進(jìn)恢復(fù)機(jī)體正常狀態(tài)。一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷,要及時進(jìn)行妥善處理,不能等待其自行恢復(fù),否則很可能在后續(xù)的活動中進(jìn)一步加重?fù)p傷,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。如半月板損傷就可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎,損傷后一定要早用藥。
1.5 調(diào)節(jié)飲食
日常飲食也與關(guān)節(jié)炎的發(fā)病有密切關(guān)系。多吃奶類、蛋類、豆制品以及蔬菜和水果,能夠補(bǔ)充身體所需的鈣和維生素,很好的預(yù)防關(guān)節(jié)炎。但是如果經(jīng)常吃刺激性食物和發(fā)物,就會增加患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)節(jié)炎患者在春季如大量吃韭菜、狗肉等發(fā)物,癥狀會迅速加重。維生素C是預(yù)防關(guān)節(jié)炎的“強(qiáng)效藥”,可多吃橙子、柑橘,也可以口服維生素C片。另外,還要注意飲食的酸堿平衡,避免攝入過量的酸性物質(zhì),多吃富含植物有機(jī)活性堿的食物,保持體液的酸堿平衡是保養(yǎng)關(guān)節(jié)的一種有效方法。
1.6 注意保暖和情緒
關(guān)節(jié)炎患者害怕受濕、受涼,預(yù)防關(guān)節(jié)炎也一定要注意保暖。平時要保持鞋襪的干燥,不能穿沒有晾干的衣物。夏季不宜貪涼,吃陰冷,吹冷風(fēng)。秋季天氣轉(zhuǎn)涼,應(yīng)該盡早添加衣物,保護(hù)關(guān)節(jié)處,以免受到風(fēng)寒侵襲。另外,多休息也很重要,很多類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者癥狀基本得到了控制,但是在勞累的活動后病情再一次加重,可見平時要勞逸結(jié)合,注意休息。
壓力過大會使人體內(nèi)的酸性物質(zhì)沉積,身體的正常代謝會受到影響,因此情緒、工作也是誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的一個隱性因素,應(yīng)該受到我們的重視。保持心情愉悅能夠保持弱堿性體質(zhì),這是預(yù)防關(guān)節(jié)炎的有效措施,也是關(guān)節(jié)炎患者的自我保健方法。
2.關(guān)節(jié)炎早期癥狀
很多人由于不了解關(guān)節(jié)炎,在出現(xiàn)了早期癥狀后沒有重視起來,及時治療,導(dǎo)致病情加重,治療難度增大。在預(yù)防關(guān)節(jié)炎的同時,我們應(yīng)該了解這種疾病及其癥狀,如此才能及時控制病情發(fā)展。
關(guān)節(jié)炎最主要的表現(xiàn)就是關(guān)節(jié)疼痛,根據(jù)關(guān)節(jié)炎類型的不同,疼痛的特點(diǎn)也有所區(qū)別。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎以及反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎,疼痛的癥狀都不相同。其次是關(guān)節(jié)腫脹,這是炎癥進(jìn)展的結(jié)果,腫脹越嚴(yán)重說明病情正在進(jìn)一步惡化。關(guān)節(jié)腫痛令患者的正?;顒邮艿接绊?,出現(xiàn)關(guān)節(jié)功能障礙,炎癥使關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)被破壞,長期無法活動的患者甚至可能永久性喪失關(guān)節(jié)功能。不同類型的關(guān)節(jié)炎下,患者也可出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形,皮膚出現(xiàn)紅斑,肌肉萎縮、肌無力、有壓痛感等癥狀。
引起關(guān)節(jié)炎的因素有很多,想要預(yù)防關(guān)節(jié)炎,不僅要做好關(guān)節(jié)的保護(hù)和保暖工作,使其免受外傷和風(fēng)寒,更要注意日常飲食和情緒,通過調(diào)節(jié)身體素質(zhì)來減少患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)抗病能力。目前對于關(guān)節(jié)炎還沒有研究出能夠徹底治愈的藥物和手段,一旦染病苦不堪言,且很難擺脫,因此一定要加強(qiáng)預(yù)防,確診后加強(qiáng)自我保健。