【摘? 要】我國(guó)實(shí)行獨(dú)生子女政策的父母已經(jīng)逐漸進(jìn)入中老年，已經(jīng)進(jìn)入退休或半退休狀態(tài)。子女不在身邊，閑暇時(shí)間多。年紀(jì)大了，孤獨(dú)感增加，導(dǎo)致健康下降，身心疲憊。廣場(chǎng)舞是一種好的健康，且愉悅心情的好的鍛煉方式。本文對(duì)廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人身心健康的影響分析，并為更好的發(fā)展廣場(chǎng)舞，促進(jìn)全民健身提出相關(guān)建議。

【關(guān)鍵詞】廣場(chǎng)舞;身心健康;影響;分析

【中圖分類號(hào)】R47????? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A????? 【文章編號(hào)】1004-7484（2020）09-0198-01

An analysis of the influence of square dance on the physical and mental health of middle-aged and old people

Tian? Sa

（Central South University staff hospital 410075）

【Abstract】In China， the parents who implement the one-child policy have gradually entered the middle-aged and the elderly， and have entered the retirement or semi retirement state. Children are not around and have more leisure time. Old age， loneliness increased， leading to a decline in health， physical and mental fatigue. Square dance is a good way to exercise with good health and pleasant mood. This paper analyzes the influence of square dance on the physical and mental health of middle-aged and old people， and puts forward relevant suggestions for the better development of square dance and the promotion of national fitness.

【Key words】Square dance; physical and mental health; influence; analysis

1 引言

1979年我國(guó)開(kāi)始實(shí)行獨(dú)生子女政策。據(jù)2019年01月21日，國(guó)家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布我國(guó)最新的老年人口數(shù)據(jù)為：2018年末，60周歲及以上人口24949萬(wàn)人，占總?cè)丝诘?7.9%，即將來(lái)臨的20年，我國(guó)的老年人口比例急劇增加。而這些來(lái)年人中，大部分只有獨(dú)生子女。

獨(dú)生子女政策，中國(guó)少生3億人口，減少了人口資源和生態(tài)環(huán)境的壓力，但其負(fù)面效應(yīng)也相應(yīng)顯現(xiàn)：少年性別比例失調(diào)，中國(guó)會(huì)出現(xiàn)1200萬(wàn)個(gè)“男光棍”，成為嚴(yán)重的社會(huì)矛盾和危機(jī);中國(guó)提前進(jìn)入老年社會(huì)。20年后每個(gè)家庭的孩子都要結(jié)婚成家，屆時(shí)需要贍養(yǎng)的老人將是7～8人，養(yǎng)老負(fù)擔(dān)重、成本大，必將帶來(lái)新的更多的社會(huì)問(wèn)題，誘發(fā)新的社會(huì)矛盾。子女不在身邊，閑暇時(shí)間多。年紀(jì)大了，孤獨(dú)感增加，導(dǎo)致健康下降，身心疲憊。為此，需要社會(huì)對(duì)中老年進(jìn)行關(guān)注和關(guān)心。中老年自己也要找到合適的方法，加強(qiáng)鍛煉，保持好的身體和心情狀態(tài)，減少對(duì)獨(dú)生子女的依賴。廣場(chǎng)舞是一種好的健康，且愉悅心情的好的鍛煉方式。本文對(duì)廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人身心健康的影響分析，并為更好的發(fā)展廣場(chǎng)舞，促進(jìn)全民健身提出相關(guān)建議。

2 廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人身心健康的影響

2.1 試驗(yàn)調(diào)查

本次調(diào)查研究的對(duì)象是在校離退處尋找年齡為 60 歲以上的退休職工共計(jì) 320 人，分為三組：

（1）廣場(chǎng)舞鍛煉的老年人組，120人。其中男性 36 人，女性 84 人;60—65 歲占 50%，65—70 歲占 38%，71 歲及以上占 12%;

（2）獨(dú)立鍛煉老年人組：如健步走、氣功、慢跑等，120人。其中男性 55 人，女性 65 人，其中 60—65 歲占 50%，65—70 歲占 24%，71 歲及以上 26%;

（3）不參與任何體育鍛煉的老年人組，120人。其中男性 40人，女性 80人，其中 60—65 歲占38%，65—70 歲占 36%，71 歲及以上占 26%。

2.2? 試驗(yàn)分析

（1）廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)與未參與任何運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組的測(cè)試結(jié)論的對(duì)比

廣場(chǎng)舞在輔助老年人緩解緊張感、憤怒感、抑郁感，提升老年人自尊感方面都 有著更加明顯的作用。

（2）健步走、氣功、慢跑等獨(dú)立鍛煉與未參與任何運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組的測(cè)試結(jié)論對(duì)比

對(duì)比表明，獨(dú)立鍛煉的老年人在緊張感、憤怒感以及抑郁感的情緒控制上，都要明顯優(yōu)越于未參與任何鍛煉的對(duì)照組。 這表明老年人參與獨(dú)立鍛煉能夠有效地改善心境狀態(tài)。

（3）廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)與參與獨(dú)立鍛煉的對(duì)照組的測(cè)試結(jié)論的對(duì)比

廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)于老年人緊張感、憤怒感、抑郁感、自尊感以及精力控制都優(yōu)越于獨(dú)立鍛煉，表明廣場(chǎng)舞更有利于老年人心理健康。

3 廣場(chǎng)舞對(duì)中老年婦女體質(zhì)健康的影響

廣場(chǎng)舞鍛煉增強(qiáng)老年人身心健康的作用優(yōu)勢(shì)主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面

3.1 減少孤獨(dú)，增加幸福感

目前，“空巢”老人的數(shù)量越來(lái)越多，多數(shù)的老年人處于孤獨(dú)、寂寞狀態(tài)，廣場(chǎng)舞就成為了大多數(shù)中老年自我調(diào)適的一種途徑和方式。

通過(guò)廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)，老年人可以發(fā)泄自己的消極情緒，滿足自我展示和發(fā)展社交需求，有效的降低老年人的孤獨(dú)感，促進(jìn)中老年身心健康發(fā)展。

3.2 預(yù)防疾病，強(qiáng)健身體

廣場(chǎng)舞屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能有效改善老年人心肺功能，加速新陳代謝，提高人體的免疫力，達(dá)到強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病效果。

3.3增強(qiáng)記憶，減緩衰老

人到達(dá)中年之后，記憶力也會(huì)逐漸消退。廣場(chǎng)舞由美妙的音樂(lè)旋律和不同的步法組合到一起的，女在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，中老年婦注意力會(huì)相對(duì)集中，再加上練習(xí)，對(duì)大腦神經(jīng)產(chǎn)生刺激，增強(qiáng)記憶，減緩衰老，減少老年癡呆病癥的發(fā)生。

4 中老年參與廣場(chǎng)舞鍛煉應(yīng)注意事項(xiàng)

4.1一些疾病患者不適合長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞

1）高血壓、糖尿病患者不適宜長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞

長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，容易導(dǎo)致血壓突然升高，誘發(fā)心腦血管事件，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大很容易誘發(fā)低血糖，因此高血壓、糖尿病患者不適宜長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞

2）肩、膝關(guān)節(jié)疾病患者不適宜跳長(zhǎng)時(shí)間廣場(chǎng)舞

由于廣場(chǎng)舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，長(zhǎng)時(shí)間地運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)都會(huì)產(chǎn)生不利影響，因此，肩、膝關(guān)節(jié)疾病患者不適宜跳長(zhǎng)時(shí)間廣場(chǎng)舞

4.2 跳舞前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，盡量避免大幅度動(dòng)作

在跳廣場(chǎng)舞前做熱身，廣場(chǎng)舞后做放松運(yùn)動(dòng)，避免肌肉僵硬、變緊，使機(jī)體受損，并且要盡量避免大幅度的轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖動(dòng)作。

此外，盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋參加廣場(chǎng)舞，避免穿鞋子鞋底太硬的鞋子;跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間不宜太久，若超出心臟負(fù)荷容量，造成心臟功能下降，對(duì)身體健康不利;飯后不宜立刻運(yùn)動(dòng)，老年人的消化能力較差，飯后短時(shí)間內(nèi)參加運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響腸道的正常消化，容易引起胃腸道疾病。

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作者簡(jiǎn)介：

田颯（1969-），湖南沅江，本科，副主任醫(yī)師，現(xiàn)從事內(nèi)科醫(yī)療和教學(xué)工作。