摘要：體能訓練是籃球運動中必不可少的訓練項目。對青少年運動員而言，合理地運用體能訓練對促進其自身運動技能提升和減少運動損傷具有重要的現(xiàn)實意義。本文在闡述體能訓練內(nèi)涵的基礎上，探討了新形勢下提升籃球體能訓練質(zhì)量的具體對策。

關(guān)鍵詞：青少年;體育運動會;體能訓練;籃球

中圖分類號：G808.1

文獻標志碼：A

文章編號：1672-3872（2019）13-00102-01

體能訓練是為了使運動員的身體機能得以增強，使他們具備完成某一任務的能力，是提高運動員的成績、避免在運動過程中受到傷害的重要手段。長期進行體能訓練，運動員就能具備較強的環(huán)境適應能力，心肺功能、肌肉耐力、身體敏捷度等都可以得到增強，而這些恰恰是參加比賽的重要前提與保障。通常情況下，體驗訓練包括兩種類型，即一般訓練、專項訓練，前者明顯起到了基礎性作用，就是運用普遍方式進行訓練，使運動員的肌肉更加強健，能有力地支撐關(guān)節(jié);專項體能訓練，則是采用特殊的訓練方式，充分挖掘運動員的內(nèi)在潛力，進而達到增強運動員柔韌性、耐力等作用，使他們在各級各類比賽中獲得優(yōu)異成績。本文側(cè)重探討提升籃球體能訓練質(zhì)量的具體對策。

1融入先進科學的理念，合理地選擇體能訓練方式

科學合理的體能訓練，能使運動員的奔跑、彈跳等方面的能力得到有效提升，更能使運動員的思維變得更加敏捷，能正確地運用技術(shù)，最大化發(fā)揮出個人作用。要想達成這一目標，就要結(jié)合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進行體能訓練。結(jié)合國外最新理論成果，籃球體能訓練日趨多樣化發(fā)展，這種多樣化體現(xiàn)在多個方面，例如訓練內(nèi)容、形式、手段、方法等。速度是籃球運動員的靈魂，是取勝的不二法門，也是把握時機的先決條件。與此同時，技術(shù)的掌握與發(fā)揮都要得到力量的保證，力量訓練也應該貫穿于訓練的始終，教練員也要準確判斷運動員是否產(chǎn)生了疲勞，一旦出現(xiàn)了疲勞，就應該迅速采取恢復措施。在體能訓練過程中，要以先進的理念來提高訓練與實戰(zhàn)之間的耦合度，使體能訓練成為一種特殊的實戰(zhàn)演練。

2合理選擇青少年運動員體能訓練觀念與方法

體能訓練是一項長期性、系統(tǒng)性的任務，在整個訓練過程中，運動員是唯一的訓練主體，其思想態(tài)度、主觀意愿會對訓練效果產(chǎn)生直接影響。同時，作為訓練客體，教練員是否重視體能訓練，是否擁有科學合理的觀念，也會對訓練質(zhì)量產(chǎn)生關(guān)鍵性影響。首先，教練員要充分認識到體能訓練的重要性，不能墨守成規(guī)，要努力實現(xiàn)訓練方法、手段等方面的突破，想辦法增強體能訓練的趣味性，讓每一個運動員都能以滿腔的熱忱投入到長期的艱苦訓練中，讓他們用自己的行為詮釋頑強拼搏、吃苦耐勞的內(nèi)涵。其次，教練員也要改變“重技術(shù)輕體能”的錯誤認識，充分認識到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能之間存在著什么樣的關(guān)系，努力促進運動員的協(xié)調(diào)發(fā)展，以良好的體能促進他們競技水平的提升。也可以組建教練員團隊，根據(jù)每位教練員的特長，為他們安排適宜的訓練任務，在實踐當中互相學習、積累經(jīng)驗，增強指導能力。在整個訓練過程中，都要關(guān)注運動員的心理發(fā)展趨勢，把握住其思想動向，以正確的引領(lǐng)、有效的疏導，使他們的心理抗干擾能力得以增強。

3制定科學、完善可行的籃球運動體能訓練目標與計劃

良好的體能水平是一支球隊出奇制勝的重要前提，也是提升球隊精神面貌、戰(zhàn)斗作風的有力保障。對于青少年籃球運動員來說，在組織體能訓練之前，先要結(jié)合他們的水平與能力制定科學合理的訓練目標，在目標的導向下，使運動員的機體組織、心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)等得以改善，對其籃球運動生涯產(chǎn)生積極影響。故每一位教練員都要結(jié)合自己所掌握的理論知識，為青少年籃球運動員制定出合理有效的訓練計劃，將長期訓練目標進行分解，細化到每月、每周，也要控制好訓練的強度與負荷，選擇適宜的訓練方法，提高每一次訓練的有效性。在訓練實踐中，也要對訓練計劃進行動態(tài)化管理，結(jié)合運動員的實際情況適時做出調(diào)整，或是在有利時機穿插一些新的訓練內(nèi)容，使運動員的體能得到螺旋上升，為其日后發(fā)展做好準備。

4構(gòu)建起完善的籃球運動體能訓練監(jiān)測與評價體系

體能訓練效果的提升，需要同時得到教練員與運動員的重視，需要付出長期不懈的努力，需要在訓練場中揮灑汗水，更離不開完善的監(jiān)測與評價體系的支撐。監(jiān)測與評價不是一項孤立存在的內(nèi)容，應該貫穿于體能訓練的始終，通過監(jiān)測與評價，能找出運動員實際體能與期望值之間的差距，適時對訓練策略、手段、內(nèi)容等做出調(diào)整，使教練員明確應該從哪些方面實施干預，使運動員的耐力、速度、爆發(fā)力、靈敏度等同時得到大幅度提高，唯有如此，在比賽過程中才能發(fā)揮出技術(shù)水平，增強戰(zhàn)術(shù)的有效性。

5結(jié)束語

作為一種大眾化的運動項目，籃球不僅能達到愉悅身心的目的，還能達到強健體魄、磨礪意志的作用。對于青少年來說，參加籃球運動會使他們更加透徹地理解團隊、合作、挑戰(zhàn)等詞匯的內(nèi)涵，也能使他們的爆發(fā)力、速度等得到有效提高，使他們擁有奮發(fā)向上的人生態(tài)度、樂觀頑強的精神情感。

參考文獻：

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作者簡介：樊波，男，碩士，研究方向：運動訓練管理及青少年籃球訓練與教學。