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      加強(qiáng)頸椎的日常防護(hù)

      2019-10-21 10:17:08史達(dá)
      時(shí)代郵刊·上半月 2019年3期
      關(guān)鍵詞:生活習(xí)慣低頭枕頭

      史達(dá)

      由于電腦、手機(jī)的廣泛普及,年輕人中的“低頭族”越來越多,造成的后果之一就是頸椎問題越來越突出。為了防患于未然,應(yīng)加強(qiáng)對(duì)頸椎的日常防護(hù)。

      頸部保暖 保暖是預(yù)防頸椎疾病非常重要的措施。頸部受涼會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬,靈活性下降,更容易受傷。所以夏天應(yīng)避免頸部受空調(diào)直吹,冬天避免頸部外露,穿高領(lǐng)衣服或戴圍巾保暖。

      睡眠姿勢(shì) 睡眠是人體最重要的休息時(shí)間,如果枕頭不合適,會(huì)導(dǎo)致頸肩周圍肌肉的緊張和痙攣,輕則引起落枕,重則會(huì)發(fā)展成頸椎病。枕頭的高度應(yīng)和自己的拳頭高度差不多,且弧度能和頸椎及顱骨后枕部的貼合度較好。

      生活習(xí)慣 不良的生活習(xí)慣對(duì)頸椎的損害非常大,如靠在床頭看書、長時(shí)間低頭玩手機(jī)等,會(huì)導(dǎo)致頸后部肌肉拉長,長此以往,會(huì)使頸后部肌肉勞損,頸前肌肉無力,加大頸椎損傷的概率。應(yīng)避免頸部長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),走路時(shí)抬頭挺胸,減少頸椎的壓力。

      頸部放松 頸椎病最初都是從肌肉問題開始的,而引起肌肉緊張的主要原因就是長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。因此,應(yīng)多做頸椎保健操,使頸部肌肉保持放松。

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