大學(xué)生短跑運動的訓(xùn)練策略

賈延彬 田虎同 王圓博

摘要：高校教練員在分析短跑運動員不同特點的基礎(chǔ)上，在短跑運動技術(shù)訓(xùn)練、短跑運動訓(xùn)練計劃、短跑運動速度訓(xùn)練等過程中，有針對性制定科學(xué)、合理、適應(yīng)的訓(xùn)練計劃，為運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定扎實的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;短跑訓(xùn)練;策略

高校田徑短跑運動員訓(xùn)練的成功在于如何更好地將短跑訓(xùn)練的基本規(guī)則與運動員自身特點相結(jié)合。他們中的大多數(shù)已經(jīng)在中學(xué)接受了長時間的訓(xùn)練，傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方法和方法已經(jīng)很熟悉了，并適應(yīng)形成了一定的“障礙”。如果你進(jìn)入大學(xué)，如果教練仍在訓(xùn)練過程中，沒有創(chuàng)新的方法和手段，這將不可避免地讓運動員感到無聊，乏味和疲憊。因此作為教練，首先要了解運動員的基本情況。在制定訓(xùn)練計劃時，應(yīng)根據(jù)運動員的體形，系統(tǒng)功能，特殊素質(zhì)，技術(shù)動作特點，運動能力和水平，運用現(xiàn)代手段和裝備，結(jié)合不同的理論知識。而且要基于科學(xué)原理，合理性和適應(yīng)性，為每位運動員量身定制的培訓(xùn)計劃。與此同時，與運動員溝通，讓他們了解培訓(xùn)計劃的目標(biāo)和任務(wù)，確保培訓(xùn)計劃的順利實施。

1.短跑運動技術(shù)訓(xùn)練

根據(jù)運動力學(xué)原理，當(dāng)短跑運動員全速跑起來時，技術(shù)動作應(yīng)合理、經(jīng)濟(jì)、科學(xué)。所有的力量都用于推動身體的重心向前移動并快速移動，關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)是路上的腳跟和擺動腿。正確，合理和積極的后蹲與擺動腿相結(jié)合是運行速度的主要驅(qū)動力。后蹲的力量集中在前傾效果上，前后效果可以從后蹲角度反射，后蹲角度小，表明前進(jìn)效果好。研究表明：通過增加蹬地力量，減小后蹬角度可有效提高蹬地效果。因此，短跑運動員的下蹲角度約為50～52。擺動腿部擺動大學(xué)田徑隊短跑運動員訓(xùn)練的成功之處在于如何更好地將短跑訓(xùn)練的基本規(guī)則與運動員自身的特點相結(jié)合。

當(dāng)教練員為運動員的技術(shù)動作改進(jìn)或進(jìn)行特殊練習(xí)時，他們必須強(qiáng)調(diào)短跑動作的正確性。通過多媒體觀看世界頂級運動員的技術(shù)視頻，幫助運動員建立正確的技術(shù)運動概念。在改進(jìn)沖刺技術(shù)的過程中，應(yīng)注意訓(xùn)練和提高運動員機(jī)體的控制能力。完成鍛煉的條件越穩(wěn)定，技能越強(qiáng)。要嚴(yán)格控制運動的強(qiáng)度和數(shù)量，當(dāng)運動員精力充沛、興奮時，就會收到良好的效果。

2.短跑運動訓(xùn)練計劃

經(jīng)過中學(xué)的訓(xùn)練和比賽，運動員對短跑的特殊素質(zhì)有一定的基礎(chǔ)。技術(shù)運動基本上形成了動態(tài)的刻板印象。然而，短跑是一個多學(xué)科的體育項目。例如，它直接決定了支撐腿的蹬地效果。隨著支撐腿的蹬地動作，擺動腿主動地向前和向前擺動，并且臀部的同一側(cè)被一起拉出。正確的技術(shù)行動是高水平培訓(xùn)的基礎(chǔ)。當(dāng)運動員開始訓(xùn)練時，教練需要用相機(jī)記錄整個過程。通過慢動作的技術(shù)分析，找出錯誤動作的原因，并提出糾正方法和措施，如坐或彎、術(shù)后腰部跑不好、大腿不能抬起是前擺技術(shù)不好，前進(jìn)小腿是落地緩震技術(shù)不好，上肢和下肢不協(xié)調(diào)，身體是擺臂不好技術(shù)等。

在短跑技術(shù)改進(jìn)過程中應(yīng)注意訓(xùn)練和提高運動員有機(jī)體的控制能力，完成練習(xí)的條件越穩(wěn)定所建立的技能定型就越牢固。只有進(jìn)行系統(tǒng)、正確有針對性短跑技術(shù)的專門練習(xí)和專項計劃及訓(xùn)練，才能讓運動員體會到正確的技術(shù)、建立正確概念，而只有掌握了科學(xué)、經(jīng)濟(jì)、正確的技術(shù)動作才能提高跑的合理性，提高跑的綜合能力，為今后高水平訓(xùn)練創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定扎實的基礎(chǔ)。

3.短跑運動速度訓(xùn)練

短跑是一種在短時間內(nèi)迅速完成的運動。為了保持高速，肌肉在高強(qiáng)度運動期間不斷收縮。此時，體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)難以適應(yīng)這種快速變化，并且難以確保體內(nèi)的氧氣。如果及時供應(yīng)充足，缺氧是不可避免的。

短跑訓(xùn)練的主要目的之一是提高絕對跑步速度，絕對速度主要取決于運行速度。決定運行速度的關(guān)鍵因素是步進(jìn)頻率和步幅。對于大學(xué)短跑運動員來說，他們已經(jīng)度過了最好的發(fā)展速度。繼續(xù)提高絕對速度更加困難。短跑運動發(fā)展到今天，技術(shù)日趨成熟，運動表現(xiàn)不斷超越極限。增加步伐，實現(xiàn)性能的提升，一個重要因素是增加運動員的步伐，加快步伐，創(chuàng)造更優(yōu)異的成績。

根據(jù)運動力學(xué)，在力的作用下進(jìn)行人體的各種運動。當(dāng)人體運行時，作用在人體上的外力主要支持反作用力，重力和空氣力。支撐反應(yīng)是關(guān)鍵，因為當(dāng)腿在后面時獲得的支撐反作用力是推動人體前進(jìn)的驅(qū)動力。然后，當(dāng)運動員開始下蹲時，如果背部力量充分發(fā)揮，則前進(jìn)水平速度更大，髖關(guān)節(jié)向前更好，并且運動范圍增加，并且保持步幅頻率的前提被提升。步伐的增長。因此，背部的力量越大，步幅越大。如何增加后踝的力量，獲得更大的步幅，提高運動的表現(xiàn)。實踐證明，采用各種跳躍運動，增加腿部前后側(cè)肌肉的收縮力度，增加髖關(guān)節(jié)的彈性和踝關(guān)節(jié)強(qiáng)度，可有效增加步幅。因此，使用各種多級跳躍，“深跳”和“跳高”來拉長肌肉纖維，發(fā)展腿部力量和爆發(fā)力，使用壺鈴半蹲跳，輕負(fù)荷兔式跳躍發(fā)展膝蓋和踝關(guān)節(jié)的力量，以增加臀部的靈活性，以增加步幅。

另外，在跑步過程中，還應(yīng)注意提高跑步的放松能力，擺臂的擺幅，特別是增加后擺的幅度，可以有效地提高前進(jìn)動量。增加擺臂幅度是改善短跑運動員步幅的有效手段，擺臂的功能是保持人體運動的平衡。兩個臂的擺動與腿的擺動同步，在路上行駛時，正確的擺臂動作降低了著陸支撐階段的阻力，加快了身體重心的推動并增加了力量，縮短了膝蓋和腳踝的速度。正確的擺臂很大，肩關(guān)節(jié)松弛，前臂用力自然。因此，改進(jìn)擺臂技術(shù)是改善短跑運動員步幅的另一個重要因素。

4.結(jié)語

總而言之，大學(xué)短跑運動員的表現(xiàn)是體能、技術(shù)、訓(xùn)練水平和生理功能等多種因素的表現(xiàn)。訓(xùn)練過程和運動表現(xiàn)的提高涉及與短跑有關(guān)的許多學(xué)科領(lǐng)域。教練應(yīng)該在科學(xué)的基礎(chǔ)上了解短跑項目的基礎(chǔ)上，了解各學(xué)科的特點，規(guī)律和訓(xùn)練原則之間的關(guān)系，根據(jù)不同的形態(tài)特征、功能狀態(tài)、一般身體素質(zhì)以及特殊身體素質(zhì)水平、基本技術(shù)特征、特殊運動能力、運動員原創(chuàng)表現(xiàn)等，采取不同措施發(fā)展科學(xué)。

進(jìn)而言之，制定合理有效的培養(yǎng)目標(biāo)和培訓(xùn)計劃，并不斷探索和創(chuàng)新訓(xùn)練，善于判斷每位運動員訓(xùn)練各方面的薄弱環(huán)節(jié)，包括運動員對運動量、力度、體重和運動員身體機(jī)能的反應(yīng)等，這樣就為在培訓(xùn)實踐中很容易檢查和糾正培訓(xùn)計劃奠定了基礎(chǔ)，更減少訓(xùn)練中的盲目性。通過全面的專項能力訓(xùn)練，教練員應(yīng)遵循沖刺和速度，速度耐力以及跑步過程中肌肉工作條件的技術(shù)要求。挖掘運動員的所有潛力，使運動員全面發(fā)展和提高，為打造優(yōu)秀的運動成績奠定堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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