核心力量訓(xùn)練在職業(yè)學(xué)院籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

金聰

摘 要：籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于力量有著較高的要求，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏力量性的訓(xùn)練，就很難完成一些技術(shù)動(dòng)作。而核心 力量訓(xùn)練具有很強(qiáng)的實(shí)用性，其屬于一種新興的訓(xùn)練理念，對(duì)于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的力量有著重要的作用。本文主要圍繞核心 力量訓(xùn)練中籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練 籃球 力量 研究

前言

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，各種新的訓(xùn)練方法紛紛涌現(xiàn)，其中核心 力量訓(xùn)練更是受到廣大籃球運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，軀干的部位起到作用是承上啟下，起到下肢平衡的協(xié)調(diào)作用，而核心 力量的訓(xùn)練正好是對(duì)與此部位進(jìn)行的?；诖?，圍繞該訓(xùn)練方法在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行分析具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、核心的力量訓(xùn)練在職業(yè)學(xué)院中籃球訓(xùn)練的主要意義

核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)就是促進(jìn)人體穩(wěn)定性，能夠使身體核心的部位起到穩(wěn)定作用，使運(yùn)動(dòng)員更好的控制自己的運(yùn)動(dòng)重心。與此同時(shí)，還可以使運(yùn)動(dòng)員的上下肢力量得到更好的傳遞。而籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非?？季窟\(yùn)動(dòng)員的核心 力量，所以在職業(yè)學(xué)院的籃球訓(xùn)練中，將該訓(xùn)練方法引入其中具有積極的意義。具體而言，體現(xiàn)在以下幾

方面：

1.有助于運(yùn)動(dòng)員更好地完成各項(xiàng)籃球技術(shù)動(dòng)作

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有以下幾方面的特點(diǎn)：（1）敏捷性、（2）平衡性、（3）速度性等等，此外，籃球運(yùn)動(dòng)員需要一個(gè)強(qiáng)壯的身體，否則很難支撐他們完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，難以應(yīng)對(duì)快節(jié)奏的對(duì)攻。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)耗費(fèi)大量的體能，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的體能下降后，他們的籃球技術(shù)動(dòng)作就會(huì)不夠完善，會(huì)出現(xiàn)攻防轉(zhuǎn)換不及時(shí)，技術(shù)動(dòng)作變形，投籃命中率降低等各種問題。但是，如果對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展核心 力量訓(xùn)練，就可以提升他們的身體素質(zhì)，使他們的體魄更加的強(qiáng)壯，體能更加的充沛，繼而使他們更好地完成各項(xiàng)籃球技術(shù)動(dòng)作[1]。

2.對(duì)專項(xiàng)籃球力量的提升有著重要的促進(jìn)作用

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)中專項(xiàng)籃球的力量是重要的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員有著深遠(yuǎn)的影響。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員在完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，都需要依靠自身的肌肉群來進(jìn)行協(xié)調(diào)，這樣就使核心 力量有重要的支配作用。因此，在職業(yè)學(xué)院的籃球訓(xùn)練中，需要重視對(duì)學(xué)生的核心 力量訓(xùn)練，以促使他們的重心變得更加的穩(wěn)定，這樣就可以通過控制自己的重新來使自己的身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài)。故此，從這個(gè)層面上來看，對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心 力量訓(xùn)練，能夠?qū)λ麄兊幕@球力量有著較大的促進(jìn)作用，有助于其各項(xiàng)技能的提升。

3.有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)的損傷

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性較強(qiáng)，不僅需要運(yùn)動(dòng)員在來回的跑動(dòng)中完成各種該技術(shù)動(dòng)作，還需要展開對(duì)抗完成有效的進(jìn)攻，因此很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，那么籃球運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)各種傷害，例如肌肉拉傷。此外，在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員的腰部是其中的核心，這使得腰肌勞損變得非常的常見。雖然對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰部進(jìn)行核心 力量訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性沒有較大的作用，但是有助于預(yù)防肌肉的損傷[2]。

二、核心的力量訓(xùn)練運(yùn)用策略分析

1.對(duì)核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新

在職業(yè)學(xué)院的籃球訓(xùn)練中，對(duì)學(xué)生的核心 力量訓(xùn)練可以采用以下幾種方法，一種是器械訓(xùn)練;另一種則是非器械訓(xùn)練。前面一種是通過對(duì)懸吊器械、瑞士球等器械的有效利用，來對(duì)學(xué)生開展出核心的力量訓(xùn)練。例如，在訓(xùn)練過程中，讓學(xué)生坐在瑞士球上進(jìn)行多層次的練習(xí)，或是讓學(xué)生單足或者（雙足）站立在半圓的平穩(wěn)器之上，引導(dǎo)學(xué)生做軀干扭轉(zhuǎn)或者下蹲的練習(xí)。而后一種訓(xùn)練方法主要是采取單手曲臂的側(cè)撐地面，然后在提起相反的另外一只腳，最后在手臂交換。總而言之，在核心 力量訓(xùn)練中，方法有很多種，教師需要對(duì)這些方法進(jìn)行不斷的創(chuàng)新，然后在實(shí)踐中加以總結(jié)。

2.對(duì)訓(xùn)練模式進(jìn)行不斷地優(yōu)化

在核心的力量訓(xùn)練中，職業(yè)學(xué)院的體育教師需要對(duì)自己的訓(xùn)練模式進(jìn)行不斷地優(yōu)化，尤其是需要樹立“專業(yè)化”的這一訓(xùn)練原則。因此，教師需要從籃球?qū)嶋H情況出發(fā)，不管是采取器械訓(xùn)練的方法，還是采用其他的核心 力量訓(xùn)練發(fā)的方法，最終都是為了使學(xué)生通過“不穩(wěn)定”的訓(xùn)練使他們的運(yùn)動(dòng)變得更加的有力、協(xié)調(diào)。事實(shí)上，核心 力量訓(xùn)練并沒有一個(gè)固定化、統(tǒng)一化的訓(xùn)練模式，這就需要教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練方式，如此方能夠取得更好的訓(xùn)練效果。

3.重視對(duì)學(xué)生的核心 力量訓(xùn)練與管理

在職業(yè)學(xué)院的籃球訓(xùn)練中，核心 力量的訓(xùn)練屬于一項(xiàng)系統(tǒng)性較強(qiáng)且非常復(fù)雜的訓(xùn)練，雖然容易被學(xué)生的所接受，但是還需要重視對(duì)學(xué)生核心 力量的管理。在這個(gè)過程中，需要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況制定相應(yīng)的核心 力量訓(xùn)練。例如，有些學(xué)生的腳步較為虛浮，這說明他們的腿部力量有所不足，而籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于腿部力量有著較大的考量，所以對(duì)于這類學(xué)生，教師需要對(duì)他們進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練。而有的學(xué)生存在著投籃無力的現(xiàn)象，這極大地影響了他們的投籃得分能力，對(duì)于這類學(xué)生群體，教師需要對(duì)他們的手臂進(jìn)行力量訓(xùn)練，使他們能夠更加合理地運(yùn)用自己的手臂以及手腕發(fā)力，這樣他們的投籃能力就會(huì)得到提升。而有些學(xué)生的腰腹力量較弱，教師則需要對(duì)學(xué)生的腰部力量進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)他們的腰部力量，這樣在籃球運(yùn)動(dòng)中，他們就能夠更好地完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，他們對(duì)自己的重心控制也會(huì)有所改觀。總而言之，教師不能夠采用統(tǒng)一式的訓(xùn)練方法，而是要按照學(xué)生的身體素質(zhì)以及籃球水平來制定相應(yīng)的核心 力量訓(xùn)練，以促使學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平得到進(jìn)一步的提升。

結(jié)語

綜上，在籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量有著較高的要求，所以在訓(xùn)練過程中，教師需要重視對(duì)學(xué)生的核心 力量訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練中，教師需要對(duì)核心 力量訓(xùn)練進(jìn)行不斷地創(chuàng)新，并且進(jìn)一步優(yōu)化訓(xùn)練模式，重視對(duì)學(xué)生的核心 力量訓(xùn)練與管理。如此一來，就能夠提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力，而且還有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)的損傷。

參考文獻(xiàn)

[1]杜思聰.核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的影響[D].西安體育學(xué)院，2017.

[2]唐志超.核心力量訓(xùn)練在濱州學(xué)院籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].山東體育學(xué)院，2015.