健身需適量 歌唱要理智

賈平博

摘 要：健身需要科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃，適量的鍛煉可以幫助我們達(dá)到強(qiáng)身健體的目的;歌唱需要理性的思考，規(guī)范的訓(xùn)練和理智的作品選擇，才能幫助我們一步一個(gè)腳印走好聲樂學(xué)習(xí)的道路。健身與歌唱兩個(gè)“職業(yè)”雖然看似相隔千里，卻有著內(nèi)在必然的聯(lián)系。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練規(guī)劃;作品選擇;聲樂教育

一位平時(shí)不怎么鍛煉的朋友突然聯(lián)系我，要我?guī)ソ∩矸矿w驗(yàn)，于是我?guī)е麃淼降囊患噎h(huán)境優(yōu)雅、設(shè)施齊全的健身房并將一些基本的鍛煉方法和步驟教給了他。經(jīng)過了一個(gè)小時(shí)的鍛煉，我的這位朋友對健身產(chǎn)生了濃厚的興趣，那天陪著他在健身房足足鍛煉了三個(gè)半小時(shí)。第二天我給這位朋友打電話說要一起去健身，但由于昨天過長時(shí)間的鍛煉，這位朋友已經(jīng)渾身酸痛，無力訓(xùn)練了。

如今隨著日益發(fā)展的工作和環(huán)境需要，很多人選擇了在健身房進(jìn)行鍛煉從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，對于健身很多人有著執(zhí)著的熱情和動(dòng)力，卻往往忽略了科學(xué)的健身方法和適量的訓(xùn)練，總認(rèn)為來健身房就要鍛煉到汗流浹背，氣喘吁吁才可以達(dá)到訓(xùn)練的目的，其實(shí)過量的訓(xùn)練不僅沒法對增強(qiáng)身體的免疫，反而會造成不可挽回的傷病。

對于初學(xué)聲樂的歌唱者，濃厚的歌唱興趣與對音樂旋律的喜愛往往是他們走上音樂道路的動(dòng)力源泉，很多剛剛考入高校的聲樂學(xué)生更是展現(xiàn)出了刻苦拼搏、臥薪嘗膽的學(xué)習(xí)態(tài)度與理念，這樣的學(xué)習(xí)精神確實(shí)能夠讓老師和周圍的同學(xué)感受到他們的不懈努力?？墒峭芏鄬Ω璩兄鴿夂駩酆玫某鯇W(xué)者，卻忽略了自己歌唱練習(xí)的時(shí)間，他們可以花一整天的時(shí)間在琴房練習(xí)，用并不純熟的聲音技巧唱著足以震撼自己的“撼人心魄”的高音。在這個(gè)過程中雖然感受到疲憊，但內(nèi)心得到了充分的滿足，可當(dāng)他們拖著疲憊的嗓音來到聲樂課堂上，卻無法得到專業(yè)老師的認(rèn)可與肯定，很多學(xué)生也會選擇繼續(xù)在課下拼命的練習(xí)，但最后換來的成果卻微乎其微。有很多初學(xué)者也是因此受到了心靈的打擊與創(chuàng)傷，認(rèn)為在聲樂學(xué)習(xí)過程中付出與回報(bào)無法形成正比，學(xué)習(xí)興趣一蹶不振，直至最后放棄。

聲樂學(xué)習(xí)者需要專業(yè)教師的引領(lǐng)，那么正確的健身訓(xùn)練也需要專業(yè)的教練指導(dǎo)，專業(yè)的健身器具保護(hù);同時(shí)更需要適量的、有效的針對性訓(xùn)練計(jì)劃和與健身目的相配合，并且要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣健身訓(xùn)練才可以達(dá)到鍛煉者希望的效果和目的。在健身房中經(jīng)?？梢钥吹揭恍∩碛兄鴪?zhí)著追求的業(yè)余愛好者，“吶喊者”“嘶吼著”去練習(xí)一般人無法完成的力量訓(xùn)練，筆者并不否認(rèn)這種鍛煉方式可以提高肌肉的力量、增加肌肉維度?？蓪τ谌ソ∩矸恐皇菫榱藵M足增加身體免疫力，強(qiáng)化體適能，讓身材塑性的健身愛好者而言，過于超量的訓(xùn)練并不能達(dá)到希望的效果和目的，反而有可能讓運(yùn)動(dòng)損傷影響我們的正常鍛煉，嚴(yán)重的則有可能影響正常的行動(dòng)與生活。

在鍛煉的過程中，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是我們必不可少的，運(yùn)動(dòng)健身是為了增強(qiáng)體適能、預(yù)防疾病促進(jìn)健康的良好作用，如果不能做到“適量”訓(xùn)練或者缺乏專業(yè)的健身計(jì)劃，很有可能起到反效果。在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中我們要針對個(gè)人身體情況制定科學(xué)的、定量的周期性運(yùn)動(dòng)鍛煉方案。根據(jù)鍛煉者健康情況、體適能水平和運(yùn)動(dòng)目的確定運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)類型，讓鍛煉者進(jìn)行有計(jì)劃地周期適量運(yùn)動(dòng)，這也好像是臨床醫(yī)生根據(jù)患者病情進(jìn)行不同的藥物治療和開出不同的處方類似。所以適量的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃在健身中也有所謂的專業(yè)名詞叫“運(yùn)動(dòng)處方”。

在聲樂學(xué)習(xí)的過程中，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和理智的思考是分不開的。作為一名聲樂教師，日常教學(xué)過程中我總是把一句話掛著嘴邊“多思考，少歌唱”。這也是為了避免學(xué)生在課下過多的訓(xùn)練，以防學(xué)生們造成聲帶充血，聲音嘶啞，甚至聲帶小結(jié)等類似的職業(yè)傷病。同時(shí)也希望學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中多用思考代替盲目的練習(xí)，能夠達(dá)到理性學(xué)習(xí)的效果。

說到理性訓(xùn)練和嗓音保護(hù)，年輕的歌唱者在練聲的時(shí)候要根據(jù)適合歌唱者技術(shù)水平和嗓音耐受能力來決定練聲曲。很多初學(xué)者他們對正確的聲音概念不夠清晰，每次練聲時(shí)間最好在15～20分鐘為宜，練聲也要嚴(yán)格遵照教師的安排。一天可以分至二到三個(gè)時(shí)段進(jìn)行，要把歌唱技巧、節(jié)奏、語言、旋律連貫等問題和歌唱發(fā)聲有機(jī)的結(jié)合起來。這樣有計(jì)劃、階段性的發(fā)聲訓(xùn)練也避免了長時(shí)間進(jìn)行沒完沒了、重復(fù)單調(diào)的練習(xí)方式，能夠讓歌唱者的嗓音保持健康、新鮮的感覺，而且能進(jìn)一步確保歌唱學(xué)習(xí)者發(fā)聲技巧穩(wěn)步提高。

在從事聲樂教育的過程當(dāng)中，也經(jīng)常有學(xué)生會選擇去學(xué)習(xí)一些旋律優(yōu)美動(dòng)聽，但難度過大、對聲音要求高、超出學(xué)生能力范圍的大作品。為了不打擊學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，我通常會讓他們下去學(xué)習(xí)，但要求降調(diào)歌唱或者避免高音。聲樂學(xué)習(xí)確實(shí)是一條不容易的道路，在學(xué)習(xí)過程中不僅要勤學(xué)苦練，更需要理智的選擇與思考。如果一個(gè)人在健身過程中最大的力量只能舉起50公斤的杠鈴，可是他憑借著堅(jiān)強(qiáng)的意志和決心去舉100公斤的杠鈴，那么結(jié)果是可想而知的，不僅舉不起來，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷。歌曲的選擇也是一樣，需要歌唱者理智的根據(jù)自己能力選擇適合自己的，并且能完整演繹的作品，如果一定要“跨級別”去演唱不適合自己的大作品，那么結(jié)果也是必然的，不僅作品無法得到完整的闡述，自己也有可能因?yàn)檫^度的歌唱對嗓音造成損害。在聲樂演唱和學(xué)習(xí)過程中，我們還有要遵從循序漸進(jìn)，按照自己能力范圍來理智的選擇適合自己的作品，盡可能多的演唱這類作品，達(dá)到從量變到質(zhì)變的效果。也許在不知不覺中，就已經(jīng)具備了演唱高難度作品的能力。

健身需要科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃，適量的鍛煉可以幫助我們達(dá)到強(qiáng)身健體的目的;歌唱需要理性的思考，規(guī)范的訓(xùn)練和理智的作品選擇，才能幫助我們一步一個(gè)腳印走好聲樂學(xué)習(xí)的道路。健身與歌唱兩個(gè)“職業(yè)”雖然看似相隔千里，卻有著內(nèi)在必然的聯(lián)系，希望不論是健身愛好者還是歌唱學(xué)習(xí)者都能在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中找尋屬于自己的“適量”和“理智”，讓自己的學(xué)習(xí)道路穩(wěn)步向前，不斷提高，少走彎路，早日到達(dá)自己希望的理想彼岸。

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