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      走出抑郁困境

      2019-10-23 01:27:48整理
      發(fā)明與創(chuàng)新 2019年38期
      關(guān)鍵詞:患上學(xué)業(yè)心情

      ■木 子/整理

      近年來(lái),抑郁癥逐漸受到人們關(guān)注,同時(shí)呈現(xiàn)低齡化傾向,越來(lái)越多的青少年罹患抑郁癥。

      抑郁的原因

      1.青春期的同一性

      簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),同一性是指把自己“眾多的人格”統(tǒng)一起來(lái),形成一個(gè)比較穩(wěn)定的人格。它包括對(duì)各種選擇和最后決定的深思熟慮,特別是關(guān)于價(jià)值觀、意識(shí)形態(tài)等方面的內(nèi)容。如果青少年無(wú)法將這些方面和各種選擇整合,就會(huì)引發(fā)角色混亂。

      2.基因因素

      如果父母有抑郁癥病史,那么孩子就更有可能患上抑郁癥。

      3.學(xué)業(yè)壓力

      現(xiàn)在的中學(xué)生不僅每天的學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng),學(xué)習(xí)強(qiáng)度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于從前。加上激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的影響,一旦學(xué)生在學(xué)業(yè)上因種種原因跟不上全班的步伐,必然產(chǎn)生焦慮感、挫敗感。

      4.人際沖突

      學(xué)生大部分時(shí)間生活在學(xué)校,和同學(xué)的關(guān)系非常重要。有些不合群或人際交往能力較弱的學(xué)生往往和其他同學(xué)關(guān)系緊張,容易被多數(shù)同學(xué)孤立。

      5.缺乏關(guān)愛(ài)

      已有科學(xué)研究證明,孩童時(shí)期情感被忽視的孩子進(jìn)入青春期時(shí)更容易患上抑郁癥。

      如何減緩抑郁癥狀

      1.尋求幫助

      情緒低落時(shí),可以跟家人或朋友談?wù)勀愕母惺堋W(xué)業(yè)上的困難可與老師商議更好的解決方法。如果是心理上的問(wèn)題,可及時(shí)跟學(xué)校的心理老師溝通或?qū)で髮I(yè)醫(yī)生的幫助。

      2.自我管理

      (1)充足的睡眠

      睡眠對(duì)于身體和精神健康至關(guān)重要,大多數(shù)青少年需要7~9個(gè)小時(shí)的睡眠。睡前可以做些平靜的事情如讀書(shū)、洗個(gè)熱水澡或冥想。

      (2)健康的飲食

      健康的食物可讓你的心情變得更好,幫助你獲得更好的睡眠。避免攝入會(huì)加重抑郁癥狀的食物,如咖啡等。

      (3)足夠多的鍛煉

      運(yùn)動(dòng)可以刺激你的大腦釋放化學(xué)物質(zhì),愉悅你的心情。它也可以幫助建立自信,讓你擺脫壓力。

      (4)做喜歡的事情

      每周留出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行娛樂(lè)和社交,既能安撫自己的情緒,又能幫助你提高學(xué)習(xí)效率。

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