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      馴服你的及時行樂猴

      2019-10-30 03:49:18劉軒
      幸?!傋x 2019年9期
      關(guān)鍵詞:及時行樂游樂園前額

      劉軒

      每個人的腦袋里,都住了一只“及時行樂猴”。這是一個心理學(xué)界常用的比喻,我覺得還挺傳神的。

      及時行樂猴所代表的,是我們享受當(dāng)下、及時行樂的一面。它住在我們的“腦緣系統(tǒng)”里,而腦緣系統(tǒng)是大腦很原始的部位,沖動又情緒化。相對的,我們理性、自律的思考系統(tǒng),則是由一個叫“前額葉皮質(zhì)”的位置所主導(dǎo)的。后者讓我們能克制欲望,提醒我們有比及時行樂重要的目標(biāo),雖然它也經(jīng)常會跟及時行樂猴進行拉扯。

      舉例來說,假設(shè)今天你手上有一包好吃的零食,但你最近在減肥,你的前額葉皮質(zhì)會告訴你:“不能吃太多,晚上吃零食會發(fā)胖,對身體不好?!钡皶r行樂猴會跳出來說:“管他呢!現(xiàn)在就打開吧,好好吃個夠!”這時候如果你把袋子收起來,前額葉皮質(zhì)就贏了。但只要你吃了一片,當(dāng)鮮美的滋味刺激了原始大腦的猴子,它就得逞了。

      我們都要學(xué)會跟自己的猴子相處,這是成長中很重要的練習(xí)。我們學(xué)會逼自己起床、去辦公室打卡、忍受漫長的會議、填寫報稅表等,這些都是我們必須要做的事情。但有些時候,你會有一些選擇。例如,周五下午3點半,你可以開始準(zhǔn)備下周要交的報告,或是跟同事溜出去喝杯咖啡。這時你心想:才一杯咖啡而已!還可以跟同事培養(yǎng)感情。其實,這背后的聲音正是來自你的及時行樂猴,而你的前額葉皮質(zhì),則已經(jīng)為自己的拖延行為找到了合理的借口。

      于是,理智的我們常常做出妥協(xié),用各種方案替代那些當(dāng)下不想做的事。例如,你不想寫一份報告,所以就開始回一堆E-mail。你不想回E-mail,所以就開始整理書桌。看似都在做事,也可能都是應(yīng)該做的事,但其實你正在與自己妥協(xié),因為你并沒有做當(dāng)下應(yīng)該優(yōu)先處理的事情。

      要戰(zhàn)勝拖延的毛病,不能只靠意志力,因為意志力總有窮盡的時候,而且會讓我們感到疲倦,當(dāng)你感到疲倦,猴子就更容易贏。這時候你要做的,是帶你的猴子去游樂園。

      噓,不要跟猴子說!游樂園只是個幌子,我們來跟它玩?zhèn)€游戲,借此訓(xùn)練它。

      一開始,請“畫靶”,也就是設(shè)定目標(biāo),寫下你必須要做的事情。

      然后,請定義游戲規(guī)則和時間。例如,要撰寫一份年度報告時,游戲規(guī)則就是整理過去的資料,而這需要花費半個小時。

      最后,你要懸賞獎勵。對猴子說:“今天如果能完成半小時的資料整理,就去咖啡店喂你一塊你愛吃的點心。”同時,也要跟猴子說:“不能作弊!”

      只要你畫的靶夠清楚,游戲難易度適中,時間也設(shè)置得合理,猴子應(yīng)該就會愿意配合著試試看。此時,恭喜你跟自己的及時行樂猴談判成功,趕快開始行動吧!

      如果時間到了,你也確實達成了目標(biāo),請一定要信守承諾,去咖啡店買個點心犒賞猴子。當(dāng)然,這份獎勵也不能過頭,不要做了半個小時的正事,就出去逍遙半天。

      面對及時行樂猴,真的要像訓(xùn)練小動物一樣訓(xùn)練它。通過重復(fù)達成目標(biāo)、實現(xiàn)承諾,你內(nèi)心的猴子將會變得更聽話。工作上了軌道,將會為你帶來更多的成就感,形成良性循環(huán)。所以給自己獎勵的同時,也可以趁著這個好感,計劃下一個目標(biāo)和獎勵,讓自己完成一系列連貫的目標(biāo)。

      摘自《讀者》校園版

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