一、肩周炎的預(yù)防

1.注意防寒保暖

肩部受寒是導(dǎo)致肩周炎常見的原因之一，主要是因?yàn)楹錆駳膺M(jìn)入體內(nèi)，引起肌肉組織和小血管收縮，降低了組織的代謝速度，從而產(chǎn)生更多的代謝產(chǎn)物。所以，平時(shí)一定要注意保暖，根據(jù)天氣來(lái)增減衣服，特別是要避免肩部受涼。即使是夏季，也不可過分貪涼，不要洗冷水澡，吹空調(diào)時(shí)人不要對(duì)著出風(fēng)口，且最好搭條披肩。

2.糾正不良姿勢(shì)

“白領(lǐng)族”由于伏案工作，雙肩長(zhǎng)期外展易致慢性勞損而引發(fā)肩周炎。因此，這類人應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，建議工作一段時(shí)間后起身活動(dòng)一下，且“電腦族”打字時(shí)盡量避免肘關(guān)節(jié)懸空。

3.加強(qiáng)功能鍛煉

肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵，要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可通過打太極拳、屈肘雙手?jǐn)[動(dòng)、雙手抱頭轉(zhuǎn)肩、雙臂懸吊等運(yùn)動(dòng)，也可利用拉力器、啞鈴等鍛煉上肢及肩部。但鍛煉時(shí)要注意兼顧左右肩關(guān)節(jié)平衡，同時(shí)不要運(yùn)動(dòng)過量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

4.注意預(yù)防相關(guān)疾病

有些疾病也容易引起繼發(fā)性肩周炎，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。上述疾病患者應(yīng)密切觀察是否有肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并開展肩關(guān)節(jié)的相關(guān)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

二、如何緩解肩周炎疼痛

1.按摩

按摩能有效緩解局部疼痛，加快局部血液循環(huán)，起到疏通氣血的作用，并且有助于肩周炎的治療。

2.熱敷

熱敷具有緩解疼痛、溫暖肩部的作用，可加快人體新陳代謝。肩周炎患者可每天用熱毛巾在患側(cè)敷20分鐘，疼痛就能減輕。如果疼痛很嚴(yán)重，可先熱敷20分鐘后再冷敷20分鐘，交替進(jìn)行。

3.藥物治療

疼痛難忍時(shí)患者可口服消炎鎮(zhèn)痛藥或選擇一些活血化瘀、消炎止痛的膏藥敷貼。

（江蘇 ? 劉姿含）