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      瘦小腿你做對(duì)了嗎

      2019-11-07 06:10:56趙雨菲
      愛(ài)你 2019年29期
      關(guān)鍵詞:足踝腿部小腿

      ◎ 趙雨菲

      怎么瘦小腿?首先要分清楚,你的小腿是肌肉型粗壯還是脂肪型粗壯。

      肌肉型小腿很結(jié)實(shí),兩腳尖立起來(lái)時(shí),腿部的肌肉塊很明顯,而脂肪型小腿則比較軟。對(duì)于肌肉型小腿粗壯的美女來(lái)說(shuō),要格外注意運(yùn)動(dòng)方式,多做有氧運(yùn)動(dòng),少做力量型運(yùn)動(dòng),以免加重肌肉感。另外,肌肉型小腿的美女要多做拉伸和按摩,注意自己的站姿、坐姿和走路的姿勢(shì)。

      脂肪型小腿粗壯的美女則主要靠運(yùn)動(dòng)加按摩。運(yùn)動(dòng)可以提拉小腿線條,同時(shí)達(dá)到全身減脂和局部變瘦的目的。按摩可以說(shuō)是瘦小腿最有效的方法,只要堅(jiān)持,很快就能看到效果。按摩的方法是用雙手手掌夾著腿肚,輕輕地旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),揉動(dòng)20到30次為1節(jié),做上5到7節(jié)即可。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉血液的回流,增加腿部肌肉的力量。另外,可以用手向下推到足踝部位,然后從足踝部位向上推,這樣來(lái)回推十幾次,可以有效防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等癥狀。

      需要特別注意的是,再也不要“坐著走”了。

      很多朋友走路時(shí)重心全放在小腿上,也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“坐著走”,這樣不正確的發(fā)力方式會(huì)造成小腿粗壯。另外要注意,較重的美女不要總穿高跟鞋,這樣也容易使小腿變粗壯。

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