大腦年輕化的“增效劑”

李增烈

雖然老化是自然界的普遍規(guī)律，人體大腦也概莫能外，然而，正確地認(rèn)識(shí)和了解老化，堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，就能延緩大腦的老化過程，較好地保持大腦年輕態(tài)。

讀書

大多數(shù)老人退休后，有較多的空閑時(shí)間，如果整天看電視、打麻將來打發(fā)時(shí)間，甚至不知道干什么好，會(huì)覺得生活空虛、乏味。

此時(shí)如能每天花些時(shí)間安靜地坐下來讀書，則是促使大腦年輕化最好的藥方，其療效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過任何補(bǔ)腦藥，除了讀書之外，也可以寫作、學(xué)習(xí)外語等，并持之以恒。

睡眠寶中寶 儲(chǔ)能不可少

睡眠是消除大腦疲勞的最好方法，所以做好以下準(zhǔn)備工作是必要的：軟硬適度的床墊，高低合適的枕頭，隨季節(jié)增減的被褥，通風(fēng)的環(huán)境，舒適的溫度和濕度等。臥具要勤換洗、消毒。

量身定做調(diào)節(jié)大腦的運(yùn)動(dòng)

適度的體力活動(dòng)對(duì)大腦是極好的良性刺激，體力活動(dòng)增加了血液中氧的含量，可以加速大腦細(xì)胞代謝。不過，體力活動(dòng)應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。總的原則是，活動(dòng)后心跳稍微加快，微微出汗！當(dāng)然，不應(yīng)該出現(xiàn)原有疾病癥狀加重的現(xiàn)象，尤其是心臟方面的癥狀。

老年人可選擇慢跑、散步、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng);寫字、繪畫、編織、練健身球等活動(dòng)手腕的運(yùn)動(dòng)，也有強(qiáng)化大腦的功能。不少世界著名的指揮家健康長(zhǎng)壽，反應(yīng)靈敏，節(jié)奏感超強(qiáng)，無不與此有關(guān)。

保持好奇心 培養(yǎng)新愛好

對(duì)自己專業(yè)以外的事物保持好奇心，多欣賞，常琢磨，培養(yǎng)新愛好，探索新世界。

多交忘年交 童心能喚醒

老年人和同齡人有共同經(jīng)歷和語言，多愿意在一起，這是人之常情。但是不要總是在老人圈子中打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，要爭(zhēng)取多和年輕人甚至小孩交往、做朋友，這樣不但能向他們學(xué)到許多新知識(shí)、獲得新信息，也會(huì)使大腦變得年輕些。

營(yíng)養(yǎng)求全面 攝入當(dāng)節(jié)制

老年人要適量補(bǔ)充些蛋白質(zhì)如雞蛋、牛奶等。補(bǔ)充B族維生素，有益于預(yù)防大腦退化，特別是葉酸可以改善認(rèn)知能力，減少腦卒中的發(fā)生，但補(bǔ)充維生素不宜過量。

植物油中飽和脂肪酸含量不低，用量要控制。少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果。

除了營(yíng)養(yǎng)平衡之外，節(jié)制飲食也很重要，節(jié)食不但可使人長(zhǎng)壽，而且于大腦健康有益。一般情況下，七分飽，足夠滿足身體對(duì)熱量的需要。

調(diào)節(jié)好心態(tài) 愉快度時(shí)光

俗話說“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，好的心態(tài)（精神狀態(tài)）對(duì)大腦年輕化也是至關(guān)重要的。

精神狀態(tài)雖然是大腦活動(dòng)的表現(xiàn)，但精神狀態(tài)通過神經(jīng)-內(nèi)分泌的影響，如腎上腺素、皮質(zhì)激素、甲狀腺素甚至胰島素的分泌，又能反過來影響大腦細(xì)胞的活動(dòng)，這種關(guān)系是雙向的。

好的心態(tài)可以概括為“4得+2常”，具體就是：

放得下：什么事情，不論大小，都不背包袱，能樂觀對(duì)待，壞事明天可能就變好，好事也不會(huì)天天都有。

想得開：不要攀比，有人比你強(qiáng)，可不如你的人更多，為什么硬要人家不如你？

看得透：世界上沒有絕對(duì)的好和壞，也就不必總是“憂心忡忡”了。

樂得夠：快樂的事，盡情高興，“有花堪折直須折，莫待無花空折枝”。當(dāng)然，不是說放縱行樂。

“2常”是：常常感恩，多記人家的好處;常常助人，幫助他人其實(shí)也就是幫助自己。

防病從年輕時(shí)抓起

有些病，如高血壓、肥胖、高脂血癥、糖尿病等均是影響大腦功能的重要因素，值得注意的是，這些病可能在年輕甚至年幼時(shí)就顯露出苗頭，有的有家族遺傳傾向。對(duì)這些問題，今天的醫(yī)學(xué)大多是可以及早發(fā)現(xiàn)并加以有效治療的。未雨綢繆，這樣就可以減輕這些疾病日后對(duì)大腦功能的損害。