籃球愛(ài)好者膝關(guān)節(jié)損傷因素與康復(fù)建議

劉建斌

摘? 要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、對(duì)抗性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)歷史悠久，具有豐富的文化底蘊(yùn)，作為一項(xiàng)國(guó)際性的運(yùn)動(dòng)深受各國(guó)人民的喜愛(ài)。但是基于籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中極易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，因此為了有效防止運(yùn)動(dòng)損傷，該文針對(duì)籃球愛(ài)好者膝關(guān)節(jié)損傷的因素以及康復(fù)建議進(jìn)行了全面的分析與闡述，希望可以最大程度地減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)? 膝關(guān)節(jié)損傷? 因素? 康復(fù)建議

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2019）08（b）-0212-02

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)集體力、智力和技巧為一身的特點(diǎn)，能夠使參加運(yùn)動(dòng)中的人們獲得樂(lè)趣，同時(shí)對(duì)鍛煉身體素質(zhì)、提高機(jī)體的反應(yīng)能力都有很大幫助。但是在籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中較頻繁的肢體接觸以及其強(qiáng)烈的對(duì)抗性，極易導(dǎo)致人們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中受傷，在籃球愛(ài)好者之中最常見(jiàn)的就是膝關(guān)節(jié)的損傷。為了減少籃球運(yùn)動(dòng)中不必要的損傷，首先要對(duì)造成膝關(guān)節(jié)損傷的因素進(jìn)行分析，然后做好預(yù)防，另外還要采取科學(xué)的措施做好損傷后的康復(fù)。

1? 籃球愛(ài)好者膝關(guān)節(jié)損傷因素

1.1 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充足

在籃球運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)是十分必要的，各項(xiàng)身體準(zhǔn)備活動(dòng)是促使機(jī)體能夠克服生理惰性，提高機(jī)體靈活度的有效措施。做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠提高運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，同時(shí)還能夠提高機(jī)體的新陳代謝水平，加強(qiáng)肌肉的柔韌度，幫助降低肌肉的粘滯性，從而促使籃球愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中提高運(yùn)動(dòng)效率，使機(jī)體能夠快速地適應(yīng)激烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、較為激烈的運(yùn)動(dòng)，因此準(zhǔn)備活動(dòng)是不容忽視的，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充足或沒(méi)有做到位，將會(huì)造成肌肉的伸展能力差、關(guān)節(jié)不靈活、身體不協(xié)調(diào)等，從而易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷[1]。

1.2 缺乏運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)

很多籃球愛(ài)好者雖然對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有著濃厚的興趣，但是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)卻沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí)，而且相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)也比較缺乏。對(duì)肌肉損傷知識(shí)認(rèn)識(shí)得不到位，有很多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)已經(jīng)損傷了，但是因?yàn)闆](méi)有對(duì)損傷的正確科學(xué)認(rèn)識(shí)，還在繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或參加籃球比賽，這樣就會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)造成的膝關(guān)節(jié)損傷在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中越來(lái)越嚴(yán)重，從而造成更大的損傷。因此膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與疏忽運(yùn)動(dòng)方面的專(zhuān)項(xiàng)知識(shí)以及必要的預(yù)防措施也有很大的關(guān)系[2]。缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)保健常識(shí)以及損傷防范的基本常識(shí)，會(huì)使籃球愛(ài)好者在參加籃球運(yùn)動(dòng)中缺乏正確、規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，而又因?yàn)閷?duì)損傷意識(shí)的模糊，最終導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

1.3 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)大也是容易造成籃球愛(ài)好者膝關(guān)節(jié)損傷的重要原因，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小應(yīng)該根據(jù)籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行合理的安排，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量要一點(diǎn)點(diǎn)地加大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要一點(diǎn)點(diǎn)地增強(qiáng)，這樣才能夠使籃球愛(ài)好者在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的進(jìn)行中身體漸漸地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。例如，在進(jìn)行個(gè)跑訓(xùn)練的時(shí)候，個(gè)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)很大了，若是反復(fù)對(duì)這一項(xiàng)目進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，不注意頻率的調(diào)整，就會(huì)為籃球運(yùn)動(dòng)員造成很大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，例如急停急起、突破、身體扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，也會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，極易造成身體疲勞，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的承受能力下降。

1.4 技術(shù)動(dòng)作不科學(xué)

籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性和激烈性，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行的過(guò)程中對(duì)抗戰(zhàn)術(shù)對(duì)人體的特殊要求較高，人體的膝關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出的生物力學(xué)特點(diǎn)從根本上決定了對(duì)膝關(guān)節(jié)極易造成損傷，因此如果技術(shù)動(dòng)作掌握得不科學(xué)的話，就會(huì)違反人體生物力學(xué)定律，從而極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。另外在籃球運(yùn)動(dòng)中，有很多動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的要求也是很高的，例如，進(jìn)攻、放手和搶籃球技術(shù)等，這些動(dòng)作要求膝關(guān)節(jié)要長(zhǎng)久地保持屈膝的姿勢(shì)，而且頻繁的跳躍也容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的髕骨損傷，快速遷移動(dòng)作較易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。因此做好運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的科學(xué)性，也是有效降低膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的有效措施。

2? 籃球愛(ài)好者膝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)建議

2.1 胯內(nèi)側(cè)副韌帶損傷的康復(fù)建議

胯內(nèi)側(cè)副韌帶損傷是由于膝關(guān)節(jié)的突然外翻所致，在籃球運(yùn)動(dòng)中，有很多激烈性較強(qiáng)的動(dòng)作，例如在激烈的對(duì)抗比賽中會(huì)有持球突破、轉(zhuǎn)身急?；蛘郀?zhēng)投籃球板等劇烈動(dòng)作，當(dāng)這些動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候膝關(guān)節(jié)彎曲的弧度大致為130°～150°之間，而且在膝關(guān)節(jié)彎曲的時(shí)候，小腿也會(huì)出現(xiàn)突然外展外旋，或者足與小腿固定，同時(shí)大腿的突然內(nèi)收內(nèi)旋，這些動(dòng)作也會(huì)較嚴(yán)重地違反膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)[3]。發(fā)生內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷或鍛煉的時(shí)候，要立即進(jìn)行冷敷，然后采取加壓包扎措施，將受傷的腿高高抬起，這樣能夠有效減少疼痛和腫脹，同時(shí)在受傷24～48h之間在受傷的表面可進(jìn)行中藥外敷或按摩等。

2.2 胯關(guān)節(jié)半月板損傷的康復(fù)建議

胯關(guān)節(jié)半月板損傷也是籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)較易出現(xiàn)的損傷，一旦出現(xiàn)半月板損傷，會(huì)使人感到急性的劇烈疼痛，這時(shí)首先要做的就是制動(dòng)、消炎、止痛，要對(duì)患者的疼痛先進(jìn)行緩解，之后適當(dāng)配合股四頭繃緊練習(xí)，這樣能夠預(yù)防肌肉萎縮，并對(duì)急性的創(chuàng)傷性滑膜炎采取有效的治療措施[4]。如果患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)積血腫脹，應(yīng)該在第一時(shí)間內(nèi)將積血抽出，然后對(duì)損傷處進(jìn)行包扎加壓，并將其固定于膝蓋微曲的位置，另外也要對(duì)患處的局部位置進(jìn)行消炎和止痛。如果膝關(guān)節(jié)半月板損傷的程度是慢性的，則要減緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)進(jìn)行按摩、理療、中藥外敷等措施，如果半月板受傷的程度較重，應(yīng)立即到醫(yī)院救治。

2.3 髕骨勞損的康復(fù)建議

髕骨勞損包括髕骨軟骨病和髕骨周緣腱止裝置慢性損傷兩種情況，在籃球運(yùn)動(dòng)中，會(huì)有較大強(qiáng)度的滑步防守、急停和起跳動(dòng)作，在進(jìn)行這些動(dòng)作的時(shí)候籃球運(yùn)動(dòng)者會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地保持半蹲位的姿勢(shì)，因此極易造成膝關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期負(fù)荷或反復(fù)細(xì)微損傷的積累，從而引起髕骨勞損。髕骨勞損是慢性疾病，具有發(fā)病緩慢、癥狀逐漸加重的特點(diǎn)，因此在運(yùn)動(dòng)損傷中髕骨勞損癥狀不容易發(fā)現(xiàn)，但是關(guān)節(jié)軟骨損傷后，肌體本身的修復(fù)能力很差，就目前的發(fā)展來(lái)看，還沒(méi)有十分科學(xué)有效的根治方法，一旦運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)髕勞損可以采用中藥外敷、理療和針灸等治療手段來(lái)緩解疼痛，但是對(duì)于髕骨勞損來(lái)說(shuō)，做好對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施是最重要的，預(yù)防勝于治療。

3? 結(jié)語(yǔ)

總之，由于籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，使籃球愛(ài)好者在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷，損傷導(dǎo)致的因素是多方面的，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充足、缺乏運(yùn)功損傷知識(shí)、運(yùn)動(dòng)安排不合理，造成負(fù)荷量過(guò)大以及技術(shù)動(dòng)作不科學(xué)等，因此針對(duì)導(dǎo)致因素做好科學(xué)的分析和預(yù)防才是最重要的。另外，對(duì)于已經(jīng)造成的損傷，也要采取科學(xué)有效的措施進(jìn)行膝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)護(hù)理，其次加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，在身體疲勞時(shí)，盡量減少激烈運(yùn)動(dòng)也是十分關(guān)鍵的。

參考文獻(xiàn)

[1] 李飛.籃球教練員應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)損傷的認(rèn)識(shí)[J].科學(xué)大眾：科學(xué)教育，2018（10）：178.

[2] 錢(qián)亞琴.簡(jiǎn)論籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防與康復(fù)[J].運(yùn)動(dòng)，2018（10）：32-33.

[3] 余浩，李琳瑤.力學(xué)視角下籃球運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)損傷的研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（12）：29-30.

[4] 儲(chǔ)真，滾軍軍.男子業(yè)余籃球愛(ài)好者膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防的調(diào)查研究[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（11）：21，23.