李爽

有的人受委屈、有心事會(huì)立馬宣泄出來(lái)，而有的人就會(huì)放在心里自我消化。當(dāng)負(fù)面情緒壓抑太多、太久，就很難排解，造成“情緒超載”。如果你表現(xiàn)出以下一些行為，就要有意識(shí)地關(guān)注心理狀態(tài)并進(jìn)行情緒疏導(dǎo)了。

1.覺(jué)得“好無(wú)聊”“沒(méi)勁”。 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師胡梅說(shuō)，無(wú)聊感的主要原因有兩個(gè)：一是外部刺激弱。人們長(zhǎng)期處在單調(diào)、重復(fù)或者壓抑的環(huán)境中時(shí)，就會(huì)有對(duì)新鮮感、興奮感和變化的渴望，而這種渴望無(wú)法滿足時(shí)產(chǎn)生的心理體驗(yàn)就是無(wú)聊感。二是自身調(diào)節(jié)差。當(dāng)人們對(duì)自己內(nèi)在狀態(tài)了解程度不高時(shí)，即不知道自己的需求和愿望是什么，找不到生活的目標(biāo)和意義，也會(huì)出現(xiàn)無(wú)聊感。無(wú)聊感是長(zhǎng)期處在壓力下的情緒狀態(tài)，這種情況持續(xù)時(shí)間久了人容易沒(méi)有生機(jī)，甚至絕望?？梢愿纳埔幌驴陀^環(huán)境，比如重新布置家居、培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好等；也可以通過(guò)內(nèi)觀訓(xùn)練，提升自我感知，深入了解自己，內(nèi)部消化壓抑情緒。

2.食量大了起來(lái)。之前的食量感覺(jué)吃不飽了，閑下來(lái)的時(shí)候總想吃東西……你可能出現(xiàn)了情緒化飲食，即生活中按心情變化來(lái)吃東西，或者用飲食來(lái)平衡、應(yīng)付負(fù)面情緒而不是因?yàn)轲囸I。胡梅建議，出現(xiàn)這種狀況時(shí)，如果暫時(shí)無(wú)法控制自己進(jìn)食的狀態(tài)，就多用健康食物代替高熱量食物；積極選擇多種減壓活動(dòng)如散步、看電影等來(lái)宣泄情緒，把注意力從吃喝中轉(zhuǎn)移出來(lái)。

3.一點(diǎn)小事就抓狂。以前有再多的工作都運(yùn)籌帷幄，現(xiàn)在遇到有人不小心撞到你或找不到東西等小事時(shí)，就可能突然情緒崩潰開(kāi)始抓狂，導(dǎo)致情緒易激惹。這是一種壓力過(guò)大，情緒控制疲勞的現(xiàn)象。應(yīng)對(duì)情緒易激惹，首先要讓自己充分休息，身心太疲倦和緊繃就容易失控。另外要嘗試讓自己停下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)內(nèi)心聲音，關(guān)注自己的情況，問(wèn)問(wèn)自己最近因?yàn)槭裁词虑闊┰?，這些事情能不能解決，不能解決會(huì)帶來(lái)什么壞的影響，自己能否接受等，通過(guò)分析和自我溝通來(lái)降低緊張感。也可以找朋友傾訴內(nèi)心焦慮，疏解情緒。

4.對(duì)親朋發(fā)怒。每種不良情緒的背后都有未被滿足的需求。比如憤怒情緒往往發(fā)生在挫折感、恐慌感之后，這是對(duì)自己無(wú)能的一種自責(zé)，但我們經(jīng)常會(huì)把氣撒在親近的人身上。面對(duì)突如其來(lái)的怒氣，不要沖動(dòng)對(duì)著無(wú)辜的人宣泄，可以暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，冷靜一會(huì)，喝口水和深呼吸都有幫助。

5.想躲起來(lái)。人在壓力大的時(shí)候，會(huì)對(duì)眼前的很多事情沒(méi)有興趣，可能原本正常的環(huán)境對(duì)你來(lái)說(shuō)很嘈雜，迫切想找個(gè)安靜的地方待著或者就在家里不愿出門(mén)。胡梅認(rèn)為，獨(dú)處一會(huì)對(duì)緩解壓力是有好處的，但也要關(guān)注自己的狀態(tài)，如果已經(jīng)開(kāi)始變得封閉自我、不愿說(shuō)話，就要及時(shí)意識(shí)到，并采取行動(dòng)不讓其惡化。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）