健身“新國(guó)標(biāo)”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度四大標(biāo)準(zhǔn)

近日，《健康中國(guó)行動(dòng)(2019～2030年)》提出：鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；日常生活中盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步活動(dòng)量。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是一種有效的體育鍛煉?？傻降资裁磸?qiáng)度的鍛煉才是中等強(qiáng)度？介紹四種推算方法：1 年齡推算法，用220減去年齡就是預(yù)測(cè)心率，心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 2 觀察心跳和呼吸，中等運(yùn)動(dòng)量表現(xiàn)為人運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍感覺(jué)累，第二天起床不會(huì)感到疲勞。3 饑餓感體驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后無(wú)饑餓感，吃飯也不會(huì)狼吞虎咽。4對(duì)60歲的老年人來(lái)說(shuō)，看是否能自如說(shuō)話，如果話都懶得說(shuō)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大。