淺析高中女子籃球隊體能及技能訓(xùn)練策略

馬銀利

摘 要：隨著時代的發(fā)展，我國的教育水平有了明顯的革新?；@球運動作為一項極具競技性的體育項目，有效結(jié)合了當(dāng)前時代的發(fā)展，為人們帶來了良好的鍛煉體驗。在最近幾年，籃球運動迅速普及，女子籃球隊漸漸被廣大高中重視起來，因此如何有效提高女子籃球隊的體能及其相關(guān)籃球技巧成為眾多教師的首要思考問題。由于女子和男子存在著或多或少的體能差異，因此在進(jìn)行訓(xùn)練的時候需要選擇更為新穎的訓(xùn)練模式。就高中女子籃球隊體能訓(xùn)練以及技巧訓(xùn)練的策略做出了簡單的探析。

關(guān)鍵詞：女子籃球隊;體能訓(xùn)練;技能訓(xùn)練;策略

近幾年，籃球運動掀起了一股股熱潮，逐漸成為年輕群體的主要運動之一。當(dāng)然，不僅僅男生可以進(jìn)行籃球運動，女生也可以充分參與其中。女子籃球運動的普及率大幅提升，這使得許多高中校園中引進(jìn)了女子籃球訓(xùn)練教程，希望能夠為女子籃球運動員帶來最為優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)體驗。如何有效提高女子籃球隊員的體能以及技能成為當(dāng)前諸多教育單位共同探索的問題。由于女子與男子之間存在明顯的身體差異，對女子籃球隊所展開的訓(xùn)練內(nèi)容也將產(chǎn)生變化。若想要有效提高女子籃球運動員的水平，那么就必須從其體能訓(xùn)練以及技能訓(xùn)練入手。

一、激發(fā)學(xué)生興趣，爭奪優(yōu)質(zhì)生源

在進(jìn)行高中女子籃球隊構(gòu)建工作的時候，教練需要從學(xué)生的興趣著手，幫助學(xué)生深刻明晰籃球訓(xùn)練的目標(biāo)。相關(guān)教師需要對女子籃球運動員進(jìn)行明確的思想教育，幫助其明晰籃球運動的內(nèi)在含義以及對學(xué)生身體素質(zhì)的幫助，幫助隊員端正自己對于籃球訓(xùn)練的態(tài)度，以此來全面提高其在籃球訓(xùn)練中的參與度。同時，學(xué)校必須對組建完成的女子籃球隊予以充足的重視，從招生政策傾斜到重點隊員選拔，深入基層學(xué)校之中，提早觀察、動員，可以借助與初中學(xué)校的交流比賽;邀請初中優(yōu)秀隊員參訓(xùn)試訓(xùn)，增進(jìn)相互了解，創(chuàng)造足夠的吸引力以此保障招生生源?？傊?，在保證學(xué)校女子籃球隊有充足梯隊競爭力的同時，幫助隊員正確認(rèn)識籃球運動的內(nèi)核，幫助隊員在訓(xùn)練中獲得相應(yīng)的快樂，以此來全面提高學(xué)生的運動技能。

二、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，提高學(xué)生本領(lǐng)

由于女子籃球隊成員的身體情況不同于男隊員，因此在進(jìn)行具體的籃球訓(xùn)練的時候，需要合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，設(shè)定具有針對性的訓(xùn)練模式，以此來全面提高女子隊員的身體素質(zhì)以及體育技能。第一，教練需要科學(xué)合理地安排訓(xùn)練時間以及訓(xùn)練項目，訓(xùn)練時間需要適中，不宜過長;訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該充分考慮到女子隊員的體能，不宜過重。第二，對隊員的速度、耐力等方面進(jìn)行著重培養(yǎng)，對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行完美掌握。第三，訓(xùn)練方案可以將隊員的速度培養(yǎng)作為首要目標(biāo)，全面強(qiáng)化隊員的體能以及籃球技能的掌握度，以此來幫助女子籃球隊更具自信。在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時候，教練需要明確每一位隊員的特點，以此來對其進(jìn)行具有足夠針對性的籃球訓(xùn)練，這樣將會保證每一位隊員均有成長。

在進(jìn)行訓(xùn)練的初始階段，教練所設(shè)置的訓(xùn)練項目應(yīng)該由易到難，保證隊員能夠利用訓(xùn)練內(nèi)容提高自身能力，所設(shè)置的訓(xùn)練項目不能過于復(fù)雜，否則極有可能影響隊員的參與度。當(dāng)所有隊員都對籃球訓(xùn)練有初步了解，并且產(chǎn)生充足的興趣之后，教師就可以準(zhǔn)備相應(yīng)的訓(xùn)練時間表，要求隊員在固定時間進(jìn)行訓(xùn)練，這樣將會極大程度地減少隊員的不滿情緒。當(dāng)訓(xùn)練持續(xù)一段時間之后，教練可以為隊員適當(dāng)加大訓(xùn)練量，根據(jù)當(dāng)前團(tuán)隊內(nèi)的所有女子隊員的身體情況來酌情增添運動量。此時，將會有部分隊員產(chǎn)生畏縮心理，認(rèn)為自己無法承受高強(qiáng)度訓(xùn)練。面對這種情況，教練必須能夠隨時隨地與隊員展開交流溝通，幫助隊員端正籃球訓(xùn)練態(tài)度，全面提高其訓(xùn)練信心。

三、保證訓(xùn)練時間，提高隊員基本能力

就剛剛建立的女子籃球隊而言，如果想要有效提高隊員水平，那么必須保證訓(xùn)練時間充足。將訓(xùn)練時間以及訓(xùn)練內(nèi)容相互穿插，并且充分利用這一點來提高學(xué)生的籃球水平。如果是晴天，那么教練可以著重培養(yǎng)女子隊員的實戰(zhàn)技巧;相反，如果是雨天，那么教練可以要求學(xué)生到校體育館進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的基本技巧，如此一來，必然會大幅提高學(xué)生的籃球訓(xùn)練水準(zhǔn)，全面提高隊員的基本籃球功底。

籃球作為一項競技運動，需要隊員之間進(jìn)行默契合作才能取得最終勝利，因此在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，教師需要先行培養(yǎng)隊員的運球能力以及傳球能力，這兩項是最為基礎(chǔ)的籃球能力，因此在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，教練可以先行為隊員示范相應(yīng)的動作，保證隊員對兩項基本能力有初步了解。除了基礎(chǔ)技能以外，籃球訓(xùn)練的過程中可能會遇到許多復(fù)雜動作，因此這就要求教練能夠為隊員進(jìn)行逐步演示，將整體動作分解成多個環(huán)節(jié)，以此來幫助隊員迅速明晰相應(yīng)的知識，全面強(qiáng)化隊員對于籃球動作的理解與規(guī)范。

總而言之，女子籃球隊是高中體育訓(xùn)練中的重要組成，旨在全面提高學(xué)生的體能水平，幫助學(xué)生健康成長，同時也能為其今后的學(xué)習(xí)之路提供良好的鋪墊。但是由于女子體能與男子存在差異，在進(jìn)行女子籃球訓(xùn)練的過程中，教練需要著重尋找針對女子的籃球訓(xùn)練方法，以此來全面提高女子運動員的心理素質(zhì)，幫助其提高自身的體能水平以及籃球技巧，只有這樣才能有效提高高中女子籃球隊的水平，為其今后發(fā)展提供良好的推進(jìn)作用。

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編輯 郭小琴