運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用于大學(xué)生體育鍛煉的初步探討

秦永亭，孟輝輝，劉皓月

高校是培養(yǎng)人才的重要場(chǎng)所，肩負(fù)著全面培養(yǎng)大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要任務(wù)。近年來(lái)，由于學(xué)習(xí)任務(wù)重、體育鍛煉時(shí)間少等原因，大學(xué)生體質(zhì)不斷下降，而大學(xué)生的體質(zhì)與體育鍛煉有直接的關(guān)系[1]。在提高大學(xué)生的體質(zhì)方面，采用何種運(yùn)動(dòng)策略已成為高校體育研究和探討的熱點(diǎn)之一。

1 運(yùn)動(dòng)處方的概念

美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代首先提出了運(yùn)動(dòng)處方的概念。運(yùn)動(dòng)處方是以人體生理學(xué)為主要理論依據(jù)，以鍛煉者的身體測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，按照科學(xué)健身的原則，為鍛煉者提供系統(tǒng)化、個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案[2]。運(yùn)動(dòng)處方通過科學(xué)的實(shí)施鍛煉計(jì)劃，從而提高鍛煉者或病人的體質(zhì)，并達(dá)到身體素質(zhì)全面發(fā)展的目的。采用運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉既具有較強(qiáng)的針對(duì)性，又有利于鍛煉者或病人進(jìn)行自我調(diào)控和自我評(píng)價(jià)。

2 運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用于大學(xué)生體育鍛煉的意義和作用

2.1 有利于促進(jìn)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》在高等院校中的實(shí)施

各個(gè)高校的體育教研組在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試后，根據(jù)測(cè)試結(jié)果給出個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方，從而可以對(duì)大學(xué)生的體育鍛煉進(jìn)行有效的指導(dǎo)，以達(dá)到提高大學(xué)生身體素質(zhì)的目的?！秶?guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是一項(xiàng)促進(jìn)廣大學(xué)生參加體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)的國(guó)家戰(zhàn)略[3]。將運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用于大學(xué)生體育鍛煉不僅能提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，還有利于促進(jìn)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》在高等院校中的實(shí)施。

2.2 有利于培養(yǎng)大學(xué)生終身體育的意識(shí)和能力

運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用于大學(xué)生體育鍛煉，短期目標(biāo)是提高大學(xué)生的身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力，改善大學(xué)生的身體狀況，增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)健康。長(zhǎng)期目標(biāo)是幫助大學(xué)生掌握某一方面的體育理論知識(shí)和某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法，形成正確的自主體育意識(shí)，使大學(xué)生自己能夠制定正確的運(yùn)動(dòng)方案，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，最終形成正確的終身體育意識(shí)和能力。

2.3 有利于在高校體育教學(xué)中貫徹《全民健身計(jì)劃(2016-2020年)》

國(guó)務(wù)院印發(fā)的《全民健身計(jì)劃(2016-2020年)》(下稱《計(jì)劃》)規(guī)定國(guó)民體系的基礎(chǔ)是學(xué)校體育，高等學(xué)校體育教育的目標(biāo)是讓大學(xué)生掌握體育的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，掌握參加體育鍛煉的方法和手段，從而養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，為以后大學(xué)生走向社會(huì)形成終身體育意識(shí)打下良好的基礎(chǔ)[4]。將運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用到大學(xué)生體育鍛煉中，有利于培養(yǎng)大學(xué)生自我實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的能力，包括體育鍛煉的方法、體育鍛煉計(jì)劃的制定以及運(yùn)動(dòng)處方的自我設(shè)計(jì)等。通過大學(xué)生自我實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的過程，可以提高大學(xué)生的保健意識(shí)，也有利于在高校體育教學(xué)中貫徹《計(jì)劃》。

2.4 有利于提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率

很多大學(xué)生在校期間并不重視體育鍛煉，把過多的時(shí)間放在學(xué)習(xí)上，導(dǎo)致身心疲憊，身體健康水平下降。作為新時(shí)代的大學(xué)生，不僅要學(xué)好專業(yè)知識(shí)，還要學(xué)好體育知識(shí)，掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能。運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用于大學(xué)生的體育鍛煉，可以培養(yǎng)大學(xué)生自我實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的綜合能力，以達(dá)到提高大學(xué)生自我鍛煉和自我保健的目的?？茖W(xué)的體育鍛煉可以提高神經(jīng)細(xì)胞的靈敏性，增強(qiáng)神經(jīng)反射過程的強(qiáng)度均衡性，并能夠增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞工作的耐久力，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

2.5 有利于提高大學(xué)生的心肺功能

心肺功能是衡量大學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要功能指標(biāo)。針對(duì)大學(xué)生心肺功能的特點(diǎn)，在體育鍛煉中設(shè)計(jì)合適的運(yùn)動(dòng)處方，可有效提高大學(xué)生的心肺功能[5]。例如，在體育鍛煉中以健美操為核心的運(yùn)動(dòng)處方可有效改善大學(xué)生的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，可有效提升大學(xué)生的肺活量、心輸出量、心指數(shù)等心肺功能指標(biāo)，對(duì)大學(xué)生的心肺功能具有顯著的改善作用。

2.6 運(yùn)動(dòng)處方可有效改善學(xué)生的身體形態(tài)和身體成分

大學(xué)生都希望能擁有完美的身體形態(tài)，例如男生希望擁有發(fā)達(dá)的四肢和健美的體型，女生則希望擁有修長(zhǎng)的體型和緊致的腰身。運(yùn)動(dòng)處方可以根據(jù)學(xué)生當(dāng)前的身體形態(tài)和鍛煉目標(biāo)，設(shè)計(jì)出符合不同要求的鍛煉計(jì)劃，以達(dá)到改善大學(xué)生身體形態(tài)的目的。身體成分是指人體的各組織器官。人的體重可分為兩部分：脂肪重和去脂體重。其中，脂肪重是決定大學(xué)生體重變化的主要因素。制定合理的運(yùn)動(dòng)處方，可以提高脂肪的供能比例，體脂的比例會(huì)隨之下降，從而使大學(xué)生的身體成分更加合理。

3 運(yùn)動(dòng)處方在大學(xué)生體育鍛煉中的實(shí)施

運(yùn)動(dòng)處方在大學(xué)生體育鍛煉中的實(shí)施要遵循三個(gè)步驟：身體檢查、運(yùn)動(dòng)處方的制定和運(yùn)動(dòng)處方的檢驗(yàn)。

3.1 身體檢查

在運(yùn)動(dòng)處方制定之前，首先要對(duì)大學(xué)生進(jìn)行身體各方面的檢查，既需要臨床方面的各項(xiàng)檢查，又需要對(duì)大學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的測(cè)定。然后，根據(jù)檢查的結(jié)果對(duì)大學(xué)生的身體狀況進(jìn)行分析，全面評(píng)價(jià)學(xué)生的的身體承受能力、運(yùn)動(dòng)能力等情況。

3.2 運(yùn)動(dòng)處方的制定

根據(jù)檢查結(jié)果和科學(xué)鍛煉身體的基本原則，制定大學(xué)生體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)處方的制定要考慮到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間等多個(gè)因素。確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方制定過程中較為困難的一部分，一般認(rèn)為最佳鍛煉效果是完成人體最大做功的60%-70%，國(guó)際上通常采用的最佳運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算公式為(220-年齡)乘以65%-85%[6]。運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越短。對(duì)于當(dāng)前大學(xué)生，鍛煉的時(shí)間15-60分鐘最合適，達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)心率的時(shí)間應(yīng)5分鐘。大學(xué)生每周的運(yùn)動(dòng)頻率3-4次最合適，最低不能低于2次。運(yùn)動(dòng)處方在制定過程中，不僅要考慮到大學(xué)生的生理特點(diǎn)，還要考慮到大學(xué)生的心理特點(diǎn)，要注重體育鍛煉的娛樂性，同時(shí)還應(yīng)考慮到大學(xué)生終身體育習(xí)慣的建立。

3.3 運(yùn)動(dòng)處方的檢驗(yàn)

在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施一段時(shí)間后，還須對(duì)大學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行再測(cè)試，以此來(lái)檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的效果。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施后和實(shí)施前大學(xué)生測(cè)試的體能數(shù)據(jù)的比較，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)的評(píng)價(jià)，并及時(shí)修改和優(yōu)化其中存在的問題和不足。然后，再將修正的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)用到大學(xué)生下一階段的體育鍛煉中，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性和高效性。

4 小結(jié)

大學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平關(guān)系到祖國(guó)的未來(lái)和民族的希望。運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，根據(jù)他們的生理和心理特點(diǎn)制定鍛煉計(jì)劃，可有效促進(jìn)大學(xué)生身心健康水平和身體素質(zhì)的提高，并能夠使他們持之以恒地鍛煉身體，養(yǎng)成終身體育鍛煉的好習(xí)慣。