基于核心力量的高?；@球教學(xué)探究

程云 賀桂萍 安陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

伴隨著國(guó)家對(duì)于體育事業(yè)方面不斷的重視，高校為了能夠更好的響應(yīng)國(guó)家出臺(tái)的各項(xiàng)體育政策，就需要提高體育訓(xùn)練理念以及體育訓(xùn)練方法，以便能夠提升學(xué)生的體育水平，同時(shí)也可以促進(jìn)高校未來(lái)的發(fā)展。籃球是現(xiàn)今社會(huì)當(dāng)中最具大眾化的體育項(xiàng)目，在多數(shù)學(xué)生的心里也有著較為重要的位置。而核心力量在運(yùn)動(dòng)員整體的訓(xùn)練階段中占據(jù)著極為重要的位置，其不僅可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)能力，同時(shí)還可以提高運(yùn)動(dòng)員的對(duì)身體力量的控制，從而為其今后的體育發(fā)展道路打下良好的基礎(chǔ)保障。

一、核心力量在高校籃球教學(xué)中的重要性

由于籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在室內(nèi)開(kāi)展的體育項(xiàng)目，但因室內(nèi)場(chǎng)地環(huán)境會(huì)出現(xiàn)諸多突發(fā)性因素，就需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于突發(fā)情況的一些應(yīng)變能力，同時(shí)高?；@球運(yùn)動(dòng)員還需要學(xué)習(xí)相關(guān)方面的知識(shí)，以便能夠提高高?；@球運(yùn)動(dòng)員在比賽或?qū)崙?zhàn)的過(guò)程中的應(yīng)變能力。除此之外，高校籃球運(yùn)動(dòng)員還需要在教學(xué)中掌握較為全面的知識(shí)，以便能夠在發(fā)生突發(fā)情況時(shí)可以具備制定應(yīng)對(duì)措施的能力。將教學(xué)中融合實(shí)際的比賽案例，以便能夠培養(yǎng)高?；@球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身的保護(hù)意識(shí)，在確保自身安全的情況下才可以更好的完成比賽。在實(shí)際培養(yǎng)優(yōu)秀高?；@球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，不僅需要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)展開(kāi)訓(xùn)練，同時(shí)還需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行培訓(xùn)，從而可以使得高校籃球運(yùn)動(dòng)員可以在未來(lái)的體育發(fā)展道路上獲得更加廣闊的發(fā)展空間[1]。

二、基于核心力量的高?；@球教學(xué)策略

(一)力量素質(zhì)訓(xùn)練

通常情況下針對(duì)高?；@球?qū)W生而開(kāi)展的力量素質(zhì)訓(xùn)練主要可以分為以下幾個(gè)方面：第一個(gè)方面是學(xué)生腿部力量訓(xùn)練。訓(xùn)動(dòng)員腿部力量訓(xùn)練可以通過(guò)長(zhǎng)跑以及器械來(lái)實(shí)現(xiàn)。長(zhǎng)跑主要是指教練帶領(lǐng)學(xué)生展開(kāi)5000m、10000m的訓(xùn)練；器械主要是指教練帶領(lǐng)學(xué)生在器械訓(xùn)練房而展開(kāi)，而在器械訓(xùn)練房中學(xué)生需要肩負(fù)杠鈴展開(kāi)深蹲、直腿跳等訓(xùn)練；第二個(gè)方面是學(xué)生腰部力量訓(xùn)練。腰部訓(xùn)練主要是指針對(duì)學(xué)生的腰肌、腹肌以及背肌等展開(kāi)的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中可以通過(guò)仰臥起坐、器械房硬拉、肩負(fù)杠鈴前下腰等來(lái)實(shí)現(xiàn)，并且在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，杠鈴的具體重量需要根據(jù)高校籃球?qū)W生身體發(fā)育情況以及訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)決定；第三個(gè)方面是學(xué)生上肢力量訓(xùn)練。在針對(duì)學(xué)生展開(kāi)上肢力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以通過(guò)杠鈴彎舉、提拉、平推、臥推等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，而在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生使用杠鈴的重量需要根據(jù)日常訓(xùn)練的實(shí)際情況來(lái)決定，并且在一段時(shí)間后需要逐漸增加杠鈴的重量[1]。

(二)速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是籃球高校學(xué)生必須具備的一項(xiàng)素質(zhì)，通常情況下速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式主要包括：反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度等。在高?；@球?qū)W生專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，速度素質(zhì)訓(xùn)練主要作用是指學(xué)生在訓(xùn)練或比賽的可以通過(guò)快速的反應(yīng)與動(dòng)作來(lái)完成擊球動(dòng)作。而在實(shí)際針對(duì)高?；@球?qū)W生展開(kāi)速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可以充分通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)：第一個(gè)方面是反應(yīng)速度訓(xùn)練。在展開(kāi)反應(yīng)速度訓(xùn)練的過(guò)程中，可以充分使用發(fā)球機(jī)，通過(guò)發(fā)球機(jī)的高速發(fā)球與隨機(jī)發(fā)球，使學(xué)生在于發(fā)球機(jī)對(duì)打的過(guò)程中可以做出相應(yīng)的反應(yīng)練習(xí)；第二個(gè)方面是移動(dòng)速度訓(xùn)練。移動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練主要需要通過(guò)短跑、沖刺跑等方式來(lái)展開(kāi)，同時(shí)在展開(kāi)速度訓(xùn)練的過(guò)程中還需要充分注意對(duì)學(xué)生力量的訓(xùn)練，這一過(guò)程中就需要充分提高學(xué)生的腿部力量、腰部力量、上肢力量等；第三個(gè)方面是動(dòng)作速度訓(xùn)練。在實(shí)際針對(duì)高?；@球?qū)W生展開(kāi)動(dòng)作速度訓(xùn)練的過(guò)程中，可以通過(guò)棒壘球的傳接球訓(xùn)練以及完整動(dòng)作技術(shù)練習(xí)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，這一理念主要是通過(guò)學(xué)生自身的身體記憶能力，通過(guò)多次的練習(xí)使學(xué)生的身體機(jī)能可以將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作記錄并還原[3]。

(三)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練可以有效提高學(xué)生的肌肉活動(dòng)能力，同時(shí)還可以為學(xué)生的疲勞期有一定程度上的抵抗作用。通常情況下耐力訓(xùn)練可以分為一般耐力訓(xùn)練以及專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練。隨著籃球?qū)Υ虻臅r(shí)間不斷延長(zhǎng)，促使球的來(lái)回次數(shù)也在不斷增加，這時(shí)就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的體力跟耐力受到了極大的損耗，這不僅會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成較為嚴(yán)重的損傷，同時(shí)還會(huì)對(duì)實(shí)際比賽的成績(jī)有所影響。而在針對(duì)這一情況對(duì)學(xué)生展開(kāi)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，主要可以將實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容分為以下幾個(gè)方面：第一個(gè)方面是在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中發(fā)展一般耐力訓(xùn)練。在實(shí)際針對(duì)高校籃球?qū)W生展開(kāi)耐力訓(xùn)練的過(guò)程中可以通過(guò)800m、1500m、3000m、5000m等中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，來(lái)提高學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷時(shí)的身體機(jī)能調(diào)節(jié)能力，并且在實(shí)際通過(guò)中長(zhǎng)跑來(lái)展開(kāi)訓(xùn)練時(shí)，還可以有效提高學(xué)生的耐力；第二個(gè)方面是在通過(guò)中長(zhǎng)跑來(lái)展開(kāi)訓(xùn)練的過(guò)程中，相關(guān)教練員可以通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練以及增加訓(xùn)練次數(shù)的方式來(lái)對(duì)學(xué)生展開(kāi)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練；第三個(gè)方面是教練員可以通過(guò)多球訓(xùn)練以及比賽訓(xùn)練的方式來(lái)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，同時(shí)在一節(jié)訓(xùn)練課程中，前20分鐘教練可以引導(dǎo)學(xué)生展開(kāi)熱身活動(dòng)，熱身的主要作用是為了確保學(xué)生在接下來(lái)的訓(xùn)練中不會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，熱身的內(nèi)容包括：壓腿、慢跑、勻速跑、沖刺跑等熱身活動(dòng)。當(dāng)熱身活動(dòng)結(jié)束之后，教練需要組織學(xué)生展開(kāi)身體素質(zhì)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括：蛙跳、兔子跳、短距離沖刺、接力跑、4分鐘素質(zhì)訓(xùn)練等，正式的身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間約為40min—60min，在當(dāng)結(jié)束身體素質(zhì)訓(xùn)練之后教練需要引導(dǎo)學(xué)生展開(kāi)放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練的主要目的是環(huán)節(jié)學(xué)生處在緊繃狀態(tài)下的身體肌肉組織，從而避免學(xué)生的身體出現(xiàn)疲勞期或肌肉拉傷。

(四)想象訓(xùn)練法應(yīng)用

高?；@球訓(xùn)練當(dāng)中采用想象訓(xùn)練方法也能發(fā)揮其積極作用，高校階段的學(xué)生思想都比較成熟，想象能力也較強(qiáng)，在籃球訓(xùn)練中指導(dǎo)學(xué)生在腦海中呈現(xiàn)教習(xí)的籃球技能動(dòng)作，通過(guò)反復(fù)的想象能在大腦中形成條件反射，具體籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中學(xué)生就能在腦中對(duì)籃球技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)在實(shí)踐中加以連貫熟練的呈現(xiàn)出來(lái)?；@球訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中采用想象訓(xùn)練方法就要充分注重讓學(xué)生在大腦中增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的記憶，讓學(xué)生真正認(rèn)識(shí)到想象訓(xùn)練法的重要性，讓學(xué)生先思考后記憶，將動(dòng)作連貫的記憶。與此同時(shí)，教師在這一教學(xué)方法的應(yīng)用過(guò)程中，要能加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的引導(dǎo)，實(shí)踐中規(guī)范學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的技巧，調(diào)整好學(xué)生動(dòng)作姿勢(shì)，給學(xué)生講述籃球動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生在領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行想象，這樣才能有助于學(xué)生更好的記憶并在實(shí)踐當(dāng)中連貫的運(yùn)用[4]。

(五)針對(duì)性訓(xùn)練

在針對(duì)技術(shù)較差的運(yùn)動(dòng)員而制定教學(xué)內(nèi)容時(shí)，第一步需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的技術(shù)展開(kāi)調(diào)查，例如：部分運(yùn)動(dòng)員不擅長(zhǎng)發(fā)球、部分運(yùn)動(dòng)員不擅長(zhǎng)防守、部分運(yùn)動(dòng)員不擅長(zhǎng)進(jìn)攻、部分運(yùn)動(dòng)員體力恢復(fù)較差等；第二步需要根據(jù)不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員而制定出不同的教學(xué)內(nèi)容，通過(guò)針對(duì)性的教學(xué)內(nèi)容來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)籃球技術(shù)的掌握程度。第三針對(duì)力量與耐力較差的運(yùn)動(dòng)員。教練可以選擇幾節(jié)課程來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量與耐力。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量時(shí)可以通過(guò)力量館、雙人力量或核心力量的方式來(lái)開(kāi)展。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員耐力時(shí)可以通過(guò)無(wú)氧訓(xùn)練的方式來(lái)開(kāi)展。提高運(yùn)動(dòng)員力量的主要作用就是為了可以使得運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球、對(duì)拉、防守與進(jìn)攻的過(guò)程中，更加全面的掌握對(duì)自身力量的運(yùn)用能力，而提高運(yùn)動(dòng)員耐力的主要作用就是為了在運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)不會(huì)出現(xiàn)體力不支的情況，從真正意義上避免高負(fù)荷的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成的損傷[5]。

(六)綜合素質(zhì)訓(xùn)練

為了可以更好的針對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，就需要針對(duì)實(shí)際教學(xué)情況與運(yùn)動(dòng)員的身體情況而制定出科學(xué)的教學(xué)內(nèi)容。第一針對(duì)身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員。在一節(jié)訓(xùn)練課程中，前20分鐘教練可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)熱身活動(dòng)，熱身的主要作用是為了確保運(yùn)動(dòng)員在接下來(lái)的訓(xùn)練中不會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，熱身的內(nèi)容包括：壓腿、慢跑、勻速跑、沖刺跑等熱身活動(dòng)。當(dāng)熱身活動(dòng)結(jié)束之后，教練需要組織運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)身體素質(zhì)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括：蛙跳、兔子跳、短距離沖刺、接力跑、4分鐘素質(zhì)訓(xùn)練等，正式的身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間約為40min—60min，在當(dāng)結(jié)束身體素質(zhì)訓(xùn)練之后教練需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練的主要目的是環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)員處在緊繃狀態(tài)下的身體肌肉組織，從而避免運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)疲勞期或肌肉拉傷[6]。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，由于籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)大眾化的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)于高校來(lái)說(shuō)也有著較為重要的意義。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)核心力量的培養(yǎng)以及專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之前，需要充分籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，來(lái)制定出相應(yīng)的核心力量培養(yǎng)方案以及專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方案，而后需要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)心理上的訓(xùn)練，確?；@球運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫Χ鴮?dǎo)致在比賽的過(guò)程中出現(xiàn)較為嚴(yán)重的失誤從而對(duì)自身的安全造成威脅。在培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中需要將核心力量的培養(yǎng)以及專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練放在首位，不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)水平，確保其可以在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。