唐艷婕 陳勇 南華大學(xué)體育學(xué)院

籃球運(yùn)動(dòng)不僅需要高超的籃球運(yùn)用技巧，也需要與之匹配的健康的體魄和充足的體能，這既是打好籃球的前提條件，也是進(jìn)一步提升籃球水平的必要過程。在籃球教學(xué)中，教練應(yīng)多多重視籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，以保證身體健康作為籃球運(yùn)動(dòng)開展的前提條件，在增強(qiáng)籃球運(yùn)用技巧的基礎(chǔ)上結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，以保證籃球教學(xué)的質(zhì)量和教學(xué)效率。

一、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的意義

衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的籃球水平不僅需要看其籃球技巧是否高超，更需要觀察運(yùn)動(dòng)員的體魄是否能夠撐得起籃球技巧的應(yīng)用過程[1]。籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練作為能夠有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能活動(dòng)，其對于籃球水平的提升有著重要意義。充沛的體能不僅意味著籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽巔峰時(shí)長，也決定著籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球技巧是否能夠正確發(fā)揮。保證其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自身優(yōu)勢以及承受高強(qiáng)度的比賽的關(guān)鍵前提，同時(shí)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷以及保持運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的心理狀態(tài)的首要條件。

二、籃球教學(xué)和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合需要遵循的重要原則

(一)力量基礎(chǔ)原則

由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，因此能夠承受的訓(xùn)練強(qiáng)度也就不同。力量的表現(xiàn)分為多個(gè)形式，耐力與速度是最常見的形式，也是最能夠展示出力量強(qiáng)度的外在形式。柔韌性與靈敏性分別作為力量范圍和力量控制能力的表現(xiàn)形式，因此需要在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中圍繞這兩項(xiàng)制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，以保證訓(xùn)練的強(qiáng)度在運(yùn)動(dòng)員的身體承受負(fù)荷內(nèi)[2]。同時(shí)，應(yīng)在訓(xùn)練過程中實(shí)時(shí)監(jiān)控自己的身體情況，發(fā)現(xiàn)不舒服或者承受負(fù)荷過大的情況要立即停止訓(xùn)練。通過一次次的訓(xùn)練以及逐漸加大的訓(xùn)練強(qiáng)度有助于運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確把控自己的訓(xùn)練強(qiáng)度和符合自己的承受范圍，以科學(xué)合理的安排體能訓(xùn)練計(jì)劃了，避免在訓(xùn)練中有受傷的情況發(fā)生。

(二)因材施教原則

每個(gè)人的體能訓(xùn)練強(qiáng)度的接受能力是不同的，再加上原有的體能水平也有較大差異，因此應(yīng)針對每個(gè)學(xué)生的不同特點(diǎn)制定有針對性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練與其他訓(xùn)練過程不同，要特別注意區(qū)別對待學(xué)生，不能用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)來要求訓(xùn)練強(qiáng)度。對于原有體能較好的同學(xué)，可能出現(xiàn)不能實(shí)質(zhì)性的提高其體能的作用；對于體能一般的同學(xué)，這種統(tǒng)一的體能訓(xùn)練計(jì)劃反而過于嚴(yán)苛，不循序漸進(jìn)的訓(xùn)練極易給學(xué)生的身體造成傷害。

(三)循序漸進(jìn)原則

首先，需要根據(jù)學(xué)生不同的生理和心理素質(zhì)制定對應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，要在計(jì)劃中設(shè)置不同的環(huán)節(jié)目標(biāo)，保證訓(xùn)練的循序漸進(jìn)以及體能的逐步提升；其次，在保證學(xué)生擁有足夠的體能后就可以開始籃球技巧的有關(guān)學(xué)習(xí)，以掌握籃球特點(diǎn)以及比賽的各種規(guī)則為訓(xùn)練基礎(chǔ)；第三，開展防守訓(xùn)練，采取同學(xué)之間一對一的對抗模式或是運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)知識模擬防守形式，以能夠找到其中的防守關(guān)鍵點(diǎn)；第四，繼續(xù)增加體能儲(chǔ)備，并保持平時(shí)的訓(xùn)練量，以防止長時(shí)間不訓(xùn)練導(dǎo)致訓(xùn)練水平下降。通過四個(gè)階段循序漸進(jìn)的過程，不僅能夠讓學(xué)生在這一過程中大幅度提升體能和運(yùn)用籃球的技巧，也能夠培養(yǎng)出運(yùn)動(dòng)員的專屬精神，磨練自身的意志為后續(xù)良好的心理素質(zhì)的形成大小良好的基礎(chǔ)。

三、籃球教學(xué)和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的教學(xué)相結(jié)合的操作要點(diǎn)

(一)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的根本目的就是增加運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備，并保證其能夠更好地發(fā)揮出自身的籃球技巧水平。同時(shí)，增強(qiáng)力量訓(xùn)練也能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的技能、肌群以及肌肉的收縮速度有著較為明顯的影響。想要明顯增強(qiáng)體能，就需要制定對應(yīng)的肌肉增粗訓(xùn)練，以保證力量強(qiáng)度[3]。在這一訓(xùn)練過程中，不能單一強(qiáng)調(diào)某一次的訓(xùn)練強(qiáng)度，而是要逐漸減少次數(shù)以及增大每次的運(yùn)動(dòng)量，從而減少運(yùn)動(dòng)員的疲累進(jìn)一步發(fā)揮出力量訓(xùn)練的優(yōu)勢。

(二)速度訓(xùn)練

更快的速度有助于運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中能夠快速的移動(dòng)，從而具備快速轉(zhuǎn)向以及滑步能力，從而能夠迅速找到對方的防守弱點(diǎn)。這不僅決定了運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，也為后續(xù)的籃球技巧的應(yīng)用打下了良好的基礎(chǔ)。

(三)彈跳訓(xùn)練

上籃、跳投、搶籃板等比賽關(guān)鍵點(diǎn)，都與運(yùn)動(dòng)員的彈跳性有關(guān)，良好的彈跳性有助于運(yùn)動(dòng)員更好的圍繞自身的優(yōu)勢制定進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)，這也是水平較高的籃球運(yùn)動(dòng)員必須要有的基本運(yùn)動(dòng)能力[4]。練習(xí)跳躍時(shí)，不能僅僅練習(xí)平地起跳一種方式，而是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情況制定符合自身實(shí)際情況的彈跳訓(xùn)練計(jì)劃。例如，需要練習(xí)連跳、單腿跳以及上籃調(diào)高等。這一練習(xí)過程不僅需要有較強(qiáng)的下肢肌肉力量，也對核心肌力有著較高的要求。

四、結(jié)語

綜上所述，籃球教學(xué)離不開專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施，關(guān)鍵的問題點(diǎn)在于如何將二者相結(jié)合，制定出符合每個(gè)學(xué)生特點(diǎn)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃。教練要在平時(shí)的訓(xùn)練中融入體能訓(xùn)練過程，并將其列入評選良好籃球運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)之一，以提高運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)積極性，充分發(fā)揮出體能訓(xùn)練效果以進(jìn)一步提升籃球水平。