試分析高校瑜伽體育課的教學(xué)方法

歐雅怡 北京理工大學(xué)珠海學(xué)院

一、高校瑜伽課開展意義

(一)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、增強(qiáng)柔韌性

瑜伽的練習(xí)姿勢可以觸及我們身體平時觸及不到或很少觸及的部位。在練習(xí)時，需要配合舒緩、輕松的音樂、配合呼吸調(diào)節(jié)。瑜伽運動中包含各種伸展、轉(zhuǎn)動、擠壓、拉伸身體的動作。比如說瑜伽動作中的三角伸展式，該動作可以增加全面的柔軟、靈活性；消除腰圍線上的多余脂肪和健壯髖部肌肉；還可以幫助開發(fā)大腿后側(cè)韌帶、美化大腿線條。

(二)塑造美麗體型

通過不同的瑜伽體位練習(xí)，可以讓我們身材的肌肉線條更加勻稱。瑜伽中的很多體位都是模仿大自然中的植物或動物的動作，通過練習(xí)這些動作讓人們增強(qiáng)肌肉彈性，靈活我們的關(guān)節(jié)，從而讓我們的身體更加的協(xié)調(diào)。

(三)凈化心靈、調(diào)節(jié)情緒

高校學(xué)生有著較大的學(xué)習(xí)壓力，再加上來自社會、家人等外界環(huán)境的干擾，會有很多緊張、焦慮等負(fù)面情緒。瑜伽課是在一個比較安靜的環(huán)境下授課，在練習(xí)的過程中，需要我們在心平氣和的心境之下進(jìn)行，再配合舒緩、輕松的音樂。從而達(dá)到身心放松、調(diào)節(jié)情緒、凈化心靈的效果。

(四)養(yǎng)成終生學(xué)習(xí)鍛煉的好習(xí)慣

瑜伽運動受到社會中不同人群所喜愛，愛美之心人皆有之，有了良好的外形，可以提高學(xué)生的自信心。瑜伽運動對個人練習(xí)的空間要求不大，器材只需要一張瑜伽墊即可。學(xué)生在大學(xué)里學(xué)會各種體位后，在課外、在畢業(yè)后，學(xué)生可以在宿舍在家里……把瑜伽墊鋪開，配合音樂在優(yōu)美的音樂中舒展身體。

二、高校瑜伽體育課存在的問題

(一)由于瑜伽給人們的印象是優(yōu)美、積極、向上，所展示的動作很多是柔韌美。所以導(dǎo)致很多同學(xué)、特別是男同學(xué)，對瑜珈有一種望而生畏的感覺。所以一般選 修瑜珈課是女生占絕大多數(shù)，男生只有個別，而且太多數(shù)選上課的男生常常因為男生人數(shù)太少，而在試選課的第二周就把課給退選了。

(二)在班級中人數(shù)太多，而瑜珈運動對于動作的把控比較嚴(yán)格。教師很難關(guān)注到班級的每一個同學(xué)。所以學(xué)生在做動作的時候，有時候因為自身柔韌性的問題，動作做不到位再跟旁邊做到位的同學(xué)攀比，就會打擊他的積極性。教師如不了解學(xué)生的能力、不了解學(xué)生的學(xué)習(xí)感受和想法，自然也無法有針對性的調(diào)整教學(xué)方法。

(三)瑜伽教學(xué)中，主要是以各種瑜伽體位，即動作為主。一般教學(xué)流程為：教師示范—說重點難點—學(xué)生練習(xí)—糾錯—再練習(xí)的方式。這在很大程度上使得學(xué)生感到枯燥無味。瑜珈課在考評上也是比較單一，主要是由教師根據(jù)學(xué)生完成體位的質(zhì)量進(jìn)行主觀評分，缺乏科學(xué)手段的評價標(biāo)準(zhǔn)。

三、高校瑜伽教學(xué)方法的改進(jìn)

(一)打消學(xué)生的顧慮

首先在選課前，就應(yīng)該通過一些途徑讓學(xué)生大概了解這門課程的要求，考試的方式(各項考試所占的比例)。瑜伽體位的要求做到自己的極限即可，切忌跟別人攀比。讓同學(xué)們了解后，打消瑜珈課并不會因為柔韌性不好，而導(dǎo)致期末成績會不及格的顧慮。

(二)引導(dǎo)教學(xué)法

前面所說的，瑜伽課是以體位為主的一項運動，除了體位之外，我們還可以在課程中加入呼吸法、調(diào)吸、休息術(shù)。教師在帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)體位之前，可以先帶領(lǐng)學(xué)生做調(diào)吸，通過語言的引導(dǎo)代入情景，可以使學(xué)生進(jìn)入安靜平和的狀態(tài)。在后面的體位練習(xí)中，通過語言的引導(dǎo)，提醒學(xué)生做到自己的極限即可，量力而行，不需要跟別人攀比，以免造成不必要的損傷。

(三)教學(xué)方法的創(chuàng)新

在課堂中可以把學(xué)生分組，如50人一個自然班，可以拆分為5組，每組10人。而且上課的位置可以每周都固定好，這樣也方便教師的管理和對學(xué)生的了解。在教師示范完動作，說清重點難點后，學(xué)生可以以小組為單位，互相交流動作的感受，相互學(xué)習(xí)、糾正錯誤，提高動作的完成質(zhì)量。這樣可以避免學(xué)生在學(xué)習(xí)中降低學(xué)習(xí)的積極性。分組教學(xué)中，教師要重視學(xué)生的學(xué)習(xí)信息反饋，注意觀察學(xué)生的動作情況。

(四)教學(xué)內(nèi)容上的創(chuàng)新

在前期學(xué)習(xí)完體位后，教師可以將體位串連起來，把它做成一套套的瑜伽動作，讓學(xué)生練習(xí)起來更加的方便，也有利于學(xué)生加深體位的認(rèn)識、熟練程度。方便記憶和日后練習(xí)。也可以教師先帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)一套舞韻瑜伽，讓同學(xué)們了解這個過程后，鼓勵學(xué)生以小組為單位去編排一套舞韻瑜伽，調(diào)動小組成員積極參與，發(fā)揮出每個組員的創(chuàng)造力，共同完成編排任務(wù)。

四、結(jié)語

瑜伽課程的推廣，需要學(xué)校的重視，教師的助力。在瑜伽體育課教學(xué)中，我們應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生對瑜珈的興趣愛好，而非僅僅只是掌握一項技能。讓學(xué)生了解瑜伽、喜歡瑜伽從而愛上瑜伽，這樣才能在日后堅持去練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生終身運動的好習(xí)慣。

瑜伽教師應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)，留意該課程的最新動態(tài)，學(xué)習(xí)最先進(jìn)的知識、理念，掌握瑜伽這個項目的特質(zhì)。在教學(xué)時根據(jù)不同的情況來調(diào)整教學(xué)方法，讓每一個學(xué)生都能通過學(xué)習(xí)來感受瑜珈的力量美、柔和美、寧靜美，并擁有一個強(qiáng)健的體魄和積極向上的人生態(tài)度。