核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球運動中的理論研究

李 海，陳 振

網(wǎng)球運動孕育在法國，誕生在英國，普及在美國，現(xiàn)在世界各地都很盛行，被稱為世界的第二大球類運動。

網(wǎng)球運動對運動員的體能要求很高，核心訓(xùn)練又是體能訓(xùn)練中最為重要的部分。核心力量強(qiáng)可以更好的控制好動作，發(fā)揮最大的技術(shù)水平。因此，在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中不僅要進(jìn)行網(wǎng)球?qū)ｍ椨?xùn)練，還要進(jìn)行對力量具有針對性的訓(xùn)練。尤其是核心力量的訓(xùn)練。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練會導(dǎo)致身體肌肉群強(qiáng)度與身體協(xié)調(diào)性的失衡，這是由于強(qiáng)調(diào)了對上肢力量的要求，而不太重視核心力量的訓(xùn)練。因而重視核心力量訓(xùn)練方法正是在我國現(xiàn)代網(wǎng)球運動發(fā)展的過程中提出的。

1 核心力量能更有效的發(fā)揮運動員自身的力量

核心力量又稱身體核心部位的穩(wěn)定性，主要指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的核心區(qū)域在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量發(fā)力的作用。隨著核心力量訓(xùn)練的創(chuàng)新和不斷完善，核心力量訓(xùn)練方法形成了完整而獨特的訓(xùn)練體系。通常的核心力量訓(xùn)練方法有三種：普拉提訓(xùn)練法；懸吊訓(xùn)練法；水中訓(xùn)練法。核心力量主要原理是通過核心力量的訓(xùn)練，提高身體的穩(wěn)定性使肢體協(xié)調(diào)發(fā)力，提高神經(jīng)對肌肉的傳導(dǎo)能力，使運動員在比賽中能更有效率運用自身的力量。

2 核心力量訓(xùn)練促進(jìn)網(wǎng)球運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展

網(wǎng)球運動里面最主要的技術(shù)是正反手接、發(fā)球、網(wǎng)前截?fù)舻?。在比賽中運動員都需要的快速啟動、移動、制動。在保證身體平衡和穩(wěn)定的狀態(tài)下快速用力擊球，同時也要注意控制球在球場里。如在發(fā)球時要做出完美的“超越器械”的動作，對上肢力量、腰腹力量、髖關(guān)節(jié)力量、下肢力量要求很高，對整個身體也需要高度的協(xié)調(diào)性。底線正反手和網(wǎng)前截?fù)?，在爆發(fā)性用力時都建立在身體穩(wěn)定狀態(tài)下，對運動員的核心力量、穩(wěn)固支撐性力量以及全身肌肉協(xié)調(diào)用力能力上都有很高的要求。因此網(wǎng)球運動員都應(yīng)該具備更好的核心力量。

3 核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球運動中的成效

3.1 加強(qiáng)核心力量有助于提高網(wǎng)球運動員身體各部位配合更加協(xié)調(diào)

核心力量作為基礎(chǔ)，可以使肢體各部位有機(jī)的結(jié)合和發(fā)展起來，從而使身體各部位配合更加協(xié)調(diào)。網(wǎng)球運動是腿、軀干、肩、手臂和手的協(xié)調(diào)運動，從開始腳對的地面反作用力到快速揮拍擊球結(jié)束。是使手和球拍處于最佳的位置，以最好的速度將球擊過網(wǎng)。而在擊球過程中，擊球的最大動力或力量來自于腿和軀干也就是核心部位。在正手擊球時，同樣核心力量發(fā)揮著重要的作用，下肢的蹬轉(zhuǎn)動作使身體提供向上和向前的動力和支持。核心力量強(qiáng)引拍有力，軀干保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，通過核心力量完成有效的力量傳導(dǎo)，同時擊球時速度加速到最大最快。如果核心力量較弱，力量的傳導(dǎo)受到影響都會破壞最終的擊球效果，也會對身體的其他部位增加壓力。因此核心力量的加強(qiáng)是至關(guān)重要。

3.2 核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球擊球速度有促進(jìn)作用

核心力量訓(xùn)練是促進(jìn)網(wǎng)球擊球速度的關(guān)鍵，運動員通過不斷地鍛煉核心肌肉，來提高核心區(qū)域轉(zhuǎn)動時的力量。如在網(wǎng)球正手擊球動作中核心部位增加旋轉(zhuǎn)速度就直接導(dǎo)致?lián)羟蛄α考哟?，從而加快球的球速。所以需要更好地?xùn)練核心力量通過肌肉訓(xùn)練來促進(jìn)和控制軀干平穩(wěn)的轉(zhuǎn)動。在網(wǎng)球擊球前的肩部直線旋轉(zhuǎn)、向前旋轉(zhuǎn)以及身體延長軸方向小角度的旋轉(zhuǎn)等三個動作都有利于球拍的回收，通過核心力量產(chǎn)生的角動量由軀干通過手臂最終傳遞到球拍，達(dá)到更加有效的擊球效果。所以說核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球擊球速度有促進(jìn)作用。

3.3 核心力量的增強(qiáng)可以預(yù)防運動中的損傷

網(wǎng)球比賽屬于賽時長、消耗很大的運動。運動員在擊球過程中都會用到肩部、腹部肌肉等核心力量，良好的核心力量可以減輕關(guān)節(jié)的壓力，也減少了運動時肢體多擔(dān)負(fù)的責(zé)任，這樣就可以有效的避免運動員受傷。在比賽中需要運動員在較短的時間內(nèi)完成大量快速變向、快速啟動、蹬跨、轉(zhuǎn)體、急停、揮拍等動作，如果出現(xiàn)任何一個不符合運動生理學(xué)的動作或強(qiáng)行的回球造成重心失控，出現(xiàn)摔倒、扭傷等情況，就很容易造成失去平衡關(guān)節(jié)損傷等。除了需要運動員做出更快速的移動和身體肌肉組織的協(xié)調(diào)配合，還需要通過核心力量訓(xùn)練提高運動員核心肌群提高身體的平衡能力和控制能力，從而確保身體的各個部位保持正常位置并協(xié)調(diào)有序的工作，在最佳的時機(jī)完成更有效的擊球，減少運動損傷。為提高技術(shù)水平并避免運動損傷的發(fā)生，核心肌群的鍛煉就顯得很重要了。