高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練策略與途徑研究

付彥 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、高職院校田徑訓(xùn)練的相關(guān)措施

（一）田徑訓(xùn)練前做好充分準(zhǔn)備

在進(jìn)行任何體育運(yùn)動前都需要運(yùn)動員做好充分的熱身活動，田徑運(yùn)動也同樣如此，熱身活動不僅可以幫助田徑運(yùn)動員提前訓(xùn)練狀態(tài)，還能避免田徑訓(xùn)練過程中出現(xiàn)受傷的情況。因?yàn)樘飶竭\(yùn)動是一項(xiàng)具有爆發(fā)力的運(yùn)動，需要運(yùn)動員們在短時(shí)間或長時(shí)間維持高效的狀態(tài)，如果田徑運(yùn)動員不進(jìn)行充分的熱身活動，很容易在這種瞬間提速的過程中出現(xiàn)對身體的拉傷[1]。因此針對這種情況就需要在運(yùn)動前，對身體的各個部門進(jìn)行柔韌活動、放松活動、準(zhǔn)備活動以及各個關(guān)節(jié)部位的活動，這樣能讓運(yùn)動員提前讓身體適應(yīng)田徑訓(xùn)練。另外在田徑訓(xùn)練結(jié)束后運(yùn)動員不能立刻靜止休息，可以通過慢走或散步的方式慢慢降低自己的心率。同時(shí)田徑教練員還需要要求運(yùn)動員在訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行一些拉伸活動和放松活動，這樣可以有效的緩解肌肉的緊張感，同時(shí)也可以有效的防止運(yùn)動員訓(xùn)練后出現(xiàn)抽筋或肌肉僵硬的情況。

（二）田徑運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)該將力量、速度、耐力相結(jié)合

田徑運(yùn)動是一項(xiàng)對人身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動項(xiàng)目，所以在進(jìn)行田徑運(yùn)動的訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)每一名運(yùn)動員身體素質(zhì)的情況進(jìn)行相關(guān)教學(xué)內(nèi)容的安排，從而更好的發(fā)揮出田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練水平。然而在田徑運(yùn)動中力量訓(xùn)練可以讓運(yùn)動員有更強(qiáng)大的力量應(yīng)對運(yùn)動阻力，而速度訓(xùn)練則是田徑運(yùn)動中獲取成績的重要內(nèi)容，所以速度訓(xùn)練也同樣十分重要，而力量訓(xùn)練就能有效的提升運(yùn)動員的速度，如果只單純的進(jìn)行速度訓(xùn)練，很容易讓田徑運(yùn)動員產(chǎn)生成長不合理的情況，而且還會一定程度上影響運(yùn)動員成績的提高。田徑訓(xùn)練過程中，無論哪種訓(xùn)練都需要用到耐力，因此耐力訓(xùn)練也十分重要，此外在進(jìn)行賽程十分緊張的時(shí)候，如果田徑運(yùn)動員沒有足夠的耐力，那么很容易出現(xiàn)成績下滑的現(xiàn)象，所以說在日常的訓(xùn)練過程中教練員需要注重運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練。

（三）田徑運(yùn)動訓(xùn)練針對性原則

田徑運(yùn)動中有很多運(yùn)動項(xiàng)目，例如跑步類、跳躍類、投擲類等等運(yùn)動項(xiàng)目，每一種田徑項(xiàng)目都需要開展不同的訓(xùn)練方式，這樣才能更快的提高自身的運(yùn)動成績。就拿跑步運(yùn)動類型項(xiàng)目來說，每一種跑步項(xiàng)目都有不同的要求，例如短跑則需要以速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練為主，其次則需要培養(yǎng)運(yùn)動員的起跑反應(yīng)能力和后程爆發(fā)力[2]。而中距離田徑運(yùn)動則以速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練為主，其次則需要進(jìn)行一定的耐力訓(xùn)練。長距離田徑運(yùn)動則需要以耐力和力量訓(xùn)練為主，速度訓(xùn)練為輔助。這些運(yùn)動訓(xùn)練前和訓(xùn)練結(jié)束后都需要進(jìn)行一定的柔韌拉伸活動。

二、高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的實(shí)施措施

（一）日常練習(xí)

在高職院校日常田徑訓(xùn)練中，首先需要教練員結(jié)合田徑運(yùn)動員的自身情況，來進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的安排。例如將田徑訓(xùn)練劃分為多個部分，以中距離田徑運(yùn)動為例，可以將中距離田徑運(yùn)動訓(xùn)練分為多個階段，分開提升中距離跑運(yùn)動員的起跑反應(yīng)能力和爆發(fā)力、耐力、彎道技巧、后程加速能力等多項(xiàng)能力。像通過30 米跑、50 米跑來訓(xùn)練田徑運(yùn)動員的起跑沖刺能力和反應(yīng)能力。而田徑運(yùn)動員的彎道能力則可以通過200 米跑或400 米彎道沖刺、直線慢跑的方式，提高田徑運(yùn)動員彎道的技術(shù)。最后的耐力訓(xùn)練則可以通過長距離蛙跳后進(jìn)行400 米跑訓(xùn)練。此外提高田徑運(yùn)動員的腿部力量，還可以通過杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、硬拉等器械型訓(xùn)練方式。另外越野跑的訓(xùn)練還可以提升運(yùn)動員的心肺能力，從而使田徑運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)更好。

（二）利用田徑比賽提升運(yùn)動員的綜合能力

田徑教練不僅需要在平時(shí)幫助田徑運(yùn)動員制定訓(xùn)練計(jì)劃，還需要幫助運(yùn)動員報(bào)名參加各種各樣的田徑比賽，而且這種比賽經(jīng)驗(yàn)也是自身能力的一種。因?yàn)檫\(yùn)動員在參加田徑比賽的過程中，會受到各種各樣因素的影響，導(dǎo)致比賽成績的波動較大。所以說田徑比賽是檢驗(yàn)一個運(yùn)動員運(yùn)動成績最佳的方式，也是提升田徑運(yùn)動員自身心理素質(zhì)的關(guān)鍵內(nèi)容[3]。而在高職院校的田徑訓(xùn)練過程中，也可以幫助運(yùn)動員定時(shí)定期的進(jìn)行成績檢測，例如周測試、月測試等等，對一些成績不合格或成績提升較慢的田徑運(yùn)動員，則需要田徑教練在后續(xù)的訓(xùn)練中重點(diǎn)關(guān)注，并且根據(jù)田徑運(yùn)動員的實(shí)際情況增加這些運(yùn)動員的訓(xùn)練量。

三、結(jié)語

綜上所述，本文中筆者針對高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練中做好充分的準(zhǔn)備活動、將力量、速度、耐力相結(jié)合以及田徑運(yùn)動訓(xùn)練的針對性原則等內(nèi)容進(jìn)行分析，并且對田徑運(yùn)動員日常訓(xùn)練的內(nèi)容和田徑比賽的意義進(jìn)行闡述，希望給相關(guān)的高職院校田徑教練員帶來幫助。