高級(jí)的自律，從不需要逼迫

飛白

人類作為一個(gè)自然演化的生物體，在設(shè)計(jì)上有許多缺陷，就連我們的大腦也不例外。在人類文明已經(jīng)高度發(fā)達(dá)的今天，大腦所遵循的仍然是原始的生物本能：趨利避害。一件事情，大腦從中感受到樂趣，就會(huì)傾向于去做;從中感受到痛苦，就會(huì)傾向于逃避，這是我們的本能。對于自己不喜歡的事物，再怎么用所謂的“自律”去逼迫自己，都收效甚微。很多人之所以能自律，并不是因?yàn)樗麄兿矚g苦行、能夠逼迫自己，而是因?yàn)樗麄儚闹蝎@得了樂趣。

那么，擺脫行為上癮，是否能通過與形成自律相反的方法來實(shí)現(xiàn)呢？答案是肯定的。

養(yǎng)成好習(xí)慣，可以把好習(xí)慣和自己喜歡的事物聯(lián)系在一起;那戒掉壞習(xí)慣，同樣也能通過把壞習(xí)慣和自己不喜歡的事物聯(lián)系起來的方式來實(shí)現(xiàn)。

心理學(xué)上有一個(gè)詞，叫“厭惡療法”，就是通過借助負(fù)面反饋的力量，把你想要改變的行為與令人不快的感覺搭配起來，從而達(dá)到擺脫上癮的目的。

我有一個(gè)學(xué)心理學(xué)的朋友，曾經(jīng)跟我分享過這樣一個(gè)的故事：她在大學(xué)的時(shí)候，交了一個(gè)男朋友。畢業(yè)之后，兩人因?yàn)榉N種原因分手了。對于閱歷尚淺的朋友來說，失戀自然是一個(gè)不小的打擊。后來，朋友為了忘掉前男友，盡快從失戀中走出來，就決定用“厭惡療法”試一試。她是怎么應(yīng)用的呢？

在自己想前男友的同時(shí)，做一件自己最厭惡的事——讓自己聽見叉子劃盤子的刺耳聲。于是，每當(dāng)她控制不住地想前男友時(shí)，就拿著叉子劃盤子。久而久之，她的大腦自然地就把“想前男友”和“叉子劃盤子的聲音”聯(lián)系起來。最后，“想前男友”也成了一件令人厭惡的事，走出失戀的目的便輕松達(dá)到了。

如果你想要擺脫對游戲的行為上癮，也可以通過類似的方法。比如，你可以和朋友結(jié)成一個(gè)同盟軍，誰要是玩了半小時(shí)以上的吃雞游戲還不收手，另一個(gè)人就打他一下，或者對他做令其厭惡的事。

當(dāng)然，擺脫上癮的最好辦法，是一開始就拒絕下載軟件，不給那些產(chǎn)品讓你上癮的機(jī)會(huì)。無論抖音還是快手，都只是一個(gè)平臺(tái)、一個(gè)工具，有人找到了樂趣，有人就此沉淪，也有人開辟了事業(yè)，找到了理想的生活方式。

沒有什么東西能真正毀掉一個(gè)人，因?yàn)闁|西不分好壞，是好是壞，完全取決于你自己。

摘自《當(dāng)代工人》

心理學(xué)上有一個(gè)詞，叫“厭惡療法”，就是通過借助負(fù)面反饋的力量，把你想要改變的行為與令人不快的感覺搭配起來，從而達(dá)到擺脫上癮的目的。