三位院士、大師的養(yǎng)生方

朱淑芝

最近，在出席一大型養(yǎng)生節(jié)目時(shí)，中國(guó)工程院院士王隴德、中國(guó)工程院士郭應(yīng)祿、國(guó)醫(yī)大師晁恩祥分別介紹了他們各自的養(yǎng)生方法。

王隴德（72歲）：常講十個(gè)球，常帶礦泉水

我用10個(gè)網(wǎng)球的大小來(lái)劃分一個(gè)中年人每天的飲食量。一天不要吃超過(guò)1個(gè)網(wǎng)球大小的肉食，多了會(huì)造成超重、肥胖;吃相當(dāng)于2個(gè)網(wǎng)球大小的主食;3個(gè)網(wǎng)球大小的水果?，F(xiàn)在我國(guó)每天人均水果量不到1兩，很多人吃水果很少很少;要吃4個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜。這樣的分量就搭配好了一天的膳食結(jié)構(gòu)，不至于熱能過(guò)剩。

礦泉水瓶呢，我是用它來(lái)做重物，進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。怎樣利用礦泉水瓶進(jìn)行訓(xùn)練，示范如下：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，手握礦泉水瓶，可以做訓(xùn)練了：前平舉——兩臂向前平伸，舉起的時(shí)候快點(diǎn)，放下時(shí)慢點(diǎn)，一個(gè)動(dòng)作做3～4組，每組做10次;側(cè)平舉——兩臂向兩邊平伸，形成“一”字;后提——雙腿呈弓步，雙手握礦泉水瓶胳膊盡量往后高舉;如果腰比較好，可鍛煉肩部肌肉——兩腳與肩同寬，彎腰，雙臂向兩邊平舉，兩臂呈“一”字;還可以鍛煉前臂肌——手握瓶，伸腕，曲腕;如果手拿物體較重，可人體下蹲，把雙肘放在膝蓋上，然后伸腕，曲腕，反復(fù)進(jìn)行。這些訓(xùn)練的量和第一個(gè)動(dòng)作前平舉的量是一樣的。

我有一個(gè)習(xí)慣，7點(diǎn)鐘吃完晚飯，清理了口腔以后，就不再吃任何東西。我每頓飯以后都是要清理口腔的，因?yàn)檠例l炎是心腦血管疾病獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。

我現(xiàn)在體重67公斤，維持10年了。四十多歲的時(shí)候也到過(guò)80公斤，當(dāng)時(shí)得了腰椎間盤(pán)突出，在床上躺了兩個(gè)多月，所以我認(rèn)識(shí)到不行了，從那時(shí)候開(kāi)始鍛煉，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。

郭應(yīng)祿（89歲）：高興就是養(yǎng)生道

郭院士說(shuō)他興趣廣泛，平時(shí)養(yǎng)金魚(yú)、蛐蛐，還有蟈蟈，還放著一塊從人體里取出來(lái)的大石頭——腎結(jié)石。

他說(shuō)：這塊石頭很特別，有鵝蛋大小，比腎臟大多了。在這塊大石頭對(duì)面的腎臟里，只有指甲蓋大小的石頭，可這個(gè)腎臟，卻沒(méi)有功能了，人就靠著長(zhǎng)大石頭這邊的腎臟活著。為什么呢？這個(gè)小的石頭正堵在尿道管上，一滴尿也出不來(lái)，所以腎作廢了;這塊石頭盡管大，但它長(zhǎng)在腎盂里，雖把腎撐大了，但尿可以從邊上出來(lái)，所以人還可以活著。郭院長(zhǎng)說(shuō)放著它，一是好玩，二是可以思考問(wèn)題。現(xiàn)在咱們國(guó)家再?gòu)哪I里找這么大塊的石頭不容易了，因?yàn)閲?guó)家強(qiáng)大了，醫(yī)學(xué)也發(fā)展了，長(zhǎng)不了這么大就治完了，所以這么大的腎結(jié)石今后就絕跡了。

養(yǎng)這些花草魚(yú)蟲(chóng)，他沒(méi)事的時(shí)候就看看它們，高興高興。小蛐蛐是在它很小剛從土里爬出來(lái)被抓到的，放在那兒養(yǎng)半年多了。養(yǎng)著沒(méi)事看看，高興。高興就是養(yǎng)生之道。

晁恩祥（84歲）：和夫人共同作了首打油詩(shī)

我和夫人寫(xiě)了首打油詩(shī)，每一句的前半句是我寫(xiě)的，后邊的三個(gè)字是夫人寫(xiě)的。

我自己事多，心里頭有時(shí)犯結(jié)。有一天起得比較早，弄完了其它事之后，感慨很多，就寫(xiě)了四句話：“人生苦短”：人生是不容易的，轉(zhuǎn)眼多少年過(guò)去了;第二句是“勞累憂煩”：反映了我思想低調(diào)一點(diǎn);“送人情暖”：因?yàn)槲沂且粋€(gè)醫(yī)生，我選擇學(xué)醫(yī)就是要為別人看病的，是很不容易、很勞累的;最后是“自尋欣安”：沒(méi)辦法，就自己安慰自己吧。寫(xiě)成了這四句，我就放在那出去了。中午回來(lái)，夫人在每句的后邊都加三個(gè)字，變成了：“人生苦短須盡歡，勞累憂煩忘為先。送人情暖心中喜，自尋欣安樂(lè)陶然。”

我覺(jué)得夫人是挺樂(lè)觀的，很會(huì)養(yǎng)生。要在有限的生命里邊開(kāi)心地生活，什么煩惱都不放在心里，該忘記的要忘記;給人家治病、做好事，你自己心里高興就行了，自己安慰自己，照顧自己，尋找快樂(lè)才是生活的真諦。

編輯：若愚 woxingzhai123@163.com