《單杠技術(shù)及運(yùn)用》在“技術(shù)·體能·運(yùn)用”維度下的單元練習(xí)方法

高博 陸佳瑜 黃利華 宋志巍

《單杠技術(shù)及運(yùn)用》教學(xué)內(nèi)容是《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》中提出的水平四器械體操單元限學(xué)內(nèi)容之一。它的表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)為：能說出所學(xué)單杠技術(shù)的動(dòng)作名稱和動(dòng)作要點(diǎn)，能簡(jiǎn)要描述單杠運(yùn)動(dòng)的特征與價(jià)值;在多種單杠活動(dòng)中，能做出至少3種以上單杠上法技術(shù)、下法技術(shù)，做出至少2種以上擺越與轉(zhuǎn)體技術(shù)、回環(huán)技術(shù)，至少運(yùn)用4種技術(shù)創(chuàng)編并完成一套單杠組合動(dòng)作，如“一足蹬地翻身上成支撐—單腿向前擺越成騎撐—騎撐前回環(huán)—單腿向后擺越成支撐—后擺轉(zhuǎn)體90°下”。表現(xiàn)出成套動(dòng)作的合理、連貫、協(xié)調(diào)，以及一定的幅度、節(jié)奏，并有完整的開始和結(jié)束亮相動(dòng)作，展示良好的肢體控制能力以及優(yōu)美的姿態(tài)。能主動(dòng)保護(hù)和幫助同伴完成動(dòng)作;在練習(xí)中能克服恐懼心理，大膽挑戰(zhàn)，積極嘗試，樂于探究，能和同伴一起展示練習(xí)成果，積極表達(dá)練習(xí)的身體與心理感受。

一、“技術(shù)”維度練習(xí)

游戲1：“助力空翻”

游戲方法：雙手正握杠站立，雙腳依次蹬踏跳箱右腿迅速向后上方擺起，同時(shí)屈臂引體倒肩，腰腹貼杠，左腿向右腿并攏，繼續(xù)向后上方擺動(dòng)至小腹貼杠兩腿下落，隨之抬頭、挺胸、翻腕、伸髖至直臂支撐（圖1）。

練習(xí)要求：蹬擺有力、屈臂引體、腹部貼杠。

設(shè)計(jì)意圖：借助物體（跳箱）提高蹬擺速度，體會(huì)身體后倒、屈臂引體動(dòng)作。

教學(xué)建議：教師可以根據(jù)學(xué)生的能力來調(diào)整跳箱的高度和蹬擺借力的次數(shù)，當(dāng)學(xué)生建立后倒貼杠的動(dòng)作概念后，可以逐步降低跳箱的高度直至撤離跳箱。

游戲2：“地心引力”

游戲方法：練習(xí)者雙手握杠蹬地翻身上成支撐，幫助者1人拉緊索腰輔助帶幫助其完成動(dòng)作（圖2）。

練習(xí)要求：蹬地有力，腰腹貼杠，抬頭、翻腕制動(dòng)身體。

設(shè)計(jì)意圖：通過輔助帶體驗(yàn)身體回環(huán)、腹部貼杠的動(dòng)作，提高控制身體的能力。

教學(xué)建議：索腰輔助帶可以先緊后松，讓學(xué)生自己主動(dòng)體會(huì)貼杠的感受，同時(shí)可以安排學(xué)生有目的地進(jìn)行預(yù)擺加速和回環(huán)后支撐制動(dòng)的輔助練習(xí)，確保更好地體驗(yàn)和掌握動(dòng)作。

游戲3：“滑墊前倒”

游戲方法：練習(xí)者成握杠騎撐動(dòng)作，隨后重心前移，同時(shí)挺胸、直臂、上體前倒，單腳踩墊（圖3）。

練習(xí)要求：雙手握杠，重心前移，上體前倒后前腳迅速踩墊。

設(shè)計(jì)意圖：體驗(yàn)騎撐前回環(huán)前倒的動(dòng)作，克服內(nèi)心恐懼心理，為騎撐前回環(huán)教學(xué)做好教學(xué)鋪墊。

教學(xué)建議：當(dāng)學(xué)生建立重心前移上體前倒的動(dòng)作概念后，可以逐步降低墊子的高度直至撤離墊子。墊子的距離可以由近到遠(yuǎn)，提高重心前移的幅度。

二、“體能”維度練習(xí)

游戲1：“扭轉(zhuǎn)乾坤”

游戲方法：練習(xí)者握杠懸垂，雙腳蹬地連續(xù)做出前后翻騰動(dòng)作（圖4）。

練習(xí)要求：蹬地有力。

設(shè)計(jì)意圖：提高學(xué)生非正常體位的空間感和身體控制能力。

教學(xué)建議：可以通過規(guī)定時(shí)間或規(guī)定次數(shù)的練習(xí)，比一比誰的翻騰能力強(qiáng)。

游戲2：“蜻蜓點(diǎn)水”

游戲方法：雙手握杠，雙腳踏皮筋借其彈力，向上屈臂拉杠成直臂支撐（圖5）。

練習(xí)要求：雙臂拉杠、借力用力。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展學(xué)生的上肢力量。

教學(xué)建議：可先進(jìn)行橫向移動(dòng)練習(xí)，再變?yōu)榭v向“助力引體”練習(xí)?？梢员纫槐仍谝?guī)定時(shí)間內(nèi)誰的練習(xí)次數(shù)多，可以比在規(guī)定次數(shù)誰的用時(shí)少。

游戲3：“人體鬧鐘”

游戲方法：懸垂擺動(dòng)，模仿鐘擺進(jìn)行“報(bào)時(shí)”游戲（圖6）。

練習(xí)要求：直臂懸垂，向前伸髖展體，向后展髖擺腿。

設(shè)計(jì)意圖：發(fā)展學(xué)生的上肢、腰腹力量以及身體控制能力。

教學(xué)建議：練習(xí)時(shí)在保護(hù)下進(jìn)行。擺動(dòng)時(shí)間不宜過長，擺動(dòng)幅度不宜過大，防止滑落?？梢员纫槐日l的姿態(tài)美。

三、“運(yùn)用”維度練習(xí)

游戲1：“技巧冠軍”

游戲方法：一足蹬地翻身上成直臂支撐—單腿擺越成騎撐—轉(zhuǎn)體180°擺越成直臂支撐—支撐后擺下（圖7）。

練習(xí)要求：動(dòng)作銜接連貫，姿態(tài)優(yōu)美。

設(shè)計(jì)意圖：提高學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的能力，發(fā)展學(xué)生的核心力量。

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生的能力增減動(dòng)作，在單杠組合動(dòng)作的合理性及安全性的基礎(chǔ)上，鼓勵(lì)學(xué)生自編動(dòng)作套路。

游戲2：“跑酷之王”

游戲方法：魚躍前滾翻—翻越障礙—單杠回環(huán)—翻越障礙—側(cè)手翻（圖8）。

練習(xí)要求：動(dòng)作之間銜接自然，動(dòng)作姿態(tài)美。

設(shè)計(jì)意圖：培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)及運(yùn)用知識(shí)的能力。

教學(xué)建議：2次翻越障礙，可以從動(dòng)作相同到動(dòng)作不相同，逐步增加難度。在安全的情況下，鼓勵(lì)學(xué)生增加動(dòng)作。

游戲3：“雙劍合璧”

游戲方法：雙手握杠前后翻騰一次—伸腿挺髖掛前杠—轉(zhuǎn)體90°成分腿坐—支撐前擺下（圖9）。

練習(xí)要求：翻騰圓滑、支撐頂肩、落地平穩(wěn)。

設(shè)計(jì)意圖：通過單雙杠特征進(jìn)行項(xiàng)目之間的運(yùn)用組合，提高運(yùn)用知識(shí)的能力。

教學(xué)建議：根據(jù)能力，在安全的情況下，鼓勵(lì)增減動(dòng)作。