身體解碼—記第六屆“培青計(jì)劃”暨首屆中國(guó)當(dāng)代舞蹈雙年展工作坊

潘凱玲 張雨薇 張兆勛

一、工作坊概況

（一）工作坊A：由骨骼到肌肉—舞者身體的保護(hù)與運(yùn)用

由杰瑞米· 納爾遜擔(dān)任主持、由路易斯擔(dān)任助教開設(shè)的工作坊，課程名稱為“由骨骼到肌肉—舞者身體的保護(hù)與運(yùn)用”。

杰瑞米· 納爾遜現(xiàn)為美國(guó)紐約大學(xué)副教授。2009—2015年期間曾受聘丹麥國(guó)家表演藝術(shù)學(xué)院擔(dān)任舞蹈教育系主任。路易斯是美國(guó)加州大學(xué)河濱分?，F(xiàn)代舞教師，他既是杰瑞米的舞伴，又是其海外工作坊的搭檔。

參加此次工作坊的學(xué)員由來(lái)自國(guó)內(nèi)外的20余位專業(yè)舞者與業(yè)余舞蹈愛好者構(gòu)成。在為期3天的教學(xué)里，杰瑞米和路易斯主要以強(qiáng)調(diào)“身體意識(shí)”的理念展開地面熱身、不同時(shí)空變化下的身體開發(fā)，以及即興編創(chuàng)、探究骨骼的支撐與肌肉的力量的訓(xùn)練方法，并通過學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞小品展開關(guān)于創(chuàng)作思維的探討。

（二）工作坊B：舞蹈的內(nèi)在空間與流動(dòng)性

卡羅琳· 勞林—博卡吉開設(shè)的工作坊課程名稱為“舞蹈的內(nèi)在空間與流動(dòng)性”。

卡羅琳· 勞林—博卡吉現(xiàn)為L(zhǎng)organisme舞團(tuán)藝術(shù)總監(jiān)，自2005年起在蒙特利爾康科迪亞大學(xué)教授當(dāng)代舞技巧。其創(chuàng)作的戶外表演項(xiàng)目“習(xí)慣備忘錄”（Habiter sa mémoire）至今已經(jīng)在加拿大超過15個(gè)城市進(jìn)行展演，并將持續(xù)到2020年，同時(shí)還在歐洲和中國(guó)等國(guó)家和地區(qū)進(jìn)行巡回演出。

參加此次工作坊的學(xué)員由來(lái)自國(guó)內(nèi)的20位舞者與業(yè)余舞蹈愛好者構(gòu)成。在為期3天的教學(xué)中，卡羅琳主要以“皮膚擴(kuò)張”“重心轉(zhuǎn)移”“內(nèi)在空間的創(chuàng)造”三種理念為基礎(chǔ)展開熱身、即興、單一練習(xí)、動(dòng)作短句和組合訓(xùn)練。

（三）工作坊C：身體的儀式

由弗朗西絲卡· 辛卡利和保羅· 德圣蒂斯共同開設(shè)的當(dāng)代舞工作坊，課程名稱為“身體的儀式”。弗朗西絲卡· 辛卡利和保羅 · 德圣蒂斯來(lái)自藝術(shù)之都—意大利都靈的Tecnologia Filosofica舞蹈戲劇團(tuán)，他們同時(shí)也是專業(yè)的舞蹈家、編舞家和制作人，曾獲多項(xiàng)國(guó)際藝術(shù)獎(jiǎng)項(xiàng)。在過去的幾年里，他們?cè)诜▏?guó)、美國(guó)、印度尼西亞等國(guó)進(jìn)行巡演，并有著專業(yè)的戲劇舞蹈教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

參加此次工作坊的學(xué)員由來(lái)自國(guó)內(nèi)的18位舞者與業(yè)余舞蹈愛好者構(gòu)成。在為期3天的教學(xué)里，弗朗西絲卡· 辛卡利和保羅· 德圣蒂斯主要以戲劇肢體語(yǔ)言、雙人連接模式及在游戲中探索身體等形式展開，通過肢體反應(yīng)、動(dòng)作即興和情緒表達(dá)的訓(xùn)練，逐漸讓學(xué)員形成“身體運(yùn)動(dòng)是一種完整且真實(shí)的行為”的意識(shí)，在身體層面上打破舞蹈、戲劇、音樂和表演藝術(shù)的界限。

二、工作坊內(nèi)容

（一）工作坊A：由骨骼到肌肉—舞者身體的保護(hù)與運(yùn)用

在課程開始前，杰瑞米首先讓大家明白了作為現(xiàn)代舞者，要以一種怎樣的狀態(tài)來(lái)面對(duì)即將進(jìn)行的表演。他請(qǐng)學(xué)員輪流講述自己對(duì)現(xiàn)代舞最感興趣的部分，比如如何放松身體、如何編創(chuàng)等，但他并不急于解答，而是反問大家：對(duì)自己的身體是否了解；在做動(dòng)作時(shí)對(duì)自己的肌膚和骨骼是否有意識(shí)；當(dāng)與人接觸時(shí)，是否感覺到對(duì)方的存在。他指出，現(xiàn)代舞是一門關(guān)注人的舞蹈藝術(shù)，它不像芭蕾舞是塑造形象的過程，現(xiàn)代舞是表達(dá)自己的過程?，F(xiàn)代舞從來(lái)就不是一句話就可以說(shuō)清楚的，但是可以用一個(gè)動(dòng)作來(lái)表達(dá)清楚。

杰瑞米課程的主旨在于對(duì)自己的身體要有意識(shí)。對(duì)此杰瑞米解釋道：“為什么要對(duì)身體有意識(shí)？正如你為什么會(huì)知道自己要吃飯一樣，除了會(huì)感到餓，它還是生理的必需現(xiàn)象?！彼栽谡n程中杰瑞米不斷地強(qiáng)調(diào)一句話：“你知道自己在做什么，對(duì)嗎？”在實(shí)際授課過程中，杰瑞米與路易斯盡力用不同的方法來(lái)啟發(fā)、引導(dǎo)學(xué)員對(duì)自己的身體產(chǎn)生意識(shí)，并且根據(jù)學(xué)員當(dāng)天的狀態(tài)對(duì)授課節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。如果當(dāng)天學(xué)員們肌肉狀態(tài)是興奮的，那么他們會(huì)以十分劇烈的、短促的訓(xùn)練作為當(dāng)天的主題；相反則會(huì)以緩慢松弛的動(dòng)作類型進(jìn)行課堂教學(xué)。整個(gè)課堂貫穿三根主線（胯骨、脊椎、全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練）與三根副線（時(shí)空、力量、流動(dòng)訓(xùn)練）。

1.三根主線

（1）胯骨訓(xùn)練

杰瑞米首先用平板電腦向大家展示了人體胯骨的形狀和周圍肌肉的形態(tài)，說(shuō)明胯骨可能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)幅度以及如何避免受傷。進(jìn)入訓(xùn)練部分，首先是地面熱身練習(xí)，即通過雙人合作（互相尋找胯骨的位置以及幫助他人進(jìn)行胯骨運(yùn)動(dòng)）、單人組合（一些簡(jiǎn)單的使用胯骨的動(dòng)作組合）來(lái)加深學(xué)員對(duì)自己胯骨的認(rèn)識(shí)；接下來(lái)是即興編創(chuàng)練習(xí)，即學(xué)員可以站立以更大幅度自由地做胯骨動(dòng)作，并盡力探索自己胯骨運(yùn)動(dòng)的可能性；最后由杰瑞米和路易斯教授學(xué)員一段舞蹈小品，讓學(xué)員在舞蹈中感受自己胯骨的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

（2）脊椎訓(xùn)練

第二天的課程流程與第一天基本相似，不同的是在第一部分的熱身練習(xí)中加入了上身的練習(xí)，比如頸部與肩部的運(yùn)動(dòng)，使學(xué)員在了解自己脊椎的過程中不斷探索身體運(yùn)動(dòng)的可能性。在第二部分“即興編創(chuàng)”中，杰瑞米在強(qiáng)調(diào)脊椎活動(dòng)的同時(shí)，使學(xué)員在流動(dòng)中探索身體運(yùn)動(dòng)的可能性。通過一天的訓(xùn)練，學(xué)員的身體發(fā)生了一些變化，如支撐腿開始變得更有力、頭部開始解放、身體靈活度逐漸增強(qiáng)等。

（3）全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練

第三天的課程，杰瑞米更加關(guān)注學(xué)員獨(dú)有個(gè)性的展示。他說(shuō)：“你必須有你自己獨(dú)特的東西，無(wú)論其他人怎樣說(shuō)，你都必須堅(jiān)持它，這是你舞蹈中的靈魂?！彼€補(bǔ)充道：“如果你總是覺得自己的舞蹈缺了點(diǎn)什么，那就是缺了你的內(nèi)心。”由此可見，杰瑞米更加注重由一些表面（如骨骼、肌肉、呼吸）的特質(zhì)去訓(xùn)練舞者的心靈。他認(rèn)為跳舞無(wú)須任何功利心，跳舞只是因?yàn)橄胍?，舞蹈是從骨骼到血液、從表面到?nèi)心的事物。

從地面的熱身到更大空間范圍內(nèi)的即興和組合，學(xué)員需要細(xì)細(xì)品味，每一個(gè)動(dòng)作、每一次運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生怎樣的位置變化、速度變化，身體的哪些部位在發(fā)揮作用，如何使這些動(dòng)作更安全更流暢等問題。當(dāng)一些學(xué)員提出，應(yīng)該如何解決在身體接觸地面時(shí)會(huì)感到磕碰這一問題時(shí)，杰瑞米讓學(xué)員以最慢的速度從直立到躺地，慢慢感受下落的過程中相應(yīng)的關(guān)節(jié)在何時(shí)做著何種運(yùn)動(dòng)；當(dāng)快要著落地面時(shí)，身體的哪個(gè)部位以怎樣的方式最先落地。然后，杰瑞米讓學(xué)員緩慢地從地面上站起來(lái)，要求身體盡量原路返回。學(xué)員在實(shí)際操作的時(shí)候會(huì)遇到很多困難，比如忘記之前的路線或者一些關(guān)節(jié)做不到之前的幅度，這時(shí)杰瑞米會(huì)提醒學(xué)員一定要慢，要去完全感受自己身體的變化，以思考突破動(dòng)作的慣性。最后，他要求學(xué)員嘗試以3種不同的路徑落地和起身，再逐漸加快，探索應(yīng)用身體順滑的意識(shí)來(lái)保護(hù)自己并完成動(dòng)作。

2.三根副線

時(shí)空、力量、流動(dòng)是杰瑞米授課中的三根副線，因?yàn)檫@并不是他要強(qiáng)調(diào)的。他說(shuō)：“當(dāng)你對(duì)自己身體有意識(shí)時(shí)，你便會(huì)控制所有外在因素對(duì)你的影響。”“現(xiàn)代舞關(guān)注人為什么要舞蹈，而不是你舞蹈得有多美。”在訓(xùn)練中，杰瑞米會(huì)常常故意忽視時(shí)空、力量、流動(dòng)這三個(gè)因素，卻又在學(xué)員們真正忽視的時(shí)候加以提醒。例如，在第一天課程的舞蹈小品中，有一個(gè)動(dòng)作類似阿拉貝斯克旋轉(zhuǎn)，杰瑞米會(huì)提醒大家壓低自己的身體，讓骨骼做好準(zhǔn)備全力幫助完成這個(gè)動(dòng)作，他還讓學(xué)員選擇一個(gè)點(diǎn)來(lái)發(fā)力，在完成動(dòng)作的過程中尋找身體最大的可能性，從而出現(xiàn)了數(shù)十種不同的舞姿。

（二）工作坊B：舞蹈的內(nèi)在空間與流動(dòng)性

1.基于“皮膚擴(kuò)張”理念下的地面訓(xùn)練

課程的第一部分訓(xùn)練是基于身體的外部擴(kuò)張意識(shí)引領(lǐng)全身、身體內(nèi)部被動(dòng)和松弛形成的柔和與流動(dòng)性的基本理念而進(jìn)行的。

（1）熱身練習(xí)—卷入與展開

這一部分的練習(xí)是學(xué)員通過擴(kuò)張和卷起兩種運(yùn)動(dòng)在地面上慢速進(jìn)行。練習(xí)前，卡羅琳先用紙張做了一次解說(shuō)，她要求學(xué)員們平躺在地面上時(shí)，將自己全身的皮膚想象成一張紙，并且想象自己的身體里沒有骨頭，全是液體；她還要求學(xué)員們?cè)谝饽畹囊龑?dǎo)下想象自己的皮膚在向外擴(kuò)張，通過這種擴(kuò)張帶動(dòng)自己的皮膚從一側(cè)開始卷起，就像紙張從一側(cè)卷起一樣。在接下來(lái)的練習(xí)中，學(xué)員們?cè)诶蠋煹闹噶钕?，閉上眼睛平躺在地面上，從關(guān)注右手的手指開始，一步一步擴(kuò)張并卷起，依次卷至手背、手腕、小臂、手肘、大臂、肩部，再?gòu)恼麄€(gè)身體右側(cè)（包括頭部、肩部、背部、臀部、大腿、小腿、腳）繼續(xù)進(jìn)行“皮膚擴(kuò)張”并卷起，直至身體朝向左側(cè)，呈自然側(cè)躺的舒適狀態(tài)?？_琳強(qiáng)調(diào)，無(wú)論是做卷入還是展開的動(dòng)作，要盡量避免某些部位的刻意發(fā)力以及一些不必要的干擾，因?yàn)橥@種問題都來(lái)源于舞者們平時(shí)的動(dòng)作習(xí)慣，而在這一理念下舞者們自始至終都需要將注意力放在由皮膚擴(kuò)展帶動(dòng)的卷入與展開上，從而使身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)被動(dòng)狀態(tài)。

（2）即興練習(xí)

熱身練習(xí)結(jié)束后，卡羅琳指導(dǎo)大家在“皮膚擴(kuò)張”理念的引領(lǐng)下展開與地面密切接觸的即興練習(xí)，但是這次練習(xí)在運(yùn)行方向與切換身體主動(dòng)引導(dǎo)部位方面給予學(xué)員自由，從而使學(xué)員在練習(xí)過程中不斷體會(huì)身體在“皮膚擴(kuò)張”的作用下產(chǎn)生的流動(dòng)。進(jìn)入練習(xí)后，卡羅琳不斷提醒學(xué)員要盡可能多地發(fā)掘可運(yùn)用的部位去帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，尤其是那些如耳朵、前額、后腦勺等較容易被忽視的部位。此時(shí)，地面上身體的卷起與展開的方向不再只是左或右，而是任意方向。在接下來(lái)的分組練習(xí)中，卡羅琳規(guī)定了整體方向是從教室的前區(qū)向后區(qū)移動(dòng)，并以腿部皮膚擴(kuò)張帶動(dòng)上身被拉起直至坐地的姿勢(shì)結(jié)束，這一坐起過程強(qiáng)調(diào)了腿部的主動(dòng)和上身的被動(dòng)。這一練習(xí)在第2、3天增加了坐起和躺回地面的頻率與速度，甚至向縱向空間上開放，例如加入躺地接站起和中空動(dòng)作接躺地。

2.重心的內(nèi)部移動(dòng)與力量比重訓(xùn)練

這一部分訓(xùn)練屬于中空練習(xí)，在坐、跪和起立的狀態(tài)下完成?？_琳在重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練之前，要求學(xué)員們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中仔細(xì)感受重心在身體里的穿梭游走，避免重心轉(zhuǎn)移路徑含糊不清。除此以外，卡羅琳還要求學(xué)員們?cè)谧鐾苿?dòng)身體或跳躍離地等移動(dòng)重心的動(dòng)作時(shí)，多關(guān)注身體重量的個(gè)體差異，因?yàn)橥瑯拥耐屏?duì)于不同的個(gè)體而言所產(chǎn)生的速度效果是不同的，因而力量比重訓(xùn)練是一種關(guān)于個(gè)體經(jīng)驗(yàn)的探索。

（1）重心的穿梭游走

做這個(gè)練習(xí)時(shí)，學(xué)員們首先是坐在地面上，將重心放在坐骨上，同時(shí)脊柱直立，頸部放松，感受猶如腋窩下至肋骨的部分被人撐起，而上身重心自然下放，呈現(xiàn)出撐起與放下兩種力量對(duì)抗下的體態(tài)。在這一體態(tài)基礎(chǔ)上，卡羅琳引導(dǎo)學(xué)員們以不同的方式，推動(dòng)自己的身體，使重心發(fā)生偏移乃至移動(dòng)，如重心由手轉(zhuǎn)移到腳、由腳轉(zhuǎn)移到髖關(guān)節(jié)再轉(zhuǎn)移到背部等。運(yùn)動(dòng)的過程中需要學(xué)員們仔細(xì)感受重心在身體里“游走”的過程，明晰動(dòng)作點(diǎn)與動(dòng)作點(diǎn)之間的連接路線，而且這個(gè)過程的即興練習(xí)會(huì)隨著學(xué)員們表現(xiàn)的不斷進(jìn)步而逐漸加快速度。

（2）重心的同步切換

在這一練習(xí)中，卡羅琳示范了一組沿著直線跪地向前爬和向后退的動(dòng)作，整個(gè)過程始終是左手右腳和右手左腳的重心切換。這一組動(dòng)作雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但要十分協(xié)調(diào)地完成其實(shí)并不那么容易，因?yàn)閷W(xué)員們不僅被要求保持相反方向的手腳重心進(jìn)行同步切換，同時(shí)也被要求支撐部分以外的部位保持放松。但卡羅琳并不著急，只要求學(xué)員們緩慢地練習(xí)，相對(duì)于結(jié)果，她更關(guān)注學(xué)員們?cè)诰毩?xí)過程中的感受和逐步到位的體驗(yàn)。隨著學(xué)員們的進(jìn)步，重心同步切換的練習(xí)在第2、3天適當(dāng)?shù)丶涌炝怂俣取?/p>

（3）重心的控制—前沖與克制

按照“走，走，跑跑跑跑；走，走，跑跑跑跑……”的節(jié)奏與速度循環(huán)練習(xí)，每次“走”都是重心穩(wěn)定地前移，“跑”則是重心快速前沖，而連續(xù)跑步的最后時(shí)刻需要及時(shí)調(diào)整重心回到相對(duì)穩(wěn)定的位置，也就是克制，然后再回到“走”的狀態(tài)，如此循環(huán)。第1天，卡羅琳僅設(shè)計(jì)了個(gè)體練習(xí)；從第2天開始，她加入了伙伴關(guān)系練習(xí)，使學(xué)員變?yōu)閮蓛梢唤M，每?jī)扇吮３謱?duì)視，一次并排向前，一次由其中一位伙伴轉(zhuǎn)身倒著行進(jìn)，變?yōu)槊鎸?duì)面的關(guān)系；到第3天，訓(xùn)練直接變?yōu)閮蓛梢唤M，每組學(xué)員保持面對(duì)面的距離和關(guān)系，沿著圓形路徑行進(jìn)。在訓(xùn)練過程中，卡羅琳用“能量”一詞強(qiáng)調(diào)了兩人在“走”和“跑”之間需要保持上身狀態(tài)與距離關(guān)系的一致性，即使下肢的行進(jìn)節(jié)奏會(huì)有快慢交錯(cuò)。

3.脊柱活動(dòng)及內(nèi)在空間的創(chuàng)造訓(xùn)練

在這一部分的訓(xùn)練中，卡羅琳以邊示范邊發(fā)出口令的方式帶領(lǐng)學(xué)員們一同練習(xí)和感受—從胸口到腳的重心位置循環(huán)移動(dòng)，身體呈上下波浪式的流動(dòng)狀態(tài)，并由此開始逐步將重心移至其中一條腿上，同時(shí)固定主力腿，讓動(dòng)力腿隨著重心的上下穿梭流動(dòng)開始前后滑動(dòng)，在保持重心上下穿梭時(shí)使動(dòng)作幅度逐漸放大。在運(yùn)動(dòng)過程中卡羅琳提醒學(xué)員要注意雙手手臂保持松弛，當(dāng)動(dòng)作放大到極致后便可以開始將幅度縮小，當(dāng)縮到一定的程度時(shí)，人體的重心就從一條腿上轉(zhuǎn)移到兩腿中間，同時(shí)保持重心的上下穿梭持續(xù)并使動(dòng)作幅度逐漸縮小。在這一動(dòng)作幅度不斷放大再縮小的過程中，學(xué)員們?cè)诟惺苤匦奈恢米兓耐瑫r(shí)，也體驗(yàn)到了軀干內(nèi)部被不斷創(chuàng)造出的空間及這些內(nèi)在空間的細(xì)致變化。

4.基于以上幾種理念的綜合性短句與組合訓(xùn)練

（1）短句練習(xí)

在卡羅琳的工作坊中，短句練習(xí)從跪地開始，基本屬于中低空直線路徑的連貫動(dòng)作訓(xùn)練，10拍1組，左右兩邊開始的規(guī)律相同。這一練習(xí)使身體與地面有了較多的接觸，因此需要給身體背面的表現(xiàn)力增加關(guān)注度，從而平衡身體的伸展與收縮運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，基于“皮膚擴(kuò)張”的運(yùn)動(dòng)理念，結(jié)合重心移動(dòng)與力量的控制，這一系列連貫動(dòng)作形成的身體內(nèi)部的流動(dòng)性帶動(dòng)著外在動(dòng)作的流暢性得以充分呈現(xiàn)。

（2）組合練習(xí)

組合練習(xí)由更多動(dòng)作構(gòu)成，從站立、背面朝前開始，要求學(xué)員們?cè)谳^快的節(jié)奏中完成，并且要注重以上幾種運(yùn)動(dòng)理念的運(yùn)用。根據(jù)學(xué)員們的接受程度，卡羅琳將易被忽略的動(dòng)作片段進(jìn)行單獨(dú)強(qiáng)調(diào)，引導(dǎo)學(xué)員們關(guān)注動(dòng)作細(xì)節(jié)；她還強(qiáng)調(diào)特別是在更大空間中做起起落落的動(dòng)作時(shí)，舞者要更加注重身體內(nèi)部的調(diào)節(jié)。

（三）工作坊C：身體的儀式

“身體的儀式”工作坊3天的課程主要以熱身活動(dòng)、元素練習(xí)與運(yùn)用以及儀式性的課堂尾聲三部分相似的課堂結(jié)構(gòu)為課程主體，注入了不同的內(nèi)容，除了在部分即興練習(xí)的環(huán)節(jié)中加入音樂節(jié)奏的限制以外，其余練習(xí)均沒有節(jié)奏上的要求，而是讓學(xué)員們將注意力更多放在對(duì)自己、他人乃至所處空間的探索中。

1.多樣的熱身練習(xí)

（1）模仿動(dòng)物

第1天的熱身練習(xí)主要是根據(jù)自然界動(dòng)物們呼吸、行走的方式進(jìn)行再創(chuàng)造、再發(fā)展，形成一套游戲化的熱身方式。例如在模仿恐龍噴火時(shí)，雙膝和雙手垂于地面，由上至下進(jìn)行吸氣吐氣的運(yùn)動(dòng)，使身體的關(guān)節(jié)在呼吸的同時(shí)感受到它們與地面的關(guān)系，從而使膝關(guān)節(jié)和小腿肌肉得以放松。又如在地面模仿蛇的爬行時(shí)，通過自然扭動(dòng)軀干，使脊椎、關(guān)節(jié)和肌肉充分活動(dòng)。再如模仿松鼠跳時(shí)，適當(dāng)鎖住部分軀干關(guān)節(jié)，使下肢關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)成為運(yùn)動(dòng)的主體部分。通過如此多樣化地模仿，使軀干自上而下地得以充分熱身。

（2）借物牽引

第2天熱身練習(xí)，學(xué)員被分為兩兩一組，用一根可以捆住對(duì)方腰部的繩子或者繃帶或者其他任何符合這一紐帶式符號(hào)的物體進(jìn)行實(shí)驗(yàn)性探索。練習(xí)期間被牽引者需要在不可預(yù)知的路線、方位、空間中隨機(jī)移動(dòng)。為保持相互之間的肢體聯(lián)系和一致性，牽引者要保持極慢的速度，并且要注意在拉制過程中感受被牽引者的重量以及實(shí)時(shí)的發(fā)展動(dòng)機(jī)，進(jìn)而充分確保感知對(duì)方并逐步達(dá)成默契。牽引者與被牽引者在一次練習(xí)后交換角色。這種熱身并非常規(guī)的快速和較熱烈的方式，而是以看起來(lái)極慢的運(yùn)動(dòng)使熱量從較平靜的身體活動(dòng)中散發(fā)出來(lái)。

（3）服務(wù)與被服務(wù)

第3天熱身練習(xí)，學(xué)員被分為3人一組。第1回合是放松和按摩，其中1人先躺到地上，被另外兩位伙伴進(jìn)行按摩服務(wù)，由對(duì)全身肌肉、關(guān)節(jié)的按摩擴(kuò)展到對(duì)上肢與下肢的擺布。第2回合轉(zhuǎn)變?yōu)檩^為瘋狂的服務(wù)，服務(wù)者可以狂想如何對(duì)被服務(wù)者施加身體活動(dòng)，被服務(wù)者也不再是躺在原地，他（她）可以在地面上被折疊、被拖動(dòng)、被碾壓等。而這一切狂想的措施施展到如何程度由被服務(wù)者的“more”或“stop”口令來(lái)決定。在服務(wù)者們發(fā)揮創(chuàng)造性行為之后，第3回合由被服務(wù)者以狂想的方式讓另外兩位滿足他（她）在排練廳可能完成的小愿望，如飛起、蕩秋千、坐在鋼琴椅子上等。3個(gè)回合共同組成了第3天的熱身活動(dòng)，所有人在服務(wù)與被服務(wù)的角色輪換中不知不覺釋放出全身的熱量。

2.元素練習(xí)與運(yùn)用

（1）雙人模仿練習(xí)

模仿樹葉的雙人練習(xí)是第1 天的主要練習(xí)，它是一組根據(jù)自然界風(fēng)吹樹枝的搖曳狀態(tài)引申發(fā)展出來(lái)的雙人身體的連接練習(xí)。首先由一人固定支撐點(diǎn)，另一人拉著這個(gè)人的手，兩人在行進(jìn)過程中通過轉(zhuǎn)換重心，循環(huán)輪換“樹枝”與“樹葉”的角色；其次，從中空的互相拉拽到低空的地面翻滾，學(xué)員們?cè)谶@一過程中自由探求雙人之間力量、速率、重心的互相轉(zhuǎn)換關(guān)系。

（2）雙人平衡練習(xí)

雙人平衡練習(xí)是第1天進(jìn)行的另1組主要練習(xí)，具體為：先由兩個(gè)人肩膀相互依靠，尋找共同支點(diǎn)，進(jìn)而開始慢慢行走；行走期間學(xué)員們的支撐點(diǎn)可以相互切換，姿態(tài)也可以根據(jù)倚靠者的實(shí)時(shí)狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，在平衡點(diǎn)上做少量的動(dòng)作；接著兩個(gè)人背靠背，在后背的互相摩擦中尋找到共同的平衡點(diǎn)，然后開始行走，且行走時(shí)重心需要得到保持。這個(gè)練習(xí)主要是鍛煉兩個(gè)人的身體默契度和即興過程中的協(xié)作能力。

（3）雙人人偶練習(xí)

雙人人偶練習(xí)是第2天的主要練習(xí)，具體為：在第1輪中，兩人中的一位先以“人偶”的身份，擺一個(gè)任意造型在地面呈靜止?fàn)顟B(tài)，另一個(gè)人去選擇和撥動(dòng)他（她）身體的任意部分，被撥動(dòng)者每被擺弄一下，被觸碰的部分就要及時(shí)做出相關(guān)反應(yīng)，且應(yīng)如水波一般蔓延到全身。隨著速度節(jié)奏的加快，被撥動(dòng)者的身體逐漸呈現(xiàn)出自然、流動(dòng)的舞蹈狀態(tài)；在第2輪中，“人偶”在站立狀態(tài)下被擺弄，從而提高了“人偶”舞動(dòng)的可能性。

（4）信號(hào)練習(xí)

信號(hào)練習(xí)是第2天后半節(jié)課的主要內(nèi)容，它其實(shí)是雙人人偶練習(xí)的延續(xù)。具體為：一人靜止，另一人作為引導(dǎo)者對(duì)他（她）發(fā)出一種信號(hào)。這種信號(hào)可以是非肢體的，也許是說(shuō)話、唱歌或做表情等。收到信號(hào)的“人偶”需要根據(jù)引導(dǎo)者給出的視覺、聽覺或觸覺上的信號(hào)做出相應(yīng)的連鎖反應(yīng)，由慢至快，逐步考驗(yàn)著“人偶”的反應(yīng)力。這種練習(xí)在西方戲劇課堂上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，是為了訓(xùn)練舞者們的戲劇張力和肢體之外的舞蹈表達(dá)能力。

（5）聯(lián)系與被聯(lián)系的互動(dòng)練習(xí)

聯(lián)系與被聯(lián)系的互動(dòng)練習(xí)是第3天的主要練習(xí)，即所有學(xué)員圍成一個(gè)大圓，分單雙號(hào)，按照單雙號(hào)順序依次向右在限定空間和方向范圍內(nèi)即興舞蹈，學(xué)員被要求主動(dòng)與右邊伙伴產(chǎn)生互動(dòng)，結(jié)束時(shí)都需要做一個(gè)相同的儀式化動(dòng)作。具體為：學(xué)員們互相繞半圈到右邊伙伴所站的位置上，而自己則是作為被動(dòng)方接受左邊伙伴與自己的互動(dòng)，從而使自己經(jīng)歷一次由主動(dòng)到被動(dòng)的過程；并且在此固定順序上規(guī)定了6組不同的動(dòng)作，第1組為面對(duì)面對(duì)視，第2組為面對(duì)面擁抱，第3組為抱起或被抱起，第4組為抱起并轉(zhuǎn)圈放下，第5組為釋放重心給對(duì)方并順勢(shì)被旋轉(zhuǎn)，第6組為地面動(dòng)作行進(jìn)讓對(duì)方銜接；所有圍成圈的學(xué)員按單雙號(hào)和相同的節(jié)奏，依次完成互動(dòng)與被互動(dòng)的6組自創(chuàng)動(dòng)作，從而在這6組短句舞蹈互動(dòng)中，使整個(gè)大圓自然地逆時(shí)針流動(dòng)起來(lái)。

（6）綜合運(yùn)用與即興舞蹈

在第3天課堂接近尾聲時(shí)，所有學(xué)員在教室里分散為一個(gè)大圓圈，使中間的區(qū)域成為即興表演的舞池。舞池中的舞者往往都要形成雙人舞蹈關(guān)系，并可隨時(shí)隨機(jī)切換舞伴，自由運(yùn)用3天以來(lái)所學(xué)的元素訓(xùn)練，展開即興舞蹈。為限定人數(shù)，老師將在場(chǎng)的學(xué)員分為男生組、短發(fā)女生組、紫色衣服組、淺色衣服組等，被點(diǎn)到符合特征的舞者輪流出入，從而保持中間舞者人數(shù)恰到好處。這樣，學(xué)員們既有一定數(shù)量的可選舞伴，以產(chǎn)生更多相遇與反應(yīng)的可能性，同時(shí)又有足夠的舞蹈空間以確保安全，隨著音樂享受著與不同舞伴之間的即興雙人舞或多人舞蹈。

3.儀式性的課堂尾聲

弗朗西絲卡和保羅十分注重舞者與舞者之間的身心聯(lián)系，因而他們?cè)O(shè)定的大部分練習(xí)都是基于雙人舞蹈的形式展開的，即便是即興舞蹈也是如此，這種雙人聯(lián)系本身就會(huì)在某種程度上產(chǎn)生一種儀式感。不僅如此，在每次課堂的結(jié)尾弗朗西絲卡和保羅會(huì)要求學(xué)員們靜下心來(lái)組成一個(gè)大圓圈，連成一個(gè)整體，在相互支撐的前提下，進(jìn)行短暫的失重與負(fù)重練習(xí)，所有個(gè)體在給予彼此支持的同時(shí)也承受彼此的重量，從而在兩種對(duì)抗性力量中獲得彼此更深入的勾連，經(jīng)過幾次失重和復(fù)衡，所有人漸漸恢復(fù)身心平靜，在對(duì)視微笑中感受彼此。這種充滿儀式感的小練習(xí)給大家每天的相聚劃上完滿的句號(hào)。

三、工作坊總結(jié)

（一）工作坊A：由骨骼到肌肉—舞者身體的保護(hù)與運(yùn)用

在工作坊A中，學(xué)員們不僅學(xué)習(xí)掌握了一些關(guān)于身體運(yùn)動(dòng)的技術(shù)，而且加強(qiáng)了對(duì)自由舞蹈理念的認(rèn)識(shí)，如“任何人都可以成為舞蹈家”“舞蹈是為了解放身體”等。同時(shí)學(xué)員們也被兩位老師細(xì)致耐心的教學(xué)所感染。例如，在課堂上，杰瑞米從不強(qiáng)迫學(xué)員去做自己不喜歡或者做不到的動(dòng)作，因此學(xué)員們都十分愿意配合他。路易斯雖然語(yǔ)言不通，但是他十分細(xì)心，可以捕捉到學(xué)員很微小的變化。有一次杰瑞米在以一位學(xué)員做示例，讓她平躺在地面上，拿起她一條腿說(shuō)：“Heavy,heavy!”同學(xué)就竊笑起來(lái)，做示例的學(xué)員也有些不好意思。路易斯就馬上解釋說(shuō)：“杰瑞米老師說(shuō)的‘heavy’在這一語(yǔ)境下，是表?yè)P(yáng)她‘放松得很好’的意思。每個(gè)人在放松的時(shí)候腿部都應(yīng)該是沉重的，相反就是不夠放松?！边@讓大家瞬間明白了放松與身體重量的關(guān)系。

同時(shí)，杰瑞米和路易斯也十分享受教學(xué)過程，他們一方面看到了中國(guó)舞者身上更多的可能性，另一方面被中國(guó)學(xué)生的好奇心以及對(duì)舞蹈的熱愛深深打動(dòng)。杰瑞米與路易斯的課堂訓(xùn)練最特別的地方在于通過骨骼訓(xùn)練舞者的內(nèi)心世界。相對(duì)于繁復(fù)的技術(shù)技巧，兩位老師更加關(guān)注“人”，他們所有的課堂訓(xùn)練都在朝著這個(gè)方向引導(dǎo)；同時(shí)他們關(guān)注“為何而動(dòng)”，而不是動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。筆者以為，如果僅僅以技術(shù)技巧來(lái)評(píng)價(jià)他們的課堂教學(xué)會(huì)失去兩位老師授課的真正意義，這正如杰瑞米老師在課堂上不斷強(qiáng)調(diào)的：“現(xiàn)代舞沒有技術(shù)，只有你想不想這樣做，你是否意識(shí)到這一點(diǎn)，你是否對(duì)舞蹈是真正的熱愛。”

（二）工作坊B：舞蹈的內(nèi)在空間與流動(dòng)性

在工作坊B中，學(xué)員們最大的收獲在于打破身體原來(lái)的發(fā)力習(xí)慣。課程中出現(xiàn)的許多地面基本動(dòng)作與學(xué)員們平時(shí)練習(xí)的一些動(dòng)作有著外形上的相似，但基于不同理念它的構(gòu)成和發(fā)力方式卻有所不同。在卡羅琳看來(lái)，學(xué)員們?cè)谄渌砟钕碌陌l(fā)力方式?jīng)]有什么不妥，只是她希望學(xué)員們能通過“皮膚擴(kuò)張”“內(nèi)在空間的創(chuàng)造”等運(yùn)動(dòng)理念帶動(dòng)身體的流動(dòng)與多變?？_琳認(rèn)為，要有意識(shí)地改變身體的習(xí)慣本來(lái)就不是一件容易的事，關(guān)于這一點(diǎn)，她自己也還在不斷地練習(xí)和探索。

卡羅琳工作坊的課程安排每一天都是從低空到中高空、從極慢的速度開始逐步加快、從最細(xì)微的單一練習(xí)到組合步步遞進(jìn)。新的一天總是在前一天的內(nèi)容基礎(chǔ)上加入相應(yīng)的新內(nèi)容以強(qiáng)化身體意識(shí)。對(duì)大部分學(xué)員來(lái)說(shuō)，在工作坊的學(xué)習(xí)中收獲的不僅僅是新的身體運(yùn)動(dòng)方式與理念，更是強(qiáng)化了從身體運(yùn)動(dòng)慣性中解放出來(lái)的意識(shí)，從而在更大的程度上開拓了身體的感知度和靈活性。

（三）工作坊C：身體的儀式

工作坊C將戲劇表演和舞蹈表演相互融合，讓學(xué)員們深深體會(huì)到弗朗西絲卡和保羅兩位老師對(duì)現(xiàn)當(dāng)代舞蹈藝術(shù)獨(dú)特的審美感知力和藝術(shù)表現(xiàn)力。在實(shí)際教學(xué)過程中，弗朗西絲卡和保羅會(huì)在學(xué)員的合作中通過即興的身體運(yùn)動(dòng)方式來(lái)引導(dǎo)其他參與者對(duì)他（她）的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)產(chǎn)生聯(lián)想，同時(shí)通過探索個(gè)人與他人、環(huán)境空間的互動(dòng)，讓學(xué)員們有意識(shí)地與自己、他人乃至客觀事物連接起來(lái)，從而打破慣性，去體驗(yàn)一種“全然在游戲中享受但又保持清醒”的狀態(tài)所帶來(lái)各種身體運(yùn)動(dòng)的可能性。

弗朗西絲卡和保羅在教學(xué)中也注重貫穿身體儀式感的探索。在多樣的熱身活動(dòng)中，兩位老師會(huì)不時(shí)加入一些新的元素，將熱身活動(dòng)從枯燥的運(yùn)動(dòng)切換為富有探索性和想象力的活動(dòng)。在課堂練習(xí)中，兩位老師設(shè)定的大部分練習(xí)都以雙人舞蹈的形式展開，這也使訓(xùn)練凸顯出一種儀式感。在這些充滿儀式感的雙人舞蹈訓(xùn)練中，學(xué)員們的舞伴不作固定，任由他們隨機(jī)搭配，有時(shí)就近組隊(duì)，有時(shí)根據(jù)每個(gè)人的磁場(chǎng)作出主觀選擇，這也使學(xué)員們的身體在變換舞伴的瞬間產(chǎn)生無(wú)盡探索、無(wú)盡發(fā)現(xiàn)的可能性。